Jenis Olahraga yang Dipercaya Ampuh Mengusir Lemak di Tubuh

Olahraga Pengusir Lemak Tubuh

Di kehidupan yang modern seperti sekarang ini, kesadaran masyarakat akan pentingnya menjalankan pola hidup sehat semakin tinggi. Karena itu, orang-orang mulai banyak melakukan olahraga secara rutin setiap hari. Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga adalah keharusan agar tubuh tetap sehat dan ideal. Memiliki tubuh yang ideal tentunya menjadi dambaan bagi setiap orang. Karena jika tubuh kita gemuk tentu akan menurunkan rasa percaya diri sehingga tidak bisa optimal dalam menjalankan setiap aktivitas atau kegiatan.

Kondisi seperti inilah yang kadangkala memotivasi orang-orang untuk berolahraga demi menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal. Meski menurunkan berat badan membutuhkan proses yang tak mudah, tapi dengan berolahraga ini bisa jadi cara yang efektif dimana efeknya tidak hanya berat badan saja yang turun tapi tubuh juga akan lebih sehat.

Jenis-Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Tapi sebelum fokus dengan tujuan ini, sebaiknya Anda juga perhatikan efek samping yang bisa saja ditimbulkan dari olahraga yang Anda jalankan. Karena fisik orang berbeda-beda. Jadi usahakan Anda memilih jenis olahraga sesuai kebutuhan dan ketahanan tubuh yang Anda miliki. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dipercaya ampuh untuk membakar lemak yakni:

  1. Olahraga pemanas perut

Pertama, Anda bisa mencoba jenis olahraga pemanas perut. Ini sangat cocok buat Anda yang saat ini memiliki kelebihan lemak di perut. Kelebihan lemak tidak hanya membuat penampilan jadi terlihat tidak menarik saja tapi juga Anda akan mengalami kegelisahan pada saat tidur. Biasanya ada alat pemanas perut yang bisa digunakan. Alat tersebut bisa Anda temukan di toko-toko yang menjual alat-alat olahraga. Cukup letakkan alat tersebut di atas perut Anda dan nyalakan beberapa saat. Lemak di perut pun akan berkurang.

  1. Bersepeda rutin

Jika Anda ingin melakukan penurunan berat badan dengan cara yang alami, maka Anda bisa bersepeda secara rutin di tiap harinya. Bersepeda dipercaya dapat membakar lemak dan juga membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Anda bisa pertimbangkan olahraga satu ini sebagai salah satu cara untuk membakar lemak di tubuh.

  1. Olahraga Kettlebel

Jika Anda ingin membakar lemak lebih cepat, maka jenis olahraga yang bisa Anda pilih adalah olahraga Kettle bel. Olahraga satu ini dapat membakar lemak hanya dalam waktu 1 menit saja. Dengan waktu yang singkat itu, ada sekitar 20 lebih karoi yang dapat terbakar. Dengan melakukan olahraga ini, tubuh akan mengeluarkan keringat dengan jumlah yang banyak. Dengan olahraga ini juga tubuh akan lebih berbentuk jadi Anda akan mendapatkan banyak manfaatnya nanti.

Jika ingin menjadikan olahraga ini sebagai pilihan, maka cara memulainya adalah dengan posisi tegak berdiri. Kemudian, kedua kaki direnggangkan sampai lebarnya sama dengan lebar pundak Anda. Kedua tangan posisikan kedepan dan pegang kettlebell dengan menggunakan kedua tangan sekuat mungkin. Tidak hanya dapat membakar lemak, olahraga ini juga dapat melatih kekuatan otot lengan.

  1. Sepakbola

Selanjuitnya, Anda juga bisa coba olahraga sepakbola dimana jenis olahraga satu ini akan membuat lemak di tubuh mengalami penurunan secara efektif. Olahraga ini juga memberikan manfaat lain misanya membuat otot jadi lebih kuat. Anda juga bisa terhindar dari obesitas dengan bermain sepakbola secara rutin.

  1. Bermain badminton

Jika Anda sudah tidak sabar memiliki bentuk tubuh yang ideal, maka Anda bisa jadikan badminton sebagai solusinya. Badminton berguna untuk membakar kalori dan lemak yang menumpuk dalam tubuh. Tidak hanya membakar lemak saja, olahraga ini juga akan meningkatkan stamina Anda pada saat melakukannya.

  1. Berlari

Dan terakhir, Jika Anda ingin olahraga yang sederhana tapi memberikan banyak manfaat maka Anda bisa coba lakukan olahraga berlari. Olahraga ini tidak hanya menurunkan lemak secara efekif tapi juga akan membuat otot kaki jadi lebih kuat. Anda bisa lakukan olahraga ini setiap hari secara rutin jika ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Mengapa Kita Perlu Melakukan Olahraga Secara Rutin?

 Ada banyak alasan mengapa olahraga harus dilakukan secara rutin di tiap harinya. Tidak hanya menurunkan lemak ataupun membantu proses penurunan berat badan lebih cepat saja tapi dengan rutin berolahraga maka kita akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih bugar. Selain itu, dengan berolaraga pikiran kita pun akan lebih fresh dan dijauhkan dari hal-hal negatif yang dapat membahayakan diri sendiri. Bagi anak-anak, olahraga juga penting agar tumbuh kembangnya menjadi lebih optimal. Sebab olahraga akan membuat perkembanga otot jadi lebih kuat dikarenakan hormon dalam tubuh bekerja secara maksimal. Jadi usahakan luangkan waktu untuk menjalakan aktivitas olahraga setiap hari dengan waktu minimal sekitar 30 menit saja.

Cara Mudah Jaga Diri Tetap Aktif dan Sehat di Rumah

Olahraga

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh kita yang memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk terkena berbagai macam penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatannya.

Karena orang yang mempunyai kesibukan tinggi dia akan mudah sekali lelah. Saat tubuh capek ataupun lelah sistem imun akan melemah, dan saat imun melemah itulah berbagai macam penyakit akan bisa masuk ke dalam tubuh. Orang yang sibuk dengan pekerjaannya pun akan kesulitan dalam mengatur pola tidurnya sehingga saat seseorang memiliki jam tidur malam yang sedikit dia akan mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu saja orang dengan kesibukan tinggi sering terkena stres dimana stres itu adalah penyebab utama dari berbagai macam penyakit serius.

Anjuran untuk membatasi kunjungan ke luar rumah kini sedang ramai disuarakan oleh berbagai pihak sehubungan dengan wabah corona Covid-19.  Ditambah dengan kebijakan work from home (WFH) yang sudah mulai dilaksanakan oleh banyak kalangan mulai dari pemerintah, instansi swasta dan lembaga lainnya.

Namun, bertahan di rumah bukan berarti ajakan untuk menjadi pasif dan diam seharian di rumah. Anjuran ini justru mendorong kita untuk menjaga kebersihan di rumah dengan mengurangi risiko terpapar virus maupun ancaman kesehatan lain yang ada di luar rumah.

Cara Mudah Jaga Diri Tetap Aktif dan Sehat di Rumah

Berikut beberapa langkah mudah untuk menjaga diri agar dapat tetap aktif dan sehat meski sedang berada di rumah.

    1. Kendalikan Stres

      Kelola emosi dengan baik, jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting, karena akan membuat habis energi tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya. Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah karena ini baik untuk diri sendiri maupun orang lain.

      Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll akan direspon oleh organ tubuh lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.

      Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat kita harus bisa mengendalikan stress yang kita miliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi akan berubah menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih membahayakan dibandingkan dengan stress. Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya sendiri. Stres ini biasanya muncul di lingkungan kerja, lingkungan keluarga, lingkungan sosial atau bahka di lingkungan pergaulan. Agar terhindar dari depresi ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara mengatasi stress yang efektif.

    2. Mengatur Jadwal

      Saat berada di rumah, sangat sulit untuk menahan diri dari berbagai godaan yang cenderung mengajak bersantai dan bermalas-malasan. Untuk menyiasatinya, buatlah jadwal rutin yang mengatur waktu olahraga selayaknya mengatur jadwal harian.

      Terdengar ekstrim mungkin, tapi memasukkan jadwal latihan ke dalam agenda menunjukkan kalau kebugaran tubuh memang menjadi prioritas bagi Anda, bukan sekedar hobi.

    3. Pilih Latihan Fisik/Olahraga yang Anda Sukai

      Untuk membantu memotivasi diri agar lebih disiplin, sesuaikan jenis latihan atau olahraga sesuai dengan minat agar mempunyai elemen yang menyenangkan dan tidak membebani. Jenis latihan fisik yang dilakukan juga dapat beragam, mulai dari intensitas rendah, sedang, hingga tinggi.

      Melakukan gerakan fitness/kebugaran sebaiknya lebih diperhatikan dibandingkan dengan olahraga permainan (seperti basket, tenis, sepakbola,) yang lebih berkonsep permainan untuk bertanding dan menang.

    4. Lakukan Sesuai dengan Panduan Profesional

      Untuk memastikan latihan fisik efektif dan efisien, kamu bisa mengikuti panduan coach profesional. Tidak sulit untuk mencari informasi dan referensi panduan olahraga dari coach profesional meski sedang berada di rumah.

    5. Kualitas Alat Olahraga

      Jika ingin menggunakan alat bantu olahraga, jangan lupakan kualitasnya. Produk yang berkualitas umumnya lebih tahan lama dan tentunya memberikan kenyamanan dan kemudahan saat melakukan latihan. Untuk mengetahui kualitas dari alat olahraga yang digunakan, pilihlah alat olahraga melalui brand yang sudah dikenal.

    6. Alokasikan Waktu untuk Istirahat

      Terlepas dari pentingnya menjaga kesehatan melalui aktif berlatih fisik, jangan pula lupa untuk alokasikan waktu untuk beristirahat. Waktu istirahat diperlukan untuk mengistirahatkan seluruh otot yang mungkin tegang akibat berolahraga.

Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh karena itu jika kita ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri sangat sederhana. Kita tinggal mengikuti saja cara menjaga kesehatan atau cara hidup sehat seperti uraian diatas. Jika kita disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehatan kita juga akan terjaga. Karena Kesehatan adalah kekayaan yang tidak ternilai harganya, oleh sebab itu jagalah kesehatan kita sebelum datang penyakit. Tidak ada penyesalan yang datang di depan, penyesalan selalu datang belakangan.

Olahraga Yang Cocok di Masa Pandemi Dan Tips Membiasakannya

Olahraga Lompat Tali

Olahraga menjadi hal yang sangat penting. Setidaknya, anda harus menghabiskan sekitar tiga puluh menit setiap harinya untuk berolahraga. Tentu durasi tersebut tidaklah terhitung lama. Walau demikian, ini menjadi suatu bentuk investasi yang sangat berguna karena olahraga akan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh anda. Kesehatan anda sudah pasti adalah sesuatu yang sangat mahal.

Ketika anda masih sehat, anda barangkali tidak terlalu merasakan dampak dari hal ini. Namun ini akan mulai terasa ketika usia sudah semakin bertambah dan kondisi fisik tak lagi sama seperti ketika muda. Di samping itu, di tengah kondisi pandemi seperti sekarang ini, olahraga menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kebugaran. Namun, berolahraga menjadi tidak mudah ketika kondisi pandemi ini. Untuk itu, berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa anda pilih di masa seperti sekarang ini.

Ragam Olahraga yang Cocok di Masa Pandemi

Di masa pandemi seperti sekarang ini, anda memang terbatasi ruang geraknya. Anda tidak bisa leluasa beraktivitas di luar ruangan di mana akan terjadi interaksi dengan orang lain. Ini tidak hanya membatasi kegiatan anda terkait pekerjaan atau hiburan, tapi juga olahraga. Anda yang barangkali biasa melakukan olahraga seperti bersepeda dan jogging di taman atau di lapangan tentu tak bisa lagi melakukannya karena risiko tertularnya virus COVID-19. Pergi ke gym pun tentu sudah tidak bisa dilakukan dengan nyaman, bahkan ketika pihak gym pun sudah menerapkan protokol yang tepat.

Walau demikian, ini tak bisa dijadikan alasan bagi anda untuk berhenti berolahraga. Dalam hal ini, ada beberapa olahraga yang tetap bisa anda lakukan. Yang pertama adalah lompat tali atau skipping. Olahraga yang satu ini terbilang mudah dan sederhana. Ini tidak membutuhkan gerakan khusus dan anda tidak perlu peralatan mahal pula untuk melakukannya. Anda hanya membutuhkan alat lompat tali atau skipping rope, dan ini tidak mahal. Walau demikian, olahraga ini sudah lebih dari cukup untuk membakar kalori dalam tubuh anda dan memperbaiki metabolisme tubuh anda.

Untuk pembentukan tubuh pun, lompat tali sangat cocok karena ini tidak hanya melatih otot kaki saja. Melakukan lompat tali dalam beberapa putaran di durasi setengah jam sudah sangat cukup untuk membuat anda berkeringat, dan pastinya tubuh akan menjadi jauh lebih sehat. Olahraga selanjutnya yang bisa anda lakukan adalah senam aerobik. Ini memang tidak terlalu membuat anda berkeringat layaknya skipping atau lompat tali, tapi ini tetap efektif sebagai kegiatan untuk menyehatkan tubuh anda. Bahkan bila anda ingin senam aerobik yang bisa membuat anda sangat berkeringat, anda bisa mencoba zumba atau senam lainnya yang sangat menuntut kinerja otot dan bukan sekedar melatih kelenturan tubuh anda.

Untuk ini, anda tidak perlu repot kursus sekiranya tidak ada waktu. Ada banyak video tutorial berbagai gerakan senam yang bisa anda tonton. Panduan yang ada pun sangat lengkap sebagai bantuan anda dalam mencoba berbagai gerakan senam yang baru disertai pula dengan musik pendukungnya. Olahraga yang satu ini barangkali  kurang populer. Hal ini karena memang tidak banyak yang melakukannya. Untuk melakukannya pun, anda sebaiknya sudah mengikuti beberapa sesi yoga dengan panduan dari trainer atau pelatih karena gerakan yang ada terbilang cukup sulit.

Namun, bila anda ingin mencoba gerakan-gerakan sederhana, anda bisa belajar dari video tutorial yang bisa anda temukan dengan mudah. Dalam hal ini, walau terkesan mudah, sebenarnya yoga sangatlah bisa membuat tubuh anda berkeringat. Lemak dan kalori akan bisa terbakar dengan baik dan anda akan merasakan badan yang lebih segar dan lebih nyaman untuk beraktivitas.

Tips Berolahraga di Masa Pandemi

Bagi anda yang sudah memiliki pola dan jadwal berolahraga, barangkali ini bukanlah hal yang sulit. Anda tidak sepenuhnya harus memulai suatu kegiatan dan kebiasaan baru, dan hanya perlu adaptasi dengan kondisi yang ada. Namun, bagi yang belum terbiasa, ini akan cukup sulit. Bahkan, untuk mencapai batas tiga puluh menit perhari secara rutin pun bisa saja sangat terasa berat karena belum terbiasa. Dalam hal ini, salah satu tips yang perlu dilakukan adalah membuat jadwal. Olahraga bisa dilakukan di pagi hari setelah bangun. Ini sekaligus membantu anda untuk terbiasa bangun pagi. Selain itu, bisa juga dijadwalkan di sore hari.

Dengan membuat jadwal sendiri, ini akan sangat membantu. Selain dengan jadwal, anda bisa memasang reminder atau pengingat di gawai anda. Bahkan bila perlu, anda bisa meminta tolong pada anggota keluarga atau teman dekat anda untuk membantu mengingatkan anda. Ini akan sangat berguna bila dirasa jadwal saja tidak cukup. Cara lain yang bisa dilakukan adalah mempersiapkan lagu yang tepat untuk mengiringi olahraga. Dengan lagu yang tepat, semangat anda pun bisa bertambah. Dengan beberapa tips ini, anda bisa memulai hidup sehat anda di masa pandemi ini dengan rutin berolahraga.

Ingin Mencoba Berolahraga Kembali? Lakukan Langkah Ini Dulu

Olahraga Ringan

Kesibukan, hobi, pekerjaan atau juga kondisi kesehatan kadang kala dapat menyita banyak waktu yang membuat Anda lupa dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Ketika kembali ke rutinitas ini, Anda mungkin akan kebingungan harus memulainya darimana. Jika Anda baru kembali berolahraga, Anda bisa ikuti langkah-langkah memulai berolahraga kembali yang akan dibahas pada artikel ini.

Langkah Memulai Kembali Rutinitas Berolahraga

 Jika Anda saat ini sudah kembali memiliki waktu luang dan ingin memanfaatkannya untuk berolahraga secara rutin, maka berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda ikuti:

  1. Punya niat yang kuat

Pertama, Anda butuh komitmen yang kuat apabila ingin memiliki tubuh yang bugar. Jadi Anda bisa persiapkan semua kebutuhan dan buatlah jadwal rutin yang akan digunakan untuk berolahraga. Sampingkan dulu hal lain yang akan mengganggu komitmen Anda untuk berolahraga kembali.

  1. Melakukan peregangan terlebih dahulu

Setelah niat berolahraga sudah ada dan Anda ingin kembali berolahraga, maka Anda perlu lakukan peregangan supaya otot tubuh jadi lebih luntur dan aliran darah Anda juga jadi semakin lancar. Olahraga peregangan ini penting agar performa tubuh Anda secara keseluruhan akan lebih meningkat dan risiko cedera pun bisa diminimalisir. Sebagai permulaannya, Anda bisa lakukan gerakan peregangan misalnya lunge sebelum memulai berolahraga. Anda bisa lakukan beberapa gerakan peregangan sekitar 1 menit di setiap gerakannya. Jadi jika Anda melakukan gerakan peregangan sebanyak 15 kali, artinya waktu yang dibutuhkan untuk kegiatan ini adalah 15 menit.

  1. Coba aerobik ringan

Anda bisa awali rutinitas berolahraga dengan cara melakukan olahraga aerobik yang ringan. Biasanya berolahraga akan dilakukan selama 150-300 menit di tiap minggu jadi Anda bisa bagi waktu tersebut menjadi 20 sampai 30 menit di tiap hari. Coba lakukan olahraga aerobik yang ringan misalnya dengan jogging atau berjalan kaki. Anda juga bisa istirahat dulu selama 10 menit di tengah-tengah sesi kemudian lanjutkan lagi. Lama kelamaan nanti Anda akan terbiasa sehingga mudah melakukannya selama 20 sampai 30 menit tanpa perlu berhenti atau beristirahat di tengah sesi.

  1. Melatih otot tubuh

Jika Anda sudah mulai terbiasa melakukan aktivitas olahraga, maka ini saatnya untuk Anda melatih otot-otot tubuh yang jarang digunakan selama ini. Anda bisa lakukan gerakan yang dapat membuat otot jadi aktif misalnya squat, hamstring, lunge atau beberapa olahraga lain yang dapat menggerakkan otot-otot di seluruh tubuh. Anda juga bisa lakukan beberapa gerakan berikut apabila memiliki sarana yang memadai seperti Body TRX Workout dimana Anda bisa lakukan beberapa gerakan olahraga dengan bantuan tali yang elastis dimana tali ini bisa dipasangkan di langit-langit. Atau bisa juga melakukan gerakan plank selama 9 menit dimana gerakan yang dilakukan bisa bervariasi.

  1. Lakukan setiap gerakan dengan benar

Anda juga harus melakukan setiap gerakan dengan benar meski gerakan tersebut mudah untuk dilakukan. Anda harus ingat juga otot apa saja yang akan berkontraksi akibat melakukan gerakan tersebut. Biasanya ada beberapa area juga yang akan terasa nyeri. Jika Anda melakukan gerakan dengan benar dan ternyata Anda berhasil melakukan itu, tentu saja ini akan bermanfaat untuk menghindari kesalahan yang berdampak pada kesehatan.

  1. Menjalankan rutinitas olahraga 1 bulan tanpa henti

Anda tentu boleh menyusun target yang jangka waktunya lebih panjang pada saat memulai kembali berolahraga. Tapi setidaknya Anda bisa jalani komitmen dengan melakukan olahraga selama 1 bulan dulu. Bagi target Anda ke hal-hal kecil yang membuat Anda tidak kewalahan pada saat menjalani aktivitas tersebut. Begitupun jika Anda mampu menjalani rutinitas olahraga selama 1 bulan, Anda bisa lanjutkan lagi dengan target yang sama. Jika Anda putuskan kembali untuk berolahraga setelah sebelumnya berhenti, mungkin tidak mudah seperti yang dibayangkan. Tapi Anda harus komitmen dan menjalani rutinitas tersebut dengan teratur serta tidak memaksakan diri untuk melakukan langkah yang besar.

Pentingnya Olahraga di Tengah Wabah Pandemi

Di wabah pandemi yang sudah terjadi sejak beberapa bulan belakangan ini, olahraga menjadi kegiatan yang penting untuk dilakukan. Mengingat kesehatan dan daya tahan tubuh yang kuat harus dimiliki setiap orang jika ingin terhindar dari virus covid-19. Dengan melakukan olahraga secara rutin di tiap harinya, daya tahan tubuh akan lebih meningkat sehingga risiko terkena berbagai penyakit pun bisa lebih diminimalisir.

Tapi olahraga tidak disarankan dilakukan dengan intensitas yang tinggi apalagi dalam waktu yang berkepanjangan karena dapat membuat imun tubuh jadi menurun atau imunosupresi. Jadi Anda bisa lakukan aktivitas olahraga dalam batas yang wajar saja. Jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas ini apalagi jika fisik tidak mendukung. Karena tujuan berolahraga adalah agar imunitas tubuh kita jadi lebih kuat jadi lakukan dengan benar. Jangan hanya karena aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi membuat Anda mengalami cedera.

8 Dampak Buruk yang Akan Terjadi Jika Kurang Berolahraga

Dampak Buruk Kurang Berolahraga

Di masa pandemi ini, kita memang akan lebih aman jika berada di dalam rumah. Tapi bukan berarti karena hanya berada di rumah saja, kita jadi bermalas-malasan. Kita harus tetap melakukan berbagai aktivitas salah satunya adalah dengan berolahraga. Karena jika tubuh kurang berolahraga, tentu saja ada berbagai dampak buruk yang dapat menghantui kesehatan. Bukan hanya membuat berat badan meningkat secara drastis saja melainkan ada risiko penyakit jantung hingga kanker jika tubuh kurang bergerak.

Jika Anda saat ini menghabiskan waktu hanya untuk rebahan sambil menonton film, maka Anda harus menghindari kebiasaan ini. Jangan sampai karena kebiasaan ini menyebabkan berbagai dampak buruk yang dapat mengintai kesehatan Anda.

Dampak Buruk Jika Kurang Berolahraga

Jika saat ini Anda lebih suka bermalas-malasan dan tidak melakukan aktivitas yang membuat fisik bergerak, makan Anda harus mengubahnya sekarang juga. Karena ada beberapa dampak buruk yang akan terjadi jika Anda kurang berolahraga.

  1. Risiko penyakit jantung meningkat

Tubuh yang kurang berolahraga atau tidak aktif secara fisik tentu akan membuat risiko penyakit jantung jauh lebih meningkat. Hal ini dikarenakan jika orang rajin melakukan olahraga atau beraktifitas yang menggunakan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan ini membuat kadar oksigen yang masuk ke tubuh pun jadi stabil.

  1. Fungsi otak menurun bahkan rusak

Kita semua tentu sudah paham jika setiap bagian yang ada pada tubuh akan mengalami yang namanya penuaan. Tapi ini tidak berlaku jika Anda berolahraga secara rutin. Anda dapat mencegah terjadinya penuaan yang ada di otak. Karena kebiasaan berolahraga ini baik untuk meningkatkan kemampuan mengingat manusia. Dan sebaliknya, apabila tubuh kurang bergerak atau berolahraga tentu akan lebih mudah mengalami proses penuaan misalnya saja penurunan pada fungsi kognitif.

  1. Kesehatan mental menjadi terganggu

Jika Anda mengira bahwa dengan tidak berolahraga, yang akan terganggu hanyalah kesehatan fisik saja maka itu salah besar. Karena tubuh yang jarang bergerak juga akan membuat kesehatan mental pun terganggu. Bahkan, apabila Anda hanya bermalas-malasan hingga 3 jam di tiap harinya, ini akan meningkatkan risiko terjadinya depresi. Karena itu, penting untuk melakukan olahraga secara rutin agar dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan pada mental.

  1. Tulang lebih mudah cedera

Olahraga juga sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendiri. Dan sebaliknya, jika Anda tidak melakukan ini, maka tulang Anda akan lebih mudah mengalami cedera. Dengan berolahraga secara rutin, ini tentu akan membuat penyakit ostopenia dan osteoporosis akan menurun. Apalagi jika Anda sangat aktif secara fisik. Ini akan menghindarkan Anda dari yang namanya cedera dan ketahanan tubuh pun akan lebih meningkat.

  1. Berat badan meningkat secara drastis

Gaya hidup yang tidak aktif dan bermalas-malasan ternyata menjadi salah satu faktor yang dapat membuat berat badan meningkat secara drastis. Ini dikarenakan kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak mampu terbakar dengan baik dan akhirnya pun menumpuk. Jadi tak heran, selain berat badan yang meningkat, lingkar pinggang pun juga ikut meningkat.

  1. Risiko penyakit kanker lebih meningkat

Jika Anda kurang berolahraga bahkan tidak melakukannya sama sekali, maka siap-siap karena risiko penyakit kanker akan lebih meningkat. Gaya hidup yang salah dan tidak aktif di tiap harinya meningkatkan risiko terjadinya kanker usus besar atau korektal, kanker payudara, ovarium hingga paru-paru. Jika Anda tidak ingin hal ini terjadi, maka Anda harus mengubah pola hidup yang Anda jalani saat ini. Ubahlah menjadi pola hidup yang sehat dan melakukan olahraga secara rutin.

  1. Tubuh lebih mudah lelah

Anda mungkin bisa melihat diri sendiri apakah sering merasa lelah. Jika iya, bisa jadi ini karena Anda kurang melakukan olahraga. Rasa lelah dapat diredakan setelah melakukan olahraga secara rutin dalam waktu enam minggu. Dan untuk penderita penyakit kelelahan yang kronis, kegiatan fisik seperti berolahraga ini ternyata dipercaya dapat membuat energi tubuh lebih meningkat. Bahkan, pasien yang mengidap penyakit HIV atau AIDS juga disarankan untuk berolahraga di tiap hari supaya tidak sering merasa lelah dan mendapatkan tubuh yang lebih berenergi.

  1. Menurunnya kualitas tidur

Dan terakhir, jika tubuh kurang berolahraga tentu ini akan membuat kualitas tidur menjadi menrun. Karena itu, sebaiknya berolahraga secara rutin karena aktivitas ini baik untuk meningkatkan temperatur tubuh. Dan jika Anda berada di tempat tidur, maka temperatur tersebut turun dan membuat Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Tips Berolahraga di Tengah Pandemi

Meski olahraga merupakan kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh, tetap saja Anda harus berhati-hati. Apalagi jika dilakukan di masa pandemi seperti ini. Sebaiknya berolahraga di dalam rumah saja atau paling tidak di perkarangan rumah. Jika Anda tetap ingin berolahraga di luar, sebaiknya tetap jaga jarak aman, menggunakan makser dan rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun. Karena kita tidak pernah tahu kapan virus ini akan menempel di tubuh kita. Jadi sebaiknya lebih berhati-hati.

Alasan Man Utd Kini Berada di Peringkat Ketiga Liga Inggris Tahun Ini

Manchester United

Para pecinta liga Inggris dikejutkan oleh Manchester United yang kini berhasil masuk ke peringkat ketiga Liga Inggris. Manchester United berhasil mengalahkan Leeds United dan mendapatkan skor yang gemilang yakni 6-2. Kemenangan yang didapatkan ini tentu mengangkat kembali posisi MU sehingga berada di peringkat ketiga liga Inggris tahun ini. Dan karena ini juga, grup yang dijuluki sebagai Setan merah ini dilirik kembali oleh banyak orang dan difavoritkan sebagai jura liga tahun ini.

Alasan Manchester United Kini Bisa Jadi Tim Papan Atas

 Manchester United sepertinya berada di posisi ketiga dalam Liga Inggris bukan hanya karena keberuntungan semata. Karena tim ini mengeluarkan performa terbaiknya di musim ini. Dan berikut ini, ada beberapa alasan mengapa Manchester United bisa berada di posisi ketiga Liga Inggris di tahun ini:

  1. Meraup rekor tandang yang menakjubkan

Meski menunjukkan inkonsistensinya, Manchester United ternyata justru menorehkan hasil rapor yang bagus untuk urusan laga tandang. Manchester United sepertinya konsisten dalam menampilkan performa tim yang bagus hingga akhirnya tim ini dapat meraup hasil yang menakjubkan dari 6 laga tandang yang sudah mereka jalani. Dari liga tandang tersebut, Manchester United berhasil mendapatkan 18 poin dimana ini berarti hasil dari liga tandang ini sudah lebih dari 2/3 poin dari yang mereka dapatkan hingga saat ini.

  1. Menang di Tujuh Laga Secara Beruntun

Selain itu, Manchester United juga tengah menunjukkan performa terbaiknya dan ini bisa dilihat dalam 7 laga terakhir dimana tim ini berhasil memenangkan laga setelah mengalami kekalahan pada saat bertanding melawan Arsenal di Old Trafford. Mereka mendapatkan poin sebanyak 19 buah dalam kurun waktu yang beruntun. Hasil kemenangan yang ditoreh ini jugalah yang membawa MU dapat merangkak hingga ke klasemen 3 besar. Ini tentu membuat orang-orang semakin yakin bahwa Manchester United layak menjadi juara meski terus menunjukkan performa yang naik-turun.

  1. Memiliki mental yang tangguh

Banyak orang menyebut Manchester United sebagai Si Raja Comeback. Ini tentu bukan tanpa alasan mengapa orang-orang mengatakan hal ini. Meski terus menuai kritik, MU menjadi salah satu tim yang bermental tangguh. Ini dapat diliat dari banyaknya laga yang berhasil mereka menangkan meski sempat tertinggal sebelumnya. Dari 8 buah kemenangan yang berhasil didapatkan Manchester United di Liga Inggris, enam diantaranya merupakan hasil dari come back. Manchester United mendapatkan hasil kemenangan yang mencengangkan setelah sempat tertinggal karena kalah pada saat melawan Sheffield United, West Ham United, Everton, Brighton, Newcastle dan Hove Albion. Manchester United hanya menang tanpa harus tertinggal pada saat duel dengan tim West Bromwich dengan hasil 1-0 dan tim Leeds United dengan hasil 6-2.

  1. Tim lain yang tampil buruk

Kemudian, alasan Manchester United dapat bertengger di 3 besar klasemen Liga Inggris tentu karena inkostensi dari tim lawan. Banyak tim yang mendapatkan posisi jauh di atas Manchester United tapi harus turun lantaran memiliki performa yang buruk. MU kemudian mengejar tim-tim tersebut secara perlahan. Dan ini dapat terlihat dari Tim Everton dan Tottenham yang saat itu pernah memuncak klasemen sekarang posisinya berada di bawah Manchester United.

Dan keberhasilan yang didapatkan MU hingga melesat ke peringkat ketiga juga tidak lepas dari performa tim Chelsea, Everton, Southampton dan Tottenham yang tengah buruk. Dan untuk tim-tim yang berada di atas Manchester United seperti Liverpool dan Leicester tidak begitu dominan. Dan MU memiliki kesempatan besar untuk melewati Leicester karena tim ini masih memiliki satu laga lagi dan untuk tim Liverpool juga performanya tidak sebagus musim lalu. Dan Mereka pun baru mulai meningkatkan performanya pada dua pekan yang terakhir ini.

Meski Memiliki Banyak Masalah, MU Tetap Bermain dengan Apik

MU sepertinya tengah menjadi buah bibir banyak orang lantaran ada sejumlah masalah yang dialami oleh tim yang selalu masuk di 20 besar Liga Inggris ini. Masalah pertama tentu saja menyandang sebagai status legenda yang ternyata justru menjadi boomerang untuk MU. Berbekal nama besar ternyata tidak membuat MU mudah dalam mencapai peringkat 3 saat ini. Karena tim ini masih minim pengalaman dan jam terbang dan ini tentu akan menyulitkan mereka untuk meramu tim yang kuat. Selain itu, banyak orang beranggapan jika masalah yang terjadi pada MU cukup kompleks salah satunya manajemen yang bobrok.

Dan para pemain MU juga sepertinya sudah kehilangan kepercayaan untuk bermain di tim ini.  Semua masalah ini tentu menurunkan performa MU. Meskipun begitu, MU kini membuktikan jika semua masalah yang terjadi tidak membuat tim ini lantas memperburuk keadaan. Mereka bangkit kembali setelah terjadi kekalahan berulang kali. Dan ini tentu menutup mulut orang-orang yang sempat mencibir tim legendaris satu ini.

Cara Mudah Membentuk Otot Paha

Olahraga

Olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh tapi juga dapat membentuk otot paha. Ada banyak olahraga yang bisa Anda coba lakukan jika ingin mendapatkan paha yang kencang mulai dari angkat beban, squat, sepeda, lari dan beberapa olahraga yang lain. Untuk jenis-jenis otot paha yang dapat Anda latih ada tiga yakni otot yang berada di paha depan atau otot kuadrisep, otot di bagian paha dalam atau otot aduktor dan otot yang berada di paha belakang bernama otot hamstring. Jika Anda rutin melakukan olahraga yang menggunakan bagian bawah, tentunya otot Anda akan bertambah kencang dan semakin terbentuk.

Cara Membentuk Otot Paha dengan Berolahraga

Membentuk otot paha bukanlah hal yang mudah dilakukan. Tapi, jika Anda rutin berolahraga maka bukan tidak mungkin hal ini dapat terjadi. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika ingin membentuk otot paha dengan berolahraga.

  1. Squat

Cara pertama adalah dengan melakukan squat atau berjongkok. Ini menjadi salah satu cara yang dapat Anda lakukan jika ingin membentuk otot paha. Squat merupakan cara paling mudah yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda bisa berjongkok kemudian berdiri secara perlahan dan mengulanginya lagi sampai beberapa kali. Anda bisa buat variasi jika ingin menambah beban latihan misalnya dengan memegang bola beban atau barbel.

  1. Olahraga lari

Selanjutnya, Anda bisa melakukan olahraga lari. Olahraga jenis ini termasuk olahraga kardio. Tidak hanya membakar kalori saja, lari juga dapat membuat otot paha dan kaki jadi lebih kuat. Olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk meningkatkan stamina.

  1. Latihan beban

Jika ingin membentuk otot hamstring atau otot paha bagian belakang, Anda bisa coba melakukan olahraga latihan beban. Cara ini akan membuat tubuh Anda lebih banyak membakar kalori termasuk pada bagian paha. Paha Anda akan terlihat kencang dan bagus nanti. Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimal, cobalah menggunakan barbel atau alat beban lain.

  1. Step-up

Melakukan olahraga step-up ternyata efektif untuk Anda yang ingin membentuk otot paha depan dan belakang. Olahraga ini sangat mirip seperti saat Anda sedang naik-turun tangga. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan mencari bangku atau bisa juga tangga. Kemudian, Anda harus posisikan satu kaki Anda berada di anak tangga yang paling bawah kemudian angkat tubuh Anda seperti tengah akan menaiki tangga. Posisi mata tetap menatap kedepan dan jika sudah terangkat badannya, Anda bisa sentuhkan jari kaki anda ke bagian belakang kaki yang berada di anak tangga. Jika Anda bingung, Anda bisa bayangkan jika saat ini tengah menaiki tangga tapi jangan sampai melangkah. Anda bisa lakukan step-up ini 8 kali di setiap kaki dan ulangi hingga beberapa kali.

  1. Lunges

Selain itu, melatih otot paha juga dapat dilakukan dengan olahraga lunges. Jika ingin melakukan olahraga ini, maka Anda harus melakukan step by stepnya dengan baik. Anda harus berdiri terlebih dahulu dengan kaki kanan berada di depan kaki kiri dengan  jarak tidak lebih dari 1 meter. Kemudian, tangan Anda posisikan lurus ke samping tubuh dan tekuk kaki bagian kanan sampai membentuk sudut 90 derajat. Anda harus usahakan posisi tubuh agar tetap tegak. Kemudian, kaki bagian kiri harus mengikutinya secara perlahan-lahan. Tahan dulu beberapa detik dan posisikan lagi tubuh Anda seperti semula.

  1. Bersepeda

Dan terakhir, jika Anda ingin membentuk otot paha tapi juga sekaligus membakar kalori berlebih maka Anda bisa bersepeda secara rutin di tiap harinya. Ketika Anda mengayuh pedal sepeda, lama-lama otot paha akan terlatih dan terbentuk dengan sendirinya sehingga menjadi lebih kuat dan kencang.

Langkah Lain yang Dapat Membentuk Otot Paha

Selain berolahraga, ada juga langkah lain yang bisa Anda lakukan agar otot paha yang kencang bisa segera teralisasi. Anda harus mengimbangi olahraga di atas dengan pola makan yang sehat dan teratur. Anda juga harus perbanyak konsumsi air putih sebab air putih ini akan memaksimalkan pembentukan otot pada paha Anda. Jika Anda kekurangan cairan, artinya sumber energi akan lebih cepat terkuras. Dan ini tentu akan membuat tubuh jadi lebih lemah sebab otot-otot yang lelah dan menurunkan performa fisik.

Kemudian, Anda juga harus konsumsi kalori dalam jumlah yang pas. Konsumsi kalori harus dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Tapi bukan berarti kalori ini tidak boleh dikonsumsi. Jika Anda sudah rutin berolahraga, sepertinya tidak masalah mengonsumsi kalori jika masih dalam batas yang wajar. Dan langkah terakhir adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Sebab jika Anda mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebih akan membuat lemak di paha bertambah banyak. Yuk mari mulai berolahraga untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Ingin Wajah Tetap Terlihat Muda?

Olahraga Untuk Wajah Tetap Muda

Hampir setiap orang tentu menginginkan memiliki wajah yang tetap terlihat muda meski di usia yang tak lagi muda. Dan biasanya, cara yang akan ditempuh adalah dengan melakukan perawatan di salon atau dokter kecantikan dengan biaya yang sangat menguras kantong. Padahal sebenarnya, Anda hanya perlu lakukan pola hidup sehat supaya lebih terlihat awet muda. Cara ini tidak hanya mudah dilakukan tapi juga dapat menghemat pengeluaran Anda. Anda hanya perlu yang namanya membiasakan pola hidup yang sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat, cukup tidur dan rutin berolahraga.

Jenis Olahraga yang Dapat Membuat Wajah Terlihat Awet Muda

Nah, jika Anda saat ini ingin memulai berolahraga rutin agar mendapatkan wajah yang terlihat awet muda, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba lakukan.

  1. Bersepeda

Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan. Olahraga ini juga termasuk olahraga yang ringan tapi bisa membuat seseorang jadi tampak terlihat lebih mudah. Pada saat bersepeda, fisik akan aktif bekerja sehingga memperlambat terjadinya penuaan dini atau setidaknya di tingkatan sel. Anda yang ingin bersepeda dapat melakukannya di pagi atau sore hari. Tapi jika ingin fungsi dari bersepeda ini lebih efektif, Anda bisa bersepeda di pagi hari atau sebelum Anda memulai aktivitas keseharian Anda.

  1. Yoga

Kemudian, ada olahraga yoga dimana olahraga ini banyak dipilih orang-orang yang ingin mendapatkan wajah yang tampak awet muda. Dengan yoga, jiwa akan jadi lebih tenang. Namun, perlu diketahui bahwa manfaat yang dimiliki oleh yoga ini bisa lebih dari itu. Seiring dengan bertambahnya usia, Anda tentu akan kehilangan masa otot sebesar 15 persen setiap tahun jika Anda termasuk orang yang tidak aktif. Tapi, apabila yoga dilakukan secara rutin dengan ditambah beberapa gerakan yang lain, tentu ini akan dapat membantu Anda untuk mendapatkan kulit yang lebih kencang bahkan Anda akan terlihat 10 tahun lebih muda dari usia Anda.

  1. Berenang

Jika Anda bisa berenang, ini tentu akan memberikan keuntungan buat Anda. Tidak hanya mendapatkan tubuh yang bugar, tapi dengan berenang secara rutin bisa membuat Anda terlihat tampak muda. Karena berenang dipercaya dapat mencegah terjadinya penuaan dini. Berenang merupakan cara paling ampuh untuk membakar kalori, menguatkan otot-otot di tubuh serta proses metabolisme akan lebih meningkat karena kegiatan ini. Jadi, Anda bisa lakukan olahraga yang menyenangkan ini di tiap hari baik pagi atau sore hari.

  1. Treadmill

Selain ketiga jenis olahraga tadi, Anda juga bisa coba olahraga yang keempat yaitu treadmill. Melakukan treadmill setiap hari secara rutin akan membuat wajah terlibat awet muda. Hal ini tentu dikarenakan organ tubuh akan secara aktif bergerak sehingga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan serta membuat kulit jadi lebih indah. Apabila Anda tidak punya alat treadmill yang khusus tidak masalah karena kegiatan ini bisa diganti dengan olahraga lain seperti lari di pagi atau sore hari. Anda bisa lakukan olahraga yang ringan ini secara rutin agar tubuh Anda lebih sehat dan Anda pun terhindar dari berbagai risiko penyakit berbahaya.

  1. Squat

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang tak hanya awet muda tapi juga lebih bugar, lakukan jenis olahraga yang kelima yaitu squat. Anda bisa lakukan olahraga ini sekitar 10 menit saja untuk mendapatkan wajah yang tampak lebih awet muda. Squat membuat otot jadi lebih kencang dan tulang jadi lebih kuat. Selain itu, squat juga akan meningkatkan fungsi hormon serta meningkatkan sistem kerja pada jantung yang tentunya akan membuat tubuh jadi terasa bugar di tiap harinya.

  1. Tenis

Tenis atau beberapa olahraga yang lain seperti badminton termasuk juga salah satu olahraga yang jika dilakukan secara rutin akan membuat wajah tampak selalu awet muda. Hal ini dikarenakan olahraga-olahraga ini akan membuat otot tubuh jadi lebih kuat dan apabila terus menerus dilakukan, peredaran darah yang masuk ke dalam tubuh akan jadi lebih lancar nanti.

Beragam Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh

Tidak hanya untuk membuat wajah jadi tampak awet muda, dengan olahraga tubuh juga akan lebih sehat. Olahraga dapat dikatakan sebagai obat ajaib yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan biaya mahal. Tapi sayangnya, kegiatan ini seringkali diacuhkan dan baru disadari jika masalah kesehatan juga terjadi. Jika Anda rutin melakukan kegiatan olahraga, ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan seperti terhindar dari risiko penyakit stroke dan jantung, mengendalikan diabetes, mencegah terjadinya nyeri punggung, mencegah obesitas dan masih banyak lagi manfaat lain. Jadi berolahragalah bukan hanya agar terlihat tetap muda, tapi karena sadar akan pentingnya olahraga bagi kesehatan tubuh. Ayo mulailah olahraga dari sekarang dan dapatkan hasilnya.

Penting Melatih Kelenturan Tubuh

olahraga kelenturan

Halo sobat-sobat Pecinta Olahraga dan kesehatan, Pada kesempatan kali ini kami akan membahas pentingnya melakukan olahraga yang bisa memberikan Anda kelenturan atau fleksibilitas bagi tubuh anda. Bisa dibilang menjaga kelenturan sangatlah diperlukan bagi setiap manusia agar memudahkan anda melakukan pergerakan pergerakan dari yang biasa hingga gerakan-gerakan ekstrem yang mungkin akan dilakukan pada aktivitas tertentu.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan keuntungan dalam meningkatkan kebugaran fisik melalui kelenturan tubuh tapi topik ini sering sekali dilupakan karena menurut para olahragawan pada umumnya prioritas kelenturan bisa dibilang kurang dikedepankan.

Padahal menurut para terapi fisik dan para dokter menyetujui bahwa fleksibilitas adalah bagian paling penting dalam menjaga kebugaran tubuh supaya bisa berfungsi dengan optimal. Dalam banyak studi dan jurnal kesehatan dalam dunia medical juga berpendapat bahwa dengan memiliki fleksibilitas dan kelenturan yang tumbuh tinggi bisa mencegah terjadinya cedera dan menstabilkan tubuh Anda sehingga melindungi anda dari kondisi-kondisi yang menyulitkan dan juga penyakit seperti Arthritis.

Pada saat peregangan otot dilakukan anda akan membuat jangkauan tendon dan otot semakin fleksibel dan meningkatkan ukurannya secara tidak langsung. Artinya otot yang lentur adalah otot yang kuat juga. Dan latihan kelenturan juga memberikan secara keseluruhan. Terlebih lagi Jika anda memiliki kebiasaan dan rutinitas kerja yang buruk seperti bekerja dalam waktu yang lama di depan komputer dengan yang kurang baik. Peregangan juga dipercaya bisa membebaskan tekanan stress dalam tubuh anda dan pikiran.

Pada dasarnya peregangan tubuh atau yang biasa dinamakan dengan stretching berbeda dengan yang namanya Yoga. Meski keduanya memberikan kelenturan namun memiliki ideologi yang berbeda. Di dalam yoga yang menjadi fokus utama Anda adalah pernafasan dan latihan bernafas yang lebih dalam. Sedangkan dalam peregangan otot lebih bersifat pada membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk memberikan kelenturan.

Latihan peregangan otot ini bisa dilakukan sebelum berolahraga berat dan mengurangi resiko terjadinya cedera dan juga bisa dilakukan setelah anda selesai melakukan olahraga berat ditambah sekitar 10 menit. Ada banyak latihan dan gerakan peregangan otot yang bisa dilakukan misalnya seperti Quad Stretch.

Latihan ini berfungsi untuk meregangkan otot pinggul dan hamstring,  ambil posisi anda dengan berlutut di lantai dimana lantai tersebut lebih baik anda taruh mat terlebih dahulu. Posisi jadwal lutut harus ditekuk dan tulang kering Anda menyentuh ke lantai. Anda dapat Mengayunkan kaki kiri ke depan sehingga posisi lutut kiri hingga 90 derajat di depan Anda. Telapak kaki kiri tetap menginjak lantai Persib sejajar di bawah kiri dan posisikan kaki kanan ada masih di tekuk mendata menempel dengan lantai sejajar dengan kaki kiri anda. Lalu taruh kedua Tangannya di atas lutut kiri dan Tekanlah pinggul ke depan bersandar untuk meregangkan sambil menjaga bagian atas tubuh harga tegak. Paham lah minimal 30 detik atau selama yang anda bisa kemudian lepaskan dan ulangi di bagian yang lainnya dari awal. Repetisi untuk gerakan ini bisa anda lakukan 3 kali atau lebih.

Latihan peregangan lainnya yang bisa anda lakukan adalah butterfly stretch  yaitu sebuah peregangan yang berfungsi membantu merelaksasi otot leher punggung dan paha sekaligus. Lakukan latihan ini dengan duduk ditekuk dalam seperti kedudukan bersila. Rapatkan kedua belah telapak kaki anda sehingga posisi kedua lutut ini menonjol keluar tubuh. Lalu Anda bisa menggenggam Kedua telapak kaki anda dengan tangan. Setelah itu Anda bisa menegangkan otot perut dan perlahan-lahan maju dan tubuh anda ke bagian depn sejauh yang mampu anda masukan dan tahan sekitaran 45 detik dan bahkan sampai 2 menit. Atau bahan sampai selama anda bisa. Gerakan peregangan ini termasuk mudah untuk dilakukan dan sekaligus memberikan manfaat yang cukup banyak.

Peregangan lower back atau punggung bagian bawah anda ada juga perlu dilakukan. Latihan ini akan memberikan relaksasi di bagian bawah punggung sekaligus atas secara bersamaan. Mulailah dengan berbaring di posisi terlentang kemudian lutut Anda bisa ditekuk hingga membentuk posisi 90 derajat dengan telapak kaki mendatar menginjak lantai kemudian paruh kedua tangan anda di belakang paha dan tariklah kedua kaki Anda ini ke arah dada anda. Barisan ini perlu dilakukan semaksimal mungkin sehingga perasa anda perlawanan dan anda bisa menahan nya selama yang anda sanggup atau minimal 30 detik. Namun jika Anda memang tidak kuat untuk menahan nya sampai 30 detik maka bisa melepaskan dan kembali ke posisi awal.

Dalam posisi yang masih terbaring Anda bisa meluruskan kedua kaki kemudian tekuklah satu kaki dan dorong tumit menuju ke arah bokong. Anda bisa meraih pergelangan kaki anda dengan tangan anda n’. Tariklah kaki anda secara diagonal mengarah ke bahu yang berlawanan sampai terasa sakit dan kemudian tahan hingga 30 detik. Ganti kaki anda dan ulangi. Itulah tadi manfaat dari melakukan peregangan dan beberapa contoh peregangan yang dapat dilakukan semoga informasi ini bermanfaat.

Olahraga Ringan Dilakukan di Rumah

Olahraga RIngan Di Rumah

Bingung menentukan cara olahraga paling tepat yang bisa dilakukan di rumah? Cobalah untuk memilih olahraga ringan untuk bisa dikerjakan kapan saja di rumah. Disaat masih pandemic seperti ini membuat orang takut untuk keluar rumah walaupun hanya untuk sekedar berolahraga. Kegiatan berolahraga memang cukup beragam, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan ada juga olahraga yang harus dilakukan di tempat olahraga seperti gym bersepeda dan lainnya.

Berada di pandemic seperti ini bukan berarti membuat kegiatan berolahraga dihilangkan atau ditunda. Namun kegiatan olahraga harus tetap dijalankan demi membuat tubuh tetap kuat tidak mudah sakit. Kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah biasanya merupakan kegiatan olahraga yang ringan. Apa keuntungan memilih olahraga di rumah? Mungkin anda merasa bahwa jika olahraga di rumah sama seperti tidak berolahraga.

Olahraga di rumah menjadi pilihan yang sangat tepat seperti untuk menjaga diri dari paparan virus yang saat ini tengah mewabah. Selain itu menjalankan olahraga di rumah juga lebih fleksibel karena tidak harus meninggalkan pekerjaan rumah. Olahraga di rumah juga cocok untuk anda yang tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga. Olahraga di rumah bisa dilakukan kapan saja ketika anda ingin berolahraga. Itulah alasan yang membuat olahraga di rumah tepat untuk dipilih.

Lima Cara Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jangan sembarangan dalam memilih cara berolahraga. Terutama bagi anda yang ingin berolahraga di rumah tentunya harus memilih jenis olahraga yang tepat. Olahraga yang dilakukan di rumah biasanya merupakan olahraga yang ringan dan mudah untuk dilakukan. Ulasan di bawah ini akan memaparkan lima cara olahraga yang paling tepat untuk dilakukan di rumah. Langsung saja inilah penjelasan mengenai lima olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

  1. Push up

Kegiatan olahraga yang satu ini memang sudah tidak asing. Hampir semua orang pernah melakukan kegiatan push up ini. Tujuan melakukan olahraga push up ini adalah untuk membuat otot trisep maupun bisep menjadi lebih kuat. Olahraga push up ini bisa dilakukan di lantai ataupun di atas matras yang khusus untuk olahraga. Push up termasuk olahraga yang fleksibel sehingga bisa dilakukan dimana saja termasuk di dalam rumah.

  1. Sit up

Kegiatan olahraga sit up ini sama halnya seperti push up. Sit up merupakan kegiatan olahraga yang memiliki tujuan untuk membuat perut menjadi lebih rata atau six pack. Kegiatan sit up cukup sulit untuk dilakukan sendiri biasanya harus dibantu untuk menekan kaki supaya gerakan sit up bisa dilakukan. Sit up ini juga bisa dilakukan dimana saja baik di dalam rumah maupun di lapangan.

  1. Squat

Pastinya anda pernah melakukan kegiatan olahraga berupa squat. Squat ini merupakan sebuah kegiatan olahraga yang membuat otot bagian paha dan kaki menjadi lebih kuat. Bagi anda yang ingin memiliki tubuh bugar dan sehat maka bisa memanfaatkan olahraga squat ini. Squat hampir sama seperti push up dan sit up dimana bisa dilakukan di dalam rumah tanpa memerlukan ruangan yang luas.

  1. Lompat tali

Kegiatan olahraga seperti lompat tali ini paling mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Pilih ruangan yang sedikit luas jauh dari berbagai barang yang mudah pecah. Kegiatan lompat tali ini mampu membakar lemak yang ada di dalam tubuh menjadi lebih mudah. Melakukan kegiatan lompat tali ini tidak membutuhkan waktu yang lama hanya sekitar 30 menit saja.

  1. Wall sit

Ingin membuat otot kaki lebih kuat? Cobalah untuk menggunakan cara olahraga wall sit. Kegiatan wall sit mampu membuat bagian kaki bawah menjadi lebih kuat. Cara melakukan olahraga ini juga sangat mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Wall sit memberikan manfaat yang luar biasa untuk kebugaran tubuh seseorang.

Manfaat Olahraga di Rumah

Kenapa belakangan ini banyak yang memilih untuk olahraga di rumah? Olahraga di rumah saat ini menjadi pilihan yang tepat terutama berada di tengah wabah seperti ini. Berolahraga di rumah akan membuat tubuh tetap sehat walaupun tidak pergi ke tempat olahraga. Ada banyak cara olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan waktu yang lama. Apa saja manfaat berolahraga di rumah?

Manfaat yang akan didapatkan ketika berolahraga di rumah adalah mudah untuk dilakukan. Tidak perlu keluar rumah atau pergi ke tempat gym hanya untuk berolahraga. Manfaat olahraga di rumah juga bisa menghemat biaya pengeluaran. Ketika olahraga di tempat gym pastinya membutuhkan biaya yang tidak sedikit seperti biaya keanggotaan dan juga untuk pakaiannya. Selain itu olahraga di rumah tidak akan membuat pekerjaan rumah menjadi terbengkalai. Itulah beberapa manfaat yang akan anda rasakan ketika memilih untuk berolahraga di rumah.