Perut yang buncit bagi sebagian perempuan merupakan hal yang cukup mengganggu penampilan. Namun tahu kah kamu dibalik semua itu ada resiko penyakit yang mengintai yang disebabkan oleh gaya hidup kurang sehat.
Untuk menghilangkan perut buncit atau berlemak salah satunya dengan olahraga yang teratur. Ada beberapa pilihan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi bahkan bisa mengecilkan perut berlemak kamu menjadi lebih kencang dan rata.
Mengukur Lingkar Perut Ideal Dengan Tepat
Untuk mengukur lingkar perut tidak perlu seorang yang ahli, kamu bisa melakukannya sendiri di rumah. Caranya pun cukup mudah kamu hanya perlu pita pengukurn kemudian kamu lingkarkan di sekeliling perut dengan posisi diatas tulang pinggul atau sejajar pusar. Pastikan pita pengukur tersebut pas, tidak kendur atau longgar. Ukuran lingkar perut yang ideal untuk wanita sekitar 80 – 88 cm dan untuk pria sekitar 90 – 100 cm.
Pilihan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
Olahraga secara teratur dipercaya bisa mengecilkan perut secara efektif dan juga memberikan manfaat lainnya. Berikut ini olahraga yang bisa kamu pilih untuk mengusir lemak perut dan juga meningkatkan metabolisme tubuh kamu.
-
Plank
Jika kamu tidak memiliki cukup ruang untuk olahraga, kamu bisa memilih plank. Olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan sesaat sebelum tidur untuk membakar lemak perut hingga terbetuk otot. Kamu bisa melakukan gerakan plank ini diatas matras.
Langkah yang harus kamu perhatikan untuk olahraga plank.
- Posisikan badan diatas matras mirip dengan posisi push up
- Angkat badan hingga badan bertumpu di lengan dan jari kaki
- Kencangkan bokong dan juga paha bagian dalam
- Tarik perut atau bagian pusar ke arah dalam
- Angkat lutut dan pastikan bagian punggung tetap rata dan lurus
- Atur kepala agar nyaman namun usahakan rileks dan tetap menghadap matras
- Tahan posisi tersebut selama beberapa saat
- Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit berulang kali
-
Yoga
Olahraga yang satu ini dikenal dengan olahraga yang bisa melepaskan stess. Dan pastinya bisa untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori sehingga tidak salah jika yoga menjadi olahraga yang bermafaat dan bisa menurunkan berat badan.
Yoga sendiri bisa selain untuk membakar kalori, manfaat lainnya adalah bisa memberikan sugesti agar tidak mengkonsumsi makanan tidak sehat, memahami kapan waktu lapar dan juga mengontrol makan berlebih.
Berdasarkan riset orang yang rutin berlatih olahraga yoga sekitar 90 menit selama satu minggu bisa menggurangi lingkar pinggang sampai 3,7 cm.
-
Berenang
Olahraga renang bisa menjadi pilihan lainnya untuk mengurangi berat badan. Berenang menajdi salah satu olah raga yang tidak membebani bagian tubuh tertentu sebagai tumpuan jadi kamu tetap nyaman berolahraga tanpa harus membebani kaki kamu sebagai penopang tubuh. Pada saat kamu berenang hampir semua anggota badan bergerak seperti lengan dan juga paha.
Sebuah penelitian olahraga ini bisa membakar kalori sebesar 233 untuk orang yang memiliki berat badan 70 kg dan berenang selama 30 menit saja. Olahraga renang termasuk olahraga yang sangat ramah untuk sendi tubuh sehingga bisa meminimalkan cedera. Namun untuk saat ini alangkah baiknya menghindari kegiatan di tempat umum.
-
Bersepeda
Olahraga ini umumnya dilakukan di luar ruangan tapi dengan kondisi saat ini yang sedang pandemi covid 19 ada baiknya kamu melakukan nya di rumah saja. Bersepeda bisa dilakukan di dalam rumah dengan manfaat yang sama. Kamu bisa menggunakan alat kadio sepeda statis untuk mendapatkan manfaat seperti penurunan berat badan dan juga mengurangi resiko terkena serangan jantung serta kanker.
Menurut penelitian dengan bersepeda kamu bisa membakar kalori sebesar 260 dengan kecepatan bersepeda rata-rata 20 hingga 22 km per jam selama 30 menit.
-
Sit Up
Olahraga sit up salah satu olahraga yang berfokus di perut. Setiap gerakan sit up yang kamu memusatkan kontrasi otot perut. Dengan beratnya kerja otot bagian perut ini bisa membuat lemak perut berkurang. Sit up juga bisa meningkatkan performa altetik dan juga menyeimbangkan postur tubuh seseorang. Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari sit up yaitu meningkatkan kesehatan pernafasan perut.
Hampir sama dengan olahraga plank, sit up ini bisa kamu lakukan dimana saja tanpa harus ada ruangan khusus. Bahkan sit up tidak membutuhkan alat penunjang atau alat tambahan.
Nah itu 5 olahraga pilihan yang bisa kamu coba di rumah selain murah meriah bahkan ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dimana saja tanpa harus menggunakan alat tambahan kecuali jika kamu membutuhkan matras olahraga. Kamu bisa memilih salah satu yang dirasa nyaman dan bisa kamu lakukan secara rutin dan teratur. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga diatas selain bukan hanya untuk membuang lemak perut namun juga menjaga kebugaran tubuh ditengah pandemi covid saat ini.
