Yuk Belajar Yoga Secara Online

belajar yoga

Yoga adalah olahraga yang sering di remehkan dan kebanyakan praktisi lebih identik dan cenderung ke kaum hawa, namun sebenarnya yoga dapat di lakukan oleh siapapun walaupun terlihat ringan dan biasa saja, olahraga yoga pada dasarnya cukup berat dan sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh membantu pernafasan dan sangat baik untuk membantu kelenturan dan latihan nafas yang menyehatkan.

Studi banyak mempelajari kontribusi yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dan juga dapat di lakukan dari rumah terlebih lagi tidak membutuhkan alat yang berlebihan. Anda hanya perlu sebuah matras atau alas sederhana dan juga mengenakan pakian yang pas dan ruang yang cukup untuk melakukan berbagai pose dari yoga itu sendiri

Bicara tentang pose maka dari artikel ini kami akan memberikan arah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu para pemula untuk mencoba memepelajarinya, dan tanpa lama lama lagi mari langsung kita masuk ke ulasannya di bawah ini

  • Mountain Pose

Pose berdiri yang sangat sederhana dan biasanya di sebut sebagai Tadasana.  Pose ini sangat simpel dan biasanya di ajarkan dalam kelas pemula karena dan pada dasarnya hanya berdiri tegak saja dengan merapatkan dua kaki dan semua badan di tegakkan dimana kedua tangan di biarkan dengan kedua telapak tangan di buka seperti menyambut sesuatu dari depan. Cobalah untuk menahan nafas anda selama lima sampai delapan detik dengan pose ini dan ulangi beberapa kali repetisi dan bisa memberikan anda sebuah relaksasi permulaan yang baik

  • Chair Pose

Utkatasana adalah bahasa sanksrit untuk pose ini dimana anda bertransisi dari pose mountain sebelumnya dengan menarik nafas, angkat kedua tangan dan jari jemari jangn di rapatkan, biarkan melebar, dan sambl membuang nafas duduk seperti layaknya ada kursi di belakang anda. Geser berat badan Anda ke arah tumit dan panjangkan melalui tulang belakang. Saat Anda menarik napas, angkat dan rentangkan melalui lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk lebih dalam ke dalam pose.

  • Down Dog On Chair

Adalah pose dimana anda membutuhkan sebuah kursi sandar atau apapun itu yang bisa anda jadikan pegangan dengan tinggi sekitar pinggul anda. Kursi atau pegangan apapun ini sebenarnya bisa di pilih dengan ketinggian yang berbeda, semakin tinggi pegangannya maka semakin mudah melakukan posenya, semakin rendah akan semakin sulit.

  • Down Dog

Bila anda mampu melakukan down dog on chair sebelumnya cobalah untuk mengambil pose yang lebih sulit yaitu pegangan tangan anda bertumpu pada kaki seperti yang terlihat di gambar. Dengan melakukannya perlahan lahan tentu akan lebih baik apalagi untuk anda yang belum terlatih memiliki fleksibilitas

  • Warrior Pose

Pose warrior pemula terdiri dari dua bagian yaitu warior II dan warrior I. Gambar pertama adalah pose warrior II yang bisa anda mulai dengan membuka dua kaki secara lebar dan merentangkan tangan anda seperti sayap kemudian rotasikan kepala dan kaki anda tanpa merotasi badan anda mengarah ke sisi kanan sambil menekuk kaki seperti gambar.

Selanjutnya anda bisa melakukan pose warrior satu dengan merotasi badan anda sepenuhnya ke kanan dan kedua tangan ini bisa di angkat ke atas untuk di pertemukan. Anda bisa mengulang ke sisi sebaliknya dimulai dari warrior II seperti awalnya.

  • Triangle Pose

Pose segitiga ini perlu di lakukan dengan hati hati agar tidak cedera dan cobalah secara perlahan lahan. Beridiri lah dengna kaki yang di buka cukup lebar kemudian perlahan geser tumit kanan keluar sehingga jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian bisa memutar kaki kiri hingga posisi 90 derajat dan sejajarkanlah tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kedua kaki di jaga agar tetap lurus dan tidak tertekuk kemudian anda bisa mengangkat satu lengan anda sehingga membentuk huruf T seperti gambar dan cek juga posisi kepala anda menghadap ke langit langit

  • Tree Pose

Pose ini juga bisa di lakukan untuk memberikan kelenturan dan keseimbangan serta memberikan pernafasan latihan yang baik. Mulai lah dengan pose mountain yang pertama dan langkah pertama dapat di lakukan dengan menarik nafas dan di ikuti untuk memindahkan beban ke kaki kiri yaitu mengangkat kaki kanan. Kemudian dekatkan kaki kanan yang terangkat ke kaki kiri, jika tidak bisa tinggi tinggi tak perlu angkat menumpu seperti yang di gambar. Sementara kedua tangan anda di angkat ke atas.  Saat mengeluarkan nafas bawa kedua tangan anda ke depan dada dalam posisi anjali

Itulah dia beberapa pose pose yoga untuk kelas pemula di kesempatan artikel kali ini semoga bisa memberkan manfaat bagi anda semua yang membaca dan mempraktekkannya dan terima kasih sudah mengikuti artikel sederhana ini.

Resiko Yang Harus Di Tanggung Akibat Kurang Olahraga

resiko kurang olahraga

Menjaga pola makan yang sehat tentunya di percaya oleh banyak praktisi kesehatan dan ahli bisa memberikan kesehatan terbaik bagi tubuh, tapi selai itu tentu juga dengan diet akvitas gerakan yang baik atau yang biasa kita kenal dengan olahraga juga merupakan saran dan anjuran yang baik untuk membuat kebugaran dan kesehatan tubuh meningkat. Bagi orang yang rutin berolahraga tentu tidak akan merasakan efek dari kurangnya berolahraga, tapi bagi orang yang jarang berolahraga atau tidak pernah sama sekali juga bisa saja tidak merasakan efek dan dampak tidak berolahraga ini tapi seseorang tidak bisa merasakannnya karena sudah terbiasa.

Padahal pada umumnya ada perbedaan mencolok antara tubuh dan kebugaran seseorang yang rutin berolahraga di bandingkan yang tidak. Orang yang kurang maupun tidak melakukan olahraga bukan hanya karena satu faktor saja, bisa karena malas, tidak adanya motivasi ataupun keseibukan yang di hadapi. Untuk itu di sini kami akan memberikan anda beberapa hal yang penting dan benefit yang bisa di dapat dari olahraga dan juga apa akibat yang mengancam jika seseorang tidak berolahraga.

Dalam melakukan olahraga seseorang tidak haruslah ekstrim dan harus berlangganan keanggotan gym atau bolak balik pusat kebugaran walau dengan mengikuti perkumpulan seperti semangat dan motivasi yang di dapat juga lebih berasa. Akan tetapi anda juga bisa melakukannya dari rumah dengan intensitas yang rendah hingga sedang. Secara rekomendasi seseorang yang berolahraga dengan intensitas 150 jam dalam seminggu sangat di anjurkan dan baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh.

  • Berat Badan Tidak Terkontrol

Kurangnya berolahraga akan membuat berat badan seseorang sulit di kontrol dan akan cenderung naik. Asupan gizi dan kalori yang di terima sehari hari dari makanan akan bertumpuk di dalam tubuh akibat kurangnya aktivitas sehingga semau ini akan tertumpuk dan membentuk lemak yang kemudian membuat orang tersebut akan kehilangan kontrol berat badannya dan dalam waktu yang tidak lam tahu tahu sudah naik beberapa kilogram dan jika di teruskan bisa masuk ke golongan obesitas pastinya sehingga resiko untuk mendapatkan penyakit degeneratif akan meningkat.

  • Penuaan Lebih Cepat

Satu hal yang tidak bisa di bantah dari orang yang kurang berolahraga ataupun tida olahraga sama sekali akan membuat seseorang mengalami penuaan lebih cepat sehingga seseorang dengan umur yang sama tapi memiliki kebiasaan olahraga yang berbeda akan terlihat berbeda umur.

Pernahkan anda melihat teman atau rekan maupun kenalan dimana dua orang tersebut bisa di bandingkan kalau umur mereka sama tapi yang satu terlihat lebih muda, tapi yang satunya lagi terlihat lebih tua. Dan setelah di tulusuri panjang lebar ternyata yang tampak lebih muda rajin berolahrga dan yang lainnya kurang suka dengan aktivitas fisik.

Kurangnya pergerakan akan membuat metabolisme dalam tubuh akan melambat sehingga membuat penyakit dan daya tahan dalam tubuh akan berkurang. Kurang berkeringat dan gerakan juga akan membuat kulit sulit untuk mempertahankan keremajaannya dan juga kehilangan elastitasnya dengan lebih cepat di bandingkan orang yang secara rutin berkeringat dan otot kulit yang terus beraktivitas akan membuat kulit menjadi elastis dan terlihat lebih muda dan glowing

  • Insomnia

Bila seseorang memiliki gangguan insomnia bisa jadi di sebabkan kurang berolahraga juga. Tentunya kita tidak mengeneralisir semua orang insomnia adalah orang yang tidak olahraga karena insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang memiliki banyak faktor yang mempengaurihinya. Tapi salah satu faktor tersebut adalah kurangnya akivitas fisik pada penderitanya.

Energi yang di dapat tubuh dari konsumsi makanan yang tidak tersalurkan akan tersimpan di dalam tubuh lebih lama, sehingga sampai larut malam sekalipun bisa saja energi seseorang masih berlebihan sehingga tidak merasakan kantuk dan sulit untuk merasa terlelap.

  • Rentan Terhadap Penyakit

Tubuh seseorang yang kurang terlatih akan mudah lelah dan level antibodinya akan lebih rendah untuk orang yang telah beraktivitas secara teratur. Dan kurangnya anti bodi ini membuat kelalahan yang bisa di rasakan oleh seseorang dan secara lebih jauh lagi bisa membuatnya lebih rentan terhadapa serangan penyakit terutama penyakit kronis

Kandungan gula secara alami akan lebih mudah meningkat dan sulit di uraikan sehingga membuat kadar gula akan naik dan resiko terserang penyakit diabetes selalu bisa terjadi kepada siapa saja terutama bagi mereka yang kurang berolahraga.

Jika memang anda cukup sibuk dalam kegiatan sehari hari sehingga sulit untuk melakukan olahraga walau telah memiliki keinginan maka tidak ada salahnya jika anda menyiasatinya dengan lebih banyak pergerakan fisik seperti memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat biasanya ataupun berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga ketimbang lift, dan lainnya adalah alternatif untuk pengganti olahraga juga.

Jenis Latihan Olahraga Untuk Meningkatkan Berat Badan

renang

Secara umumnya banyak orang berolah raga untuk menurunkan berat badan, tapi ada juga orang yang berolah raga untuk meningkatkan berat badan lho. Dan idealnya apakah dengan melakukan olah raga bisa menaikkan berat badan dan bagaimana caranya ? Jawabannya tentu sangat bisa karena pada dasarnya selain menyehatkan olahraga memang dapat membantu seseorang mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Tentunya dengan melihat pola makan yang baik dan seimbang juga untuk membuat efektivitasnya lebih baik.

Jenis jenis olahraga untuk setiap kebutuhan pastinya akan berbeda beda juga tergantung dari kebutuhannya. Pada dasarnya olah raga untuk menaikkan berat badan ini adalah berfokus pada menaikkan massa otot sehingga selain mendapatkan massa tambahan pada otot juga bisa membentuk tubuh yang lebih menarik. Untuk itu mari kita lihat beberapa jenis latihan sesuai yang kami maksud di bawah ini

  • Latihan Beban

Baik pria maupun wanita bisa melakukan olahraga mengangkat beban untuk menaikkan massa otot yang ada di dalam tubuh. Pada dasarnya jenis latihan ini lebih sering di lakukan di gym agar lebih efektif dengan banyaknya alat yang bisa di gunakan untuk latihan lebih bervariatif. Akan tetapi jika memiliki barbel pastinya bisa di lakukan di rumah juga.

Pada saat mengangkat beban tentunya bisa di lakukan dapat membakar lemak dan dengan diet protein yang baik dapat meningkatkan massa otot yang secara langsung meningkatkan berat badan seseorang juga. Dengna pembentukan otot yang enak di pandang dan juga memberikan manfaat untuk latihan kardio

  • Latihan Push Up

Melakukan push up tergolong mudah dan dapat di lakukan dimana saja karena tidak menggunakan alat sama sekali. Simpelnya latihan ini tidak membuat anda bisa meragukan efektivitasnya karena push up juga bisa menambah massa otot dengan membuatnya terkoyak dan mengisinya lebih besar lagi.

Otot lengan dan punggung dari gerakan yang simpel dari push up sangat baik untuk membantu pembentukan otot di lengan sekaligus punggung. Melakukan push up juga perlu di lakukan dengan cara yang tepat dimana badan menghadap sejajar ke lantai dengan kedua tapak tangan di lantai dan bawa seluruh badan anda turun ke bawah mendekati lantai tanpa menyentuhnya dengan tangan di tekuk dan angkat kembali badan anda dengan meluruskan lengan.

Gerakan berulang ini lah yang akan memicu otot terlatih dan bisa membuat postur yang baik dan tujuan anda lebih maksimal tercapai. Jika di rasa terlalu berat push up melalui lantai maka bisa melakukannya pada posisi 45 derajat terlebih dahulu

  • Renang

Selain baik bagi kardio, renang adalah kegiatan olahraga yang baik dengan beragam manfaat yang bisa di dapat. Untuk yang ingin menurunkan berat badan renang di pilih karena bisa membantu membakar kalori dan lemak serta banyak sekali otot tubuh yang terangsang sehingga proses penurunan berat badan ini bisa berlangsung dengan baik.

Sedangkan bagi yang ingin meningkatkan berat badan pastinya juga merasakan manfaat dari pengencangan otot di seluruh tubuh serta memberikan kelenturan dan menaikkan massa otot secara proporsional dengan latihan yang rutin. Banyak yang mengaku dengan rutin berenang juga bisa menaikkan nafsu makan dan tentunya bisa di imbangin dengan diet mekanan yang sehat.

  • Latihan Pull Up

Adalah latihan yang mirip dengan push up dengan memanfaatkan berat tubuh untuk di angkat. Berbeda dengan push up yang bisa di lakukan tanpa alat, pull up bisa di lakukan dengan sebuah batang besi yang kokoh yang tertancap pada bagian atas dinding dimana anda bisa memangang bar besi tersebut dan menarik beban tubuh sendiri ke atas.

Meskipun mengangkat berat badan sendiri, push up dan pull up mempengaruhi otot yang berbeda selain tangan dan bisa memberikan keuntungan yang lainnya. Di saat melakukan pull up jangan terlalu memaksakan diri karena kelelahan dalam pull up lebih terasa di bandingkan push up. Jika merasa badan anda sudah tidak kuat maka hentikan saja dan lakukan lagi keesokan harinya, dan yang terpenting adalah rutinitasnya bukan dari jumlah repetisi yang terlalu di forsir dari awal. Anda bisa meningkatkan jumlah repetisinya di saat tubuh mulai semakin terbiasa.

  • Squat

Juga termasuk olahraga yang tidak membutuhkan alat dan telah di percaya para ahli sebagai latihan yang baik. Posisi untuk melakukan squat adalah berdiri dengan kaki sejajar dengan pinggul kemudian lakukan gerakan seperti ingin duduk di udara dan menahan gerakan itu.

Latihan ini bisa baik untuk punggung dan bokong dan saat melakukan latihan ini juga tidak perlu terlalu di paksakan karena bisa saja anda mengalami cedera karena belum terbiasa. Seperti halnya pull up lakukan hal ini berulang ulang dalam satu sesi latihan setiap hari

Olahraga Terbaik yang Efektif Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio

Gaya hidup masyarakat di era digital seperti sekarang ini memang identik dengan berbagai kemudahannya. Pasalnya, dengan menerapkan kecanggihan teknologi maka masyarakat tidak perlu lagi repot mengerjakan sesuatu secara manual yang menguras tenaga. Hanya dengan memanfaatkan berabagi perangkat elektronik saja maka aktivitas sudah bisa diselesaikan dengan mudah kapan saja dan dimana saja. Namun, dibalik gaya hidup yang serba mudah tersebut ternyata menimbulkan risiko gangguan kesehatan lho sobat. Ya, gaya hidup yang serba mudah membuat anggota tubuh semakin jarang bergerak. Padahal, gerak tubuh dibutuhkan untuk membakar kalori agar tidak mengendap di dalam tubuh sebagai lemak.

Salah satu penyakit mematikan yang mengancam para pengguna gaya hidup tersebut adalah jantung. Penyakit yang masuk sebagai salah satu penyakit mematikan di seluruh dunia oleh WHO ini mampu menyerang siapa saja, baik yang anggota keluaganya memiliki riwayat penyakit tersebut maupun tidak. Oleh sebab itu, sudah menjadi keharusan untuk mencegah maupun mengurangi ancaman risiko penyakit dengan berbagai upaya yaitu degan berolahraga. Sebelum masuk ke dalam berbagai jenis olahraga yang baik dan efektif menjaga kesehatan jantung maka alangkah baiknya untuk memahami penyebab dari penyakitnya terlebih dahulu.

Umumnya, penyakit jantung disebabkan oleh adanya penyempitan hingga kerusakan pembuluh darah yang ada di jantung. Gejala yang dialami oleh penderita gangguan jantung terdiri dari rasa nyeri di dada, aritmia atau gangguan irama jantung dan gagal jantung. Bahkan, penyakit gangguan jantung juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor lainnya seperti :

  • Berat badan berlebih (obesitas)
  • Gula darah berlebih (diabetes)
  • Riwayat penyakit jantung oleh keturunan
  • Merokok
  • Kolesterol yang tinggi
  • Tekanan darah tinggi.

Banyaknya faktor yang mampu memicu terjadinya jantung membuat banyak orang lebih memilih untuk mencegahnya daripada mengobati. Pasalnya, meskipun telah ditemukan adanya berbagai peralatan medis dan obat-obatan yang mampu mengobati pnyakit jantung tentu saja membutuhkan biaya yang tidak sedikit. Nah, salah satu upaya pencegahan yang digalakkan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung adalah berolahraga secara rutin. Tentu saja dbutuhkan cabang olahraga yang tepat agar proses pencegahan penyakit jantung menjadi optimal. Lantas, apa saja cabang olahraga terbaik yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung ?. Simaklah jawabannya melalui ulasan menarik di bawah ini.

Olahraga Kardio (Aerobik) yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Salah satu olahraga yang sudah terbukti mampu menjaga kesehatan jantung dengan baik adalah olahraga kardio atau aerobik. Ya, olahraga tersebut dikenal mampu memicu kinerja jantung dengan memompanya menggunakan tempo yang lebih cepat. Umumnya, para pengguna olahraga kardio akan memiliki jantung yang lebih kuat sehingga mampu memompa darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Semakin kuatnya jantung dalam memompa darah mampu mengurangi risiko gangguan penyakit lainnya sepeti tekanan darah tinggi.

Banyak sekali jenis olahraga yang bisa dimasukkan ke dalam kategori kardio. Tentu saja olahraga yang dimasukkan mampu merangsang detak jantung sekaligus mempercepat laju pernapasan. Jenis olahraga yang masuk ke dalam kategori kardio juga diharapkan mampu mengalirkan jumlah oksigen yang lebih banyak ke dalam tubuh sehingga mampu melindungi kesehatan jantung dan paru-paru. Ketika otot dan pembulu darah yang ada di dalam jantung maupun paru-paru memiliki kekuatan yang sama maka kinerja pembuluh darah dalam mengalirkan darah beserta oksigennya menjadi lebih cepat dan banyak. Berikut ini akan kami bagikan beberapa macam olahraga kardio yang bisa dipilih sesuai kebutuhan :

  • Jogging atau lari
  • Lompat tali
  • Jumping jacks
  • Mendaki Gunung
  • Berenang
  • Bersepeda dan masih banyak lagi.

Yoga dengan Berbagai Gerakannya yang Menyehatkan Jantung

Satu lagi cabang olahraga yang sudah terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan jantung adalah yoga. Ya, yoga menjadi olahraga yang tidak hanya dikenal baik untuk kesehatan mental saja. Melainkan juga dikenal memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jantung. Terlebih, apabila yoga dipilih sebagai olahraga tetap yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Cabang olahraga yang berasal dari negara India ini menggabungkan beberapa unsur yang terdiri dari latihan gerakan fisik dan latihan pernapasan dengan menerapkan proses memditasi.

Meskipun gerakan yang digunakan dalam olahraga yoga terlihat sangat sederhana tetapi sangat bermanfat dalam menjaga kesehatan jantung. Bahkan, beberapa ahli kesehatan telah merekomendasikanya sebagai salah satu bentuk gaya hidup sehat selain mengonsumsi makanan yang sehat. Banyaknya gerakan yang ada di dalam olahraga yoga mengharuskan untuk memilih gerakan yang paling bermanfaat bagi kesehatan jantung. Berikut ini akan kami bagikan beberapa gerakan yoga yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung :

  • Pose gunung (mountaine pose)
  • Pose pohon (tree pose)
  • Pose segitia (triangle pose)
  • Pose pejuang (warrior pose)
  • Pose kursi (chair pose)
  • Pose jembatan (bridge pose)
  • Pose kucing (cat pose)
  • Pose cobra (cobra pose) dan masih banyak lagi

Inilah Olahraga Untuk Mengurangi Berat Badan

Olahraga Jalan Kaki Untuk Mengurangi Obesitas

Seiring dengan berkembangnya pola hidup yang serba mudah dan instan ternyata mampu menimbulkan potensi ancaman berbagai penyakit. Pasalnya, pola hidup yang serba mudah dan instan membuat tubuh semakin kurang aktif dan bergerak. Salah satu jenis penyakit yang penyakit yang berpotensi muncul ketika anggota tubuh kurang aktif dan bergerak adalah berat badan yang meningkat pesat atau obesitas. Ya, penyakit yang diiringi dengan gejala peningkatan berat badan di atas normal tersebut terjadi akibat penumpukan lemak yang berlebih di dalam tubuh.

Penyakit dipicu oleh konsumsi makanan yang berlebih dan tidak diimbangi dengan adanya aktivitas pembakaran lemak yang cukup. Alhasil, kalori hasil konsumsi makanan yang berlebih hanya mampu menumpuk dan mengendap di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Bahkan, apabila kondisi tersebut dibiarkan begitu saja makan penderita akan memiliki berat badan yang jauh di atas normal serta berpotensi terserang penyakit penyerta lainnya seperti gangguan ginjal, gangguan jantung dan komplikasi.

Berbagai upaya telah dilakukan untuk mengatasi penyakit kelebihan berat badan atau yang dikenal sebagai obesitas ini. Tentu saja upaya tersebut disesuaikan dengan faktor penyebab terjadinya penyakit obesitas yaitu konsumsi makanan yang berlebih dan kurangnya aktifitas pembakaran kalori. Oleh sebab itu, upaya yang dapat diambil untuk mengatasi masalah obesitas terdiri dari 2 opsi yang berbeda yaitu melakukan diet dan rajin berolah raga. Hampir semua orang pasti sudah mengenal istilah diet untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu pengaturan jumlah konsumsi bahan makanan dalam kurun waktu tertentu.

Ya, diet dapat dilakukan dengan mengatur asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh berdasarkan jenis bahan makanan maupun porsi makannya. Umumnya, diet berjalan dengan mengganti bahan makanan menggunakan bahan yang rendah lemak dan kalori. Tak heran jika orang yang sedang melakukan diet seringkali merubah pola makannya menjadi seorang vegetarian. Lantas, bagaimana dengan upaya pencegahan obesitas melalui kegiatan olahraga ? Simaklah jawabannya melalui ulasan tentang cabang olahraga yang terbukti ampu mengurangi berat badan di bawah ini.

Berjalan dan Berlari untuk Mengurangi Berat Badan dan Mengencangkan Otot Kaki

Banyak sekali jenis olahraga yang bisa digunakan untung mengurani kelebihan berat badan (obesitas). Namun, bagi anda yang ingin mengurangi berat badan sekaligus mengencangkan otot kaki maka akan kami sarankan untuk menggunakan olahraga jalan santai, berlari atau jogging dan bersepeda. Berjalan menjadi pilihan olahraga bagi para pegiat pengurang berat badan yang menyukai kesederhanaan karena tidak memerlukan perlengkapan olahraga apapun. Bahkan, berjalan merupakan salah satu cabang olahraga yang minim dengan risiko cidera seperti cidera engkel, cidera otot dan sebagainya.

Namun, dibalik kesederhanaan tersebut ternyata dengan berjalan dengan kecepatan 6,4 km/jam dalam waktu 30 menit saja maka 167 kalori akan terbakar lho. Selain itu, keampuhan olahraga berjalan dalam mengurangi kelebihan berat badan akan langsung terlihat setelah dilakukan secara rutin dalam waktu 3 sampai 4 minggu. Ketika sudah terbiasa dengan kegiatan olahraga berjalan secara rutin maka tiada salahnya untuk meningkatkan intensitasnya melalui olahraga lari atau jogging.

Ya, melalui kegiatan lari maka tidak hanya bisa membakar kalori pelakunya saja. Melainkan juga mampu mengencangkan otot kaki dan otot perut lho. Melalui tempo yang lebih cepat maka jumlah kalori yang mampu dibakar di dalam tubuh juga semakin maksimal. Bayangkan saja, hanya dengan melakukan jogging dengan kecepatan 8 km/jam dalam waktu 30 menit maka jumlah 298 kalori telah terbakar di dalam tubuh. Berlari juga ampuh untuk mengeliminasi lemak yang mengendap di beberapa bagian tubuh seperti paha dan perut. Bahkan, dengan berlari maka berbagi risiko penyakit yang timbul ketika obesitas melanda juga akan menjadi berkurang. Selain itu, keampuhan berlari dalam mengurangi berat badan akan langsung terlihat setelah 3 minggu.

Berenang untuk Pembakaran Kalori Secara Maksimal

Bagi para pegiat penurun berat badan yang sedang menyusun program olahraga maka dibutuhkan variasi jenis olahraga agar terhindar dari rasa jenuh dan bosan. Salah satu olahraga yang ampuh untuk mengurangi kelebihan berat badan karena pembakaran kalorinya yang maksimal adalah berenang. Pasalnya, berdasarkan berbagai penelitian menyebutkan bahwa berenang dalam waktu 30 menit mampu membakar 200 sampai 300 kalori.

Pembakaran lemak yang terjadi di dalam tubuh juga tersebar secara merata. Bahkan, berenang juga sangat cocok digunakan oleh para penderita kelebihan berat badan yang mengalami gangguan persendian. Terlebih, berenang sangat membantu dalam peningkatan kekuatan otot sembari menjaga kesehatan organ tubuh lainnya seperti paru-paru dan jantung. Oleh sebab itu, sempatkanlah waktu untuk berenang pada kolam renang pribadi maupun kolam renang umum untuk mendapatkan pengurangan berat badan yang efektif sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

Buat kamu yang sedikit malas berolahraga tapi mempunyai berat badan yang berlebih tidak ada salahnya mencoba salah satu olahraga yang dibahas tadi secara rutin dan juga konsisten. Sebagai contoh pasti kamu tau artis cantik Tya Ariestya yang sukses menurunkan berat badan hanya dengan olahraga jalan kaki.

Manfaat Olahraga Yoga Bagi Kesehatan

Manfaat Olahraga Yoga

Olahraga yoga belakangan ini cukup diminati. Jika yoga sebelumnya dikenal sebagai olahraga untuk meditasi, beda halnya dengan sekarang. Yoga dianggap mampu membakar kalori dan baik untuk mencegah risiko nyeri pada sendi, penyakit jantung hingga bermanfaat dalam mencegah terjadinya stress. Yoga termasuk olahraga untuk tubuh dan pikiran.

Dan manfaat dari yoga ini tidak sekedar membuat tubuh lebih segar saja tapi juga mengendalikan stress dan menghilangkan rasa gelisah. Yoga punya banyak gerakan dan jenis nya. Jika Anda baru saja mencoba olahraga yoga ini mungkin sedikit bingung dalam menentukan jenis yoga yang cocok untuk Anda. Disarankan untuk para pemula melakukan Hatha Yoga jika ini baru pertama kali melakukan yoga.

Sebelum Melakukan Yoga, Ketahui Dulu Manfaatnya

Semua jenis yoga tentu akan membantu membuat tubuh terasa lebih rileks, pikiran lebih tenang dan ketegangan pada tubuh pun dapat menghilang. Anda yang ingin mencoba melakukan olahraga yoga harus tahu juga apa saja manfaat yang terkandung dalam olahraga satu ini.

  1. Dapat mengurangi stress

Tidak hanya olahraga yoga saja, hampir semua jenis olahraga biasanya akan membantu mencegah terjadinya depresi atau stress. Tapi yoga menjadi olahraga yang efektif dalam mengurangi stress, gelisah dan membuat mood jadi baik kembali. Bahkan, yoga juga memberikan manfaat untuk seseorang yang terkena gangguan cemas ataupun gangguan tidur. Olahraga yoga ini juga dapat meredakan tantrum yang terjadi pada orang dewasa.

  1. Tubuh lebih bugar

Selain mengurangi stress, yoga juga dipercaya dapat membuat tubuh jadi lebih bugar. Selain itu, dengan melakukan olahraga yoga secara rutin manfaatnya akan sangat baik dalam memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih kuat. Anda yang ingin mendapatkan manfaat ini harus melakukan olahraga yoga dengan benar. Karena jika pose yoga benar, maka aktivitas ini juga akan membantu membuat berat badan lebih cepat turun.

  1. Mengatasi berbagai masalah kesehatan

Apabila Anda memiliki masalah pada kesehatan seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, olahraga yoga dipastikan menjadi olahraga yang tepat untuk Anda. Karena dengan yoga, risiko penyakit jantung dapat diturunkan, kesehatan jantung meningkat dan kualitas hidup pun akan menjadi lebih baik secara keseluruhan. Meskipun demikian, manfaat yoga untuk masalah kesehatan jantung masih dalam penelitian lebih lanjut. Tapi yoga dipercaya meringankan gejala migrain, nyeri serta mengatasi penyakit insomnia. Jadi  buat Anda yang susah tidur bisa mencoba olahraga satu ini di rumah.

  1. Mengurangi nyeri pada punggung

Jika Anda tengah mengalami nyeri pada punggung, manfaatkan olahraga yoga ini untuk mengatasinya. Bahkan apabila Anda terkena sakit punggung yang sudah kronis pun bisa melakukan olahraga yoga ini. Hal ini dikarenakan gerakan pada yoga dapat meregangkan tubuh sehingga tubuh Anda pun akan lebih lentur nanti.

  1. Meringankan dampak buruk setelah mabuk

Beberapa dari Anda mungkin tidak berpikir jika olahraga yoga dapat mengurangi efek yang timbul setelah mabuk. Jadi setelah minum-minuman beralkohol di malam hari, Anda bisa lakukan yoga keesokan harinya. Ada beberapa gerakan yoga yang dapat Anda lakukan seperti shoulder stand dan plow yang dipercaya dapat membuat sistem metabolisme lebih meningkat dan membantu menyeimbangkan tubuh.

  1. Meringankan gejala asma

Jika asma tengah kambuh, ini tentu akan menyiksa sekali. Karena itu, untuk mengatasi masalah ini Anda bisa melakukan olahraga yoga secara rutin. Beberapa studi menunjukkan jika gerakan yoga memiliki keterkaitan dengan sistem pernapasan sehingga dapat meringankan gejala asma. Tapi untuk manfaat yoga dalam mengurangi masalah asma ini masih diteliti lagi. Jadi Anda bisa tetap melakukan pengobatan asma dengan cara yang biasanya.

  1. Membantu membakar lemak dalam tubuh

Dan terakhir, Yoga juga bermanfaat dalam membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Anda yang ingin merasakan manfaat ini bisa melakukan yoga seperti ashtanga, hot yoga dan power yoga. Olahraga ini juga bisa dikombinasikan dengan jalan kaki, sembari berlari atau bisa juga dengan melakukan olahraga aerobik yang lainnya.

  1. Memperbesar peluang hamil

Bahkan menariknya lagi, olahraga yoga ini dapat memperbesar peluang hamil. Karena beberapa pose yang ada pada yoga seperti staff pose, goddess pose dan malasana swuat.

Tips Melakukan Olahraga Yoga

Jika Anda tertarik melakukan olahraga yoga setelah mengetahui semua manfaat yang ada di dalamnya, maka sebaiknya Anda harus komitmen untuk terus berlatih yoga. Anda bisa lakukan latihan secara teratur dan rutin. Memulai yoga tidaklah mudah tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Yoga memerlukan kedisiplinan jika ingin merasakan manfaat dari latihan ini. Dan saat melakukan yoga tidak perlu memaksakan diri. Anda bisa mulai dari yang kecil dulu baru kemudian setelah terbiasa melakukan latihan yoga, bisa coba latihan yang lebih tinggi lagi levelnya.

Ternyata Olahraga Saat Hamil Banyak Manfaatnya

Manfaat Olahraga Saat Hamil

Kebanyakan ibu hamil tidak mau berolahraga lantaran takut kelelahan atau membahayakan janin yang ada dalam kandungan. Padahal sebenarnya, jika olahraga dilakukan dengan benar ada banyak manfaat yang akan didapatkan untuk ibu hamil, misalnya mengurangi rasa sakit, membuat tubuh lebih bugar dan membantu melancarkan proses melahirkan.

Dalam keadaan mengandung, bukan berarti ibu hamil harus beristirahat di tempat tidur 24 jam setiap hari. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, dianjurkan berolahraga meski dalam keadaan berbadan dua. Ini tentu dilakukan jika bumil merasa nyaman dan sedang tidak menderita permasalahan pada kesehatan lainnya.

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Bumil harus tahu jika ada banyak sekali manfaat olahraga yang dilakukan selama masa kehamilan yaitu:

  1. Memudahkan proses persalinan

Olahraga yang dilakukan saat hamil dapat memudahkan proses persalinan. Sebab dengan rajin berolahraga, otot panggul dan jalan lahir bayi akan lebih kuat serta peredaran darah pun menjadi lebih lancar. Ibu hamil juga akan merasakan stamina yang lebih tinggi sehingga memiliki kekuatan untuk mengejan ataupun mendorong janin agar dapat keluar dari rahim.

  1. Mengurangi risiko terjadinya komplikasi pada kehamilan

Kemudian, ibu hamil yang rutin berolahraga juga biasanya tidak mudah terkena komplikasi saat kehamilan. Sebab, pada saat hamil biasanya kadar gula darah cenderung tinggi. Ini membuat Bumil jadi lebih mudah terkena diabetes gestasional. Tidak hanya diabetes saja, dengan berolahraga saat hamil bisa menurunkan risiko terkena preeklamsia dan mencegah tekanan darah tidak normal pada saat hamil.

  1. Membuat tidur jadi lebih nyenyak

Saat hamil tentu menemukan posisi tidur yang membuat nyaman bukanlah hal yang mudah. Karena itu biasanya bumil akan bersusah-payah untuk mencarinya terlebih dahulu. Dengan berolahraga, tentu tubuh akan menjadi letih. Ini memudahkan Ibu hamil untuk tidur lebih cepat, lebih nyenyak dan lebih lama juga pastinya.

  1. Berat badan lebih mudah turun setelah melahirkan

Dengan rajin melakukan olahraga di setiap harinya ternyata dapat menurunkan berat badan yang berlebih karena selama proses kehamilan. Tidak sampai disitu saja, olahraga juga dapat membuat berat badan jadi lebih gampang turun setelah melahirkan.

  1. Membuat rasa sakit atau nyeri berkurang

Olahraga saat hamil ternyata dapat membantu mengatasi rasa sakit yang muncul selama proses kehamilan. Jika ibu hamil sedang merasakan sakit di punggung atau nyeri pada kaki, maka lakukanlah olahraga secara rutin. Ada beberapa pilihan olahraga yang dapat dilakukan seperti berjalan kaki, senam hamil, berenang, senam kegel dan yoga khusus ibu hamil.

  1. Mencegah terjadinya sembelit

Biasanya ibu hamil akan rentan terkena sembeli. Ini menjadi kondisi umum yang bisa menyerang siapa saja. Kondisi ini disebabkan karena hormon progesteron yang terlalu tinggi, pergerakan makanan yang melambat dan tekanan di area dubur yang biasa terjadi selama kehamilan. Sembelit ini bisa diatasi dengan cara mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan melakukan olahraga secara rutin.

  1. Stres berkurang

Kehamilan dapat mempengaruhi suasana hati yang membuat Ibu Hamil mudah stres. Ini tentu akan berpengaruh terhadap mental dari Bumil itu sendiri dan juga janin. Tapi dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh dapat melepaskan zat endorfin dan serotonin yang lebih banyak sehingga suasana hati menjadi baik dan bumil juga akan lebih bersemangat lagi dalam menjalani kehidupan. Selain itu, kegiatan berolahraga ini juga dapat menjadi solusi untuk semua keluhan yang dirasakan oleh ibu hamil.

  1. Risiko melahirkan secara caesar berkurang

Jika ingin melahirkan secara normal, maka olahraga secara teratur adalah solusi terbaik. Dengan berolahraga, risiko melahirkan dengan operasi caesar, forsep atau episiotomi dapat berkurang. Ibu hamil bisa mendapatkan beragam manfaat dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang atau yoga selama 20 hingga 30 menit setiap hari.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil Ketika Berolahraga

Meski olahraga dapat dikatakan aman, tapi kegiatan ini juga dapat membuat cedera pada ibu hamil dan janin. Jadi jika ingin berolahraga, ikuti panduan berolahraga yang benar supaya keamanan Bumil dan janin bisa terjaga dengan baik. Selain itu, jangan lakukan aktivitas ini jika ada masalah pada kehamilan misalnya hamil kembar, pernah keguguran sebelumnya, pernah mengalami pendarahan di vagina ketika hamil, preeklamsia, plasenta previa, memiliki beberapa penyakit seperti paru-paru, anemia berat atau gangguan pada jantung serta pernah mengalami pecah ketuban sebelum waktunya.

Jika Ibu hamil merasakan masalah setelah berolahraga, segera pergi ke dokter. Misalnya nanti mengalami pendarahan, sakit kepala, pusing, neyri dada, betis bengkak atau nyeri, perut sakit dan beberapa kondisi lainnya. Begitu pun jika terjadi cedera saat berolahraga. Olahraga memiliki beragam manfaat jika dilakukan dengan benar. Tapi apabila bumil memiliki masalah pada kandungan, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter kandungan apakah boleh melakukan olahraga atau tidak.

Jenis Olahraga yang Dipercaya Ampuh Mengusir Lemak di Tubuh

Olahraga Pengusir Lemak Tubuh

Di kehidupan yang modern seperti sekarang ini, kesadaran masyarakat akan pentingnya menjalankan pola hidup sehat semakin tinggi. Karena itu, orang-orang mulai banyak melakukan olahraga secara rutin setiap hari. Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga adalah keharusan agar tubuh tetap sehat dan ideal. Memiliki tubuh yang ideal tentunya menjadi dambaan bagi setiap orang. Karena jika tubuh kita gemuk tentu akan menurunkan rasa percaya diri sehingga tidak bisa optimal dalam menjalankan setiap aktivitas atau kegiatan.

Kondisi seperti inilah yang kadangkala memotivasi orang-orang untuk berolahraga demi menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal. Meski menurunkan berat badan membutuhkan proses yang tak mudah, tapi dengan berolahraga ini bisa jadi cara yang efektif dimana efeknya tidak hanya berat badan saja yang turun tapi tubuh juga akan lebih sehat.

Jenis-Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Tapi sebelum fokus dengan tujuan ini, sebaiknya Anda juga perhatikan efek samping yang bisa saja ditimbulkan dari olahraga yang Anda jalankan. Karena fisik orang berbeda-beda. Jadi usahakan Anda memilih jenis olahraga sesuai kebutuhan dan ketahanan tubuh yang Anda miliki. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dipercaya ampuh untuk membakar lemak yakni:

  1. Olahraga pemanas perut

Pertama, Anda bisa mencoba jenis olahraga pemanas perut. Ini sangat cocok buat Anda yang saat ini memiliki kelebihan lemak di perut. Kelebihan lemak tidak hanya membuat penampilan jadi terlihat tidak menarik saja tapi juga Anda akan mengalami kegelisahan pada saat tidur. Biasanya ada alat pemanas perut yang bisa digunakan. Alat tersebut bisa Anda temukan di toko-toko yang menjual alat-alat olahraga. Cukup letakkan alat tersebut di atas perut Anda dan nyalakan beberapa saat. Lemak di perut pun akan berkurang.

  1. Bersepeda rutin

Jika Anda ingin melakukan penurunan berat badan dengan cara yang alami, maka Anda bisa bersepeda secara rutin di tiap harinya. Bersepeda dipercaya dapat membakar lemak dan juga membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Anda bisa pertimbangkan olahraga satu ini sebagai salah satu cara untuk membakar lemak di tubuh.

  1. Olahraga Kettlebel

Jika Anda ingin membakar lemak lebih cepat, maka jenis olahraga yang bisa Anda pilih adalah olahraga Kettle bel. Olahraga satu ini dapat membakar lemak hanya dalam waktu 1 menit saja. Dengan waktu yang singkat itu, ada sekitar 20 lebih karoi yang dapat terbakar. Dengan melakukan olahraga ini, tubuh akan mengeluarkan keringat dengan jumlah yang banyak. Dengan olahraga ini juga tubuh akan lebih berbentuk jadi Anda akan mendapatkan banyak manfaatnya nanti.

Jika ingin menjadikan olahraga ini sebagai pilihan, maka cara memulainya adalah dengan posisi tegak berdiri. Kemudian, kedua kaki direnggangkan sampai lebarnya sama dengan lebar pundak Anda. Kedua tangan posisikan kedepan dan pegang kettlebell dengan menggunakan kedua tangan sekuat mungkin. Tidak hanya dapat membakar lemak, olahraga ini juga dapat melatih kekuatan otot lengan.

  1. Sepakbola

Selanjuitnya, Anda juga bisa coba olahraga sepakbola dimana jenis olahraga satu ini akan membuat lemak di tubuh mengalami penurunan secara efektif. Olahraga ini juga memberikan manfaat lain misanya membuat otot jadi lebih kuat. Anda juga bisa terhindar dari obesitas dengan bermain sepakbola secara rutin.

  1. Bermain badminton

Jika Anda sudah tidak sabar memiliki bentuk tubuh yang ideal, maka Anda bisa jadikan badminton sebagai solusinya. Badminton berguna untuk membakar kalori dan lemak yang menumpuk dalam tubuh. Tidak hanya membakar lemak saja, olahraga ini juga akan meningkatkan stamina Anda pada saat melakukannya.

  1. Berlari

Dan terakhir, Jika Anda ingin olahraga yang sederhana tapi memberikan banyak manfaat maka Anda bisa coba lakukan olahraga berlari. Olahraga ini tidak hanya menurunkan lemak secara efekif tapi juga akan membuat otot kaki jadi lebih kuat. Anda bisa lakukan olahraga ini setiap hari secara rutin jika ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Mengapa Kita Perlu Melakukan Olahraga Secara Rutin?

 Ada banyak alasan mengapa olahraga harus dilakukan secara rutin di tiap harinya. Tidak hanya menurunkan lemak ataupun membantu proses penurunan berat badan lebih cepat saja tapi dengan rutin berolahraga maka kita akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih bugar. Selain itu, dengan berolaraga pikiran kita pun akan lebih fresh dan dijauhkan dari hal-hal negatif yang dapat membahayakan diri sendiri. Bagi anak-anak, olahraga juga penting agar tumbuh kembangnya menjadi lebih optimal. Sebab olahraga akan membuat perkembanga otot jadi lebih kuat dikarenakan hormon dalam tubuh bekerja secara maksimal. Jadi usahakan luangkan waktu untuk menjalakan aktivitas olahraga setiap hari dengan waktu minimal sekitar 30 menit saja.

Cara Mudah Jaga Diri Tetap Aktif dan Sehat di Rumah

Olahraga

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh kita yang memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk terkena berbagai macam penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatannya.

Karena orang yang mempunyai kesibukan tinggi dia akan mudah sekali lelah. Saat tubuh capek ataupun lelah sistem imun akan melemah, dan saat imun melemah itulah berbagai macam penyakit akan bisa masuk ke dalam tubuh. Orang yang sibuk dengan pekerjaannya pun akan kesulitan dalam mengatur pola tidurnya sehingga saat seseorang memiliki jam tidur malam yang sedikit dia akan mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu saja orang dengan kesibukan tinggi sering terkena stres dimana stres itu adalah penyebab utama dari berbagai macam penyakit serius.

Anjuran untuk membatasi kunjungan ke luar rumah kini sedang ramai disuarakan oleh berbagai pihak sehubungan dengan wabah corona Covid-19.  Ditambah dengan kebijakan work from home (WFH) yang sudah mulai dilaksanakan oleh banyak kalangan mulai dari pemerintah, instansi swasta dan lembaga lainnya.

Namun, bertahan di rumah bukan berarti ajakan untuk menjadi pasif dan diam seharian di rumah. Anjuran ini justru mendorong kita untuk menjaga kebersihan di rumah dengan mengurangi risiko terpapar virus maupun ancaman kesehatan lain yang ada di luar rumah.

Cara Mudah Jaga Diri Tetap Aktif dan Sehat di Rumah

Berikut beberapa langkah mudah untuk menjaga diri agar dapat tetap aktif dan sehat meski sedang berada di rumah.

    1. Kendalikan Stres

      Kelola emosi dengan baik, jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting, karena akan membuat habis energi tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya. Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah karena ini baik untuk diri sendiri maupun orang lain.

      Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll akan direspon oleh organ tubuh lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.

      Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat kita harus bisa mengendalikan stress yang kita miliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi akan berubah menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih membahayakan dibandingkan dengan stress. Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya sendiri. Stres ini biasanya muncul di lingkungan kerja, lingkungan keluarga, lingkungan sosial atau bahka di lingkungan pergaulan. Agar terhindar dari depresi ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara mengatasi stress yang efektif.

    2. Mengatur Jadwal

      Saat berada di rumah, sangat sulit untuk menahan diri dari berbagai godaan yang cenderung mengajak bersantai dan bermalas-malasan. Untuk menyiasatinya, buatlah jadwal rutin yang mengatur waktu olahraga selayaknya mengatur jadwal harian.

      Terdengar ekstrim mungkin, tapi memasukkan jadwal latihan ke dalam agenda menunjukkan kalau kebugaran tubuh memang menjadi prioritas bagi Anda, bukan sekedar hobi.

    3. Pilih Latihan Fisik/Olahraga yang Anda Sukai

      Untuk membantu memotivasi diri agar lebih disiplin, sesuaikan jenis latihan atau olahraga sesuai dengan minat agar mempunyai elemen yang menyenangkan dan tidak membebani. Jenis latihan fisik yang dilakukan juga dapat beragam, mulai dari intensitas rendah, sedang, hingga tinggi.

      Melakukan gerakan fitness/kebugaran sebaiknya lebih diperhatikan dibandingkan dengan olahraga permainan (seperti basket, tenis, sepakbola,) yang lebih berkonsep permainan untuk bertanding dan menang.

    4. Lakukan Sesuai dengan Panduan Profesional

      Untuk memastikan latihan fisik efektif dan efisien, kamu bisa mengikuti panduan coach profesional. Tidak sulit untuk mencari informasi dan referensi panduan olahraga dari coach profesional meski sedang berada di rumah.

    5. Kualitas Alat Olahraga

      Jika ingin menggunakan alat bantu olahraga, jangan lupakan kualitasnya. Produk yang berkualitas umumnya lebih tahan lama dan tentunya memberikan kenyamanan dan kemudahan saat melakukan latihan. Untuk mengetahui kualitas dari alat olahraga yang digunakan, pilihlah alat olahraga melalui brand yang sudah dikenal.

    6. Alokasikan Waktu untuk Istirahat

      Terlepas dari pentingnya menjaga kesehatan melalui aktif berlatih fisik, jangan pula lupa untuk alokasikan waktu untuk beristirahat. Waktu istirahat diperlukan untuk mengistirahatkan seluruh otot yang mungkin tegang akibat berolahraga.

Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh karena itu jika kita ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri sangat sederhana. Kita tinggal mengikuti saja cara menjaga kesehatan atau cara hidup sehat seperti uraian diatas. Jika kita disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehatan kita juga akan terjaga. Karena Kesehatan adalah kekayaan yang tidak ternilai harganya, oleh sebab itu jagalah kesehatan kita sebelum datang penyakit. Tidak ada penyesalan yang datang di depan, penyesalan selalu datang belakangan.

Olahraga Yang Cocok di Masa Pandemi Dan Tips Membiasakannya

Olahraga Lompat Tali

Olahraga menjadi hal yang sangat penting. Setidaknya, anda harus menghabiskan sekitar tiga puluh menit setiap harinya untuk berolahraga. Tentu durasi tersebut tidaklah terhitung lama. Walau demikian, ini menjadi suatu bentuk investasi yang sangat berguna karena olahraga akan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh anda. Kesehatan anda sudah pasti adalah sesuatu yang sangat mahal.

Ketika anda masih sehat, anda barangkali tidak terlalu merasakan dampak dari hal ini. Namun ini akan mulai terasa ketika usia sudah semakin bertambah dan kondisi fisik tak lagi sama seperti ketika muda. Di samping itu, di tengah kondisi pandemi seperti sekarang ini, olahraga menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kebugaran. Namun, berolahraga menjadi tidak mudah ketika kondisi pandemi ini. Untuk itu, berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa anda pilih di masa seperti sekarang ini.

Ragam Olahraga yang Cocok di Masa Pandemi

Di masa pandemi seperti sekarang ini, anda memang terbatasi ruang geraknya. Anda tidak bisa leluasa beraktivitas di luar ruangan di mana akan terjadi interaksi dengan orang lain. Ini tidak hanya membatasi kegiatan anda terkait pekerjaan atau hiburan, tapi juga olahraga. Anda yang barangkali biasa melakukan olahraga seperti bersepeda dan jogging di taman atau di lapangan tentu tak bisa lagi melakukannya karena risiko tertularnya virus COVID-19. Pergi ke gym pun tentu sudah tidak bisa dilakukan dengan nyaman, bahkan ketika pihak gym pun sudah menerapkan protokol yang tepat.

Walau demikian, ini tak bisa dijadikan alasan bagi anda untuk berhenti berolahraga. Dalam hal ini, ada beberapa olahraga yang tetap bisa anda lakukan. Yang pertama adalah lompat tali atau skipping. Olahraga yang satu ini terbilang mudah dan sederhana. Ini tidak membutuhkan gerakan khusus dan anda tidak perlu peralatan mahal pula untuk melakukannya. Anda hanya membutuhkan alat lompat tali atau skipping rope, dan ini tidak mahal. Walau demikian, olahraga ini sudah lebih dari cukup untuk membakar kalori dalam tubuh anda dan memperbaiki metabolisme tubuh anda.

Untuk pembentukan tubuh pun, lompat tali sangat cocok karena ini tidak hanya melatih otot kaki saja. Melakukan lompat tali dalam beberapa putaran di durasi setengah jam sudah sangat cukup untuk membuat anda berkeringat, dan pastinya tubuh akan menjadi jauh lebih sehat. Olahraga selanjutnya yang bisa anda lakukan adalah senam aerobik. Ini memang tidak terlalu membuat anda berkeringat layaknya skipping atau lompat tali, tapi ini tetap efektif sebagai kegiatan untuk menyehatkan tubuh anda. Bahkan bila anda ingin senam aerobik yang bisa membuat anda sangat berkeringat, anda bisa mencoba zumba atau senam lainnya yang sangat menuntut kinerja otot dan bukan sekedar melatih kelenturan tubuh anda.

Untuk ini, anda tidak perlu repot kursus sekiranya tidak ada waktu. Ada banyak video tutorial berbagai gerakan senam yang bisa anda tonton. Panduan yang ada pun sangat lengkap sebagai bantuan anda dalam mencoba berbagai gerakan senam yang baru disertai pula dengan musik pendukungnya. Olahraga yang satu ini barangkali  kurang populer. Hal ini karena memang tidak banyak yang melakukannya. Untuk melakukannya pun, anda sebaiknya sudah mengikuti beberapa sesi yoga dengan panduan dari trainer atau pelatih karena gerakan yang ada terbilang cukup sulit.

Namun, bila anda ingin mencoba gerakan-gerakan sederhana, anda bisa belajar dari video tutorial yang bisa anda temukan dengan mudah. Dalam hal ini, walau terkesan mudah, sebenarnya yoga sangatlah bisa membuat tubuh anda berkeringat. Lemak dan kalori akan bisa terbakar dengan baik dan anda akan merasakan badan yang lebih segar dan lebih nyaman untuk beraktivitas.

Tips Berolahraga di Masa Pandemi

Bagi anda yang sudah memiliki pola dan jadwal berolahraga, barangkali ini bukanlah hal yang sulit. Anda tidak sepenuhnya harus memulai suatu kegiatan dan kebiasaan baru, dan hanya perlu adaptasi dengan kondisi yang ada. Namun, bagi yang belum terbiasa, ini akan cukup sulit. Bahkan, untuk mencapai batas tiga puluh menit perhari secara rutin pun bisa saja sangat terasa berat karena belum terbiasa. Dalam hal ini, salah satu tips yang perlu dilakukan adalah membuat jadwal. Olahraga bisa dilakukan di pagi hari setelah bangun. Ini sekaligus membantu anda untuk terbiasa bangun pagi. Selain itu, bisa juga dijadwalkan di sore hari.

Dengan membuat jadwal sendiri, ini akan sangat membantu. Selain dengan jadwal, anda bisa memasang reminder atau pengingat di gawai anda. Bahkan bila perlu, anda bisa meminta tolong pada anggota keluarga atau teman dekat anda untuk membantu mengingatkan anda. Ini akan sangat berguna bila dirasa jadwal saja tidak cukup. Cara lain yang bisa dilakukan adalah mempersiapkan lagu yang tepat untuk mengiringi olahraga. Dengan lagu yang tepat, semangat anda pun bisa bertambah. Dengan beberapa tips ini, anda bisa memulai hidup sehat anda di masa pandemi ini dengan rutin berolahraga.