Archives February 2021

Yuk Belajar Yoga Secara Online

belajar yoga

Yoga adalah olahraga yang sering di remehkan dan kebanyakan praktisi lebih identik dan cenderung ke kaum hawa, namun sebenarnya yoga dapat di lakukan oleh siapapun walaupun terlihat ringan dan biasa saja, olahraga yoga pada dasarnya cukup berat dan sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh membantu pernafasan dan sangat baik untuk membantu kelenturan dan latihan nafas yang menyehatkan.

Studi banyak mempelajari kontribusi yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dan juga dapat di lakukan dari rumah terlebih lagi tidak membutuhkan alat yang berlebihan. Anda hanya perlu sebuah matras atau alas sederhana dan juga mengenakan pakian yang pas dan ruang yang cukup untuk melakukan berbagai pose dari yoga itu sendiri

Bicara tentang pose maka dari artikel ini kami akan memberikan arah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu para pemula untuk mencoba memepelajarinya, dan tanpa lama lama lagi mari langsung kita masuk ke ulasannya di bawah ini

  • Mountain Pose

Pose berdiri yang sangat sederhana dan biasanya di sebut sebagai Tadasana.  Pose ini sangat simpel dan biasanya di ajarkan dalam kelas pemula karena dan pada dasarnya hanya berdiri tegak saja dengan merapatkan dua kaki dan semua badan di tegakkan dimana kedua tangan di biarkan dengan kedua telapak tangan di buka seperti menyambut sesuatu dari depan. Cobalah untuk menahan nafas anda selama lima sampai delapan detik dengan pose ini dan ulangi beberapa kali repetisi dan bisa memberikan anda sebuah relaksasi permulaan yang baik

  • Chair Pose

Utkatasana adalah bahasa sanksrit untuk pose ini dimana anda bertransisi dari pose mountain sebelumnya dengan menarik nafas, angkat kedua tangan dan jari jemari jangn di rapatkan, biarkan melebar, dan sambl membuang nafas duduk seperti layaknya ada kursi di belakang anda. Geser berat badan Anda ke arah tumit dan panjangkan melalui tulang belakang. Saat Anda menarik napas, angkat dan rentangkan melalui lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk lebih dalam ke dalam pose.

  • Down Dog On Chair

Adalah pose dimana anda membutuhkan sebuah kursi sandar atau apapun itu yang bisa anda jadikan pegangan dengan tinggi sekitar pinggul anda. Kursi atau pegangan apapun ini sebenarnya bisa di pilih dengan ketinggian yang berbeda, semakin tinggi pegangannya maka semakin mudah melakukan posenya, semakin rendah akan semakin sulit.

  • Down Dog

Bila anda mampu melakukan down dog on chair sebelumnya cobalah untuk mengambil pose yang lebih sulit yaitu pegangan tangan anda bertumpu pada kaki seperti yang terlihat di gambar. Dengan melakukannya perlahan lahan tentu akan lebih baik apalagi untuk anda yang belum terlatih memiliki fleksibilitas

  • Warrior Pose

Pose warrior pemula terdiri dari dua bagian yaitu warior II dan warrior I. Gambar pertama adalah pose warrior II yang bisa anda mulai dengan membuka dua kaki secara lebar dan merentangkan tangan anda seperti sayap kemudian rotasikan kepala dan kaki anda tanpa merotasi badan anda mengarah ke sisi kanan sambil menekuk kaki seperti gambar.

Selanjutnya anda bisa melakukan pose warrior satu dengan merotasi badan anda sepenuhnya ke kanan dan kedua tangan ini bisa di angkat ke atas untuk di pertemukan. Anda bisa mengulang ke sisi sebaliknya dimulai dari warrior II seperti awalnya.

  • Triangle Pose

Pose segitiga ini perlu di lakukan dengan hati hati agar tidak cedera dan cobalah secara perlahan lahan. Beridiri lah dengna kaki yang di buka cukup lebar kemudian perlahan geser tumit kanan keluar sehingga jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian bisa memutar kaki kiri hingga posisi 90 derajat dan sejajarkanlah tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kedua kaki di jaga agar tetap lurus dan tidak tertekuk kemudian anda bisa mengangkat satu lengan anda sehingga membentuk huruf T seperti gambar dan cek juga posisi kepala anda menghadap ke langit langit

  • Tree Pose

Pose ini juga bisa di lakukan untuk memberikan kelenturan dan keseimbangan serta memberikan pernafasan latihan yang baik. Mulai lah dengan pose mountain yang pertama dan langkah pertama dapat di lakukan dengan menarik nafas dan di ikuti untuk memindahkan beban ke kaki kiri yaitu mengangkat kaki kanan. Kemudian dekatkan kaki kanan yang terangkat ke kaki kiri, jika tidak bisa tinggi tinggi tak perlu angkat menumpu seperti yang di gambar. Sementara kedua tangan anda di angkat ke atas.  Saat mengeluarkan nafas bawa kedua tangan anda ke depan dada dalam posisi anjali

Itulah dia beberapa pose pose yoga untuk kelas pemula di kesempatan artikel kali ini semoga bisa memberkan manfaat bagi anda semua yang membaca dan mempraktekkannya dan terima kasih sudah mengikuti artikel sederhana ini.

Resiko Yang Harus Di Tanggung Akibat Kurang Olahraga

resiko kurang olahraga

Menjaga pola makan yang sehat tentunya di percaya oleh banyak praktisi kesehatan dan ahli bisa memberikan kesehatan terbaik bagi tubuh, tapi selai itu tentu juga dengan diet akvitas gerakan yang baik atau yang biasa kita kenal dengan olahraga juga merupakan saran dan anjuran yang baik untuk membuat kebugaran dan kesehatan tubuh meningkat. Bagi orang yang rutin berolahraga tentu tidak akan merasakan efek dari kurangnya berolahraga, tapi bagi orang yang jarang berolahraga atau tidak pernah sama sekali juga bisa saja tidak merasakan efek dan dampak tidak berolahraga ini tapi seseorang tidak bisa merasakannnya karena sudah terbiasa.

Padahal pada umumnya ada perbedaan mencolok antara tubuh dan kebugaran seseorang yang rutin berolahraga di bandingkan yang tidak. Orang yang kurang maupun tidak melakukan olahraga bukan hanya karena satu faktor saja, bisa karena malas, tidak adanya motivasi ataupun keseibukan yang di hadapi. Untuk itu di sini kami akan memberikan anda beberapa hal yang penting dan benefit yang bisa di dapat dari olahraga dan juga apa akibat yang mengancam jika seseorang tidak berolahraga.

Dalam melakukan olahraga seseorang tidak haruslah ekstrim dan harus berlangganan keanggotan gym atau bolak balik pusat kebugaran walau dengan mengikuti perkumpulan seperti semangat dan motivasi yang di dapat juga lebih berasa. Akan tetapi anda juga bisa melakukannya dari rumah dengan intensitas yang rendah hingga sedang. Secara rekomendasi seseorang yang berolahraga dengan intensitas 150 jam dalam seminggu sangat di anjurkan dan baik bagi kesehatan serta kebugaran tubuh.

  • Berat Badan Tidak Terkontrol

Kurangnya berolahraga akan membuat berat badan seseorang sulit di kontrol dan akan cenderung naik. Asupan gizi dan kalori yang di terima sehari hari dari makanan akan bertumpuk di dalam tubuh akibat kurangnya aktivitas sehingga semau ini akan tertumpuk dan membentuk lemak yang kemudian membuat orang tersebut akan kehilangan kontrol berat badannya dan dalam waktu yang tidak lam tahu tahu sudah naik beberapa kilogram dan jika di teruskan bisa masuk ke golongan obesitas pastinya sehingga resiko untuk mendapatkan penyakit degeneratif akan meningkat.

  • Penuaan Lebih Cepat

Satu hal yang tidak bisa di bantah dari orang yang kurang berolahraga ataupun tida olahraga sama sekali akan membuat seseorang mengalami penuaan lebih cepat sehingga seseorang dengan umur yang sama tapi memiliki kebiasaan olahraga yang berbeda akan terlihat berbeda umur.

Pernahkan anda melihat teman atau rekan maupun kenalan dimana dua orang tersebut bisa di bandingkan kalau umur mereka sama tapi yang satu terlihat lebih muda, tapi yang satunya lagi terlihat lebih tua. Dan setelah di tulusuri panjang lebar ternyata yang tampak lebih muda rajin berolahrga dan yang lainnya kurang suka dengan aktivitas fisik.

Kurangnya pergerakan akan membuat metabolisme dalam tubuh akan melambat sehingga membuat penyakit dan daya tahan dalam tubuh akan berkurang. Kurang berkeringat dan gerakan juga akan membuat kulit sulit untuk mempertahankan keremajaannya dan juga kehilangan elastitasnya dengan lebih cepat di bandingkan orang yang secara rutin berkeringat dan otot kulit yang terus beraktivitas akan membuat kulit menjadi elastis dan terlihat lebih muda dan glowing

  • Insomnia

Bila seseorang memiliki gangguan insomnia bisa jadi di sebabkan kurang berolahraga juga. Tentunya kita tidak mengeneralisir semua orang insomnia adalah orang yang tidak olahraga karena insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang memiliki banyak faktor yang mempengaurihinya. Tapi salah satu faktor tersebut adalah kurangnya akivitas fisik pada penderitanya.

Energi yang di dapat tubuh dari konsumsi makanan yang tidak tersalurkan akan tersimpan di dalam tubuh lebih lama, sehingga sampai larut malam sekalipun bisa saja energi seseorang masih berlebihan sehingga tidak merasakan kantuk dan sulit untuk merasa terlelap.

  • Rentan Terhadap Penyakit

Tubuh seseorang yang kurang terlatih akan mudah lelah dan level antibodinya akan lebih rendah untuk orang yang telah beraktivitas secara teratur. Dan kurangnya anti bodi ini membuat kelalahan yang bisa di rasakan oleh seseorang dan secara lebih jauh lagi bisa membuatnya lebih rentan terhadapa serangan penyakit terutama penyakit kronis

Kandungan gula secara alami akan lebih mudah meningkat dan sulit di uraikan sehingga membuat kadar gula akan naik dan resiko terserang penyakit diabetes selalu bisa terjadi kepada siapa saja terutama bagi mereka yang kurang berolahraga.

Jika memang anda cukup sibuk dalam kegiatan sehari hari sehingga sulit untuk melakukan olahraga walau telah memiliki keinginan maka tidak ada salahnya jika anda menyiasatinya dengan lebih banyak pergerakan fisik seperti memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat biasanya ataupun berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga ketimbang lift, dan lainnya adalah alternatif untuk pengganti olahraga juga.

Jenis Latihan Olahraga Untuk Meningkatkan Berat Badan

renang

Secara umumnya banyak orang berolah raga untuk menurunkan berat badan, tapi ada juga orang yang berolah raga untuk meningkatkan berat badan lho. Dan idealnya apakah dengan melakukan olah raga bisa menaikkan berat badan dan bagaimana caranya ? Jawabannya tentu sangat bisa karena pada dasarnya selain menyehatkan olahraga memang dapat membantu seseorang mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Tentunya dengan melihat pola makan yang baik dan seimbang juga untuk membuat efektivitasnya lebih baik.

Jenis jenis olahraga untuk setiap kebutuhan pastinya akan berbeda beda juga tergantung dari kebutuhannya. Pada dasarnya olah raga untuk menaikkan berat badan ini adalah berfokus pada menaikkan massa otot sehingga selain mendapatkan massa tambahan pada otot juga bisa membentuk tubuh yang lebih menarik. Untuk itu mari kita lihat beberapa jenis latihan sesuai yang kami maksud di bawah ini

  • Latihan Beban

Baik pria maupun wanita bisa melakukan olahraga mengangkat beban untuk menaikkan massa otot yang ada di dalam tubuh. Pada dasarnya jenis latihan ini lebih sering di lakukan di gym agar lebih efektif dengan banyaknya alat yang bisa di gunakan untuk latihan lebih bervariatif. Akan tetapi jika memiliki barbel pastinya bisa di lakukan di rumah juga.

Pada saat mengangkat beban tentunya bisa di lakukan dapat membakar lemak dan dengan diet protein yang baik dapat meningkatkan massa otot yang secara langsung meningkatkan berat badan seseorang juga. Dengna pembentukan otot yang enak di pandang dan juga memberikan manfaat untuk latihan kardio

  • Latihan Push Up

Melakukan push up tergolong mudah dan dapat di lakukan dimana saja karena tidak menggunakan alat sama sekali. Simpelnya latihan ini tidak membuat anda bisa meragukan efektivitasnya karena push up juga bisa menambah massa otot dengan membuatnya terkoyak dan mengisinya lebih besar lagi.

Otot lengan dan punggung dari gerakan yang simpel dari push up sangat baik untuk membantu pembentukan otot di lengan sekaligus punggung. Melakukan push up juga perlu di lakukan dengan cara yang tepat dimana badan menghadap sejajar ke lantai dengan kedua tapak tangan di lantai dan bawa seluruh badan anda turun ke bawah mendekati lantai tanpa menyentuhnya dengan tangan di tekuk dan angkat kembali badan anda dengan meluruskan lengan.

Gerakan berulang ini lah yang akan memicu otot terlatih dan bisa membuat postur yang baik dan tujuan anda lebih maksimal tercapai. Jika di rasa terlalu berat push up melalui lantai maka bisa melakukannya pada posisi 45 derajat terlebih dahulu

  • Renang

Selain baik bagi kardio, renang adalah kegiatan olahraga yang baik dengan beragam manfaat yang bisa di dapat. Untuk yang ingin menurunkan berat badan renang di pilih karena bisa membantu membakar kalori dan lemak serta banyak sekali otot tubuh yang terangsang sehingga proses penurunan berat badan ini bisa berlangsung dengan baik.

Sedangkan bagi yang ingin meningkatkan berat badan pastinya juga merasakan manfaat dari pengencangan otot di seluruh tubuh serta memberikan kelenturan dan menaikkan massa otot secara proporsional dengan latihan yang rutin. Banyak yang mengaku dengan rutin berenang juga bisa menaikkan nafsu makan dan tentunya bisa di imbangin dengan diet mekanan yang sehat.

  • Latihan Pull Up

Adalah latihan yang mirip dengan push up dengan memanfaatkan berat tubuh untuk di angkat. Berbeda dengan push up yang bisa di lakukan tanpa alat, pull up bisa di lakukan dengan sebuah batang besi yang kokoh yang tertancap pada bagian atas dinding dimana anda bisa memangang bar besi tersebut dan menarik beban tubuh sendiri ke atas.

Meskipun mengangkat berat badan sendiri, push up dan pull up mempengaruhi otot yang berbeda selain tangan dan bisa memberikan keuntungan yang lainnya. Di saat melakukan pull up jangan terlalu memaksakan diri karena kelelahan dalam pull up lebih terasa di bandingkan push up. Jika merasa badan anda sudah tidak kuat maka hentikan saja dan lakukan lagi keesokan harinya, dan yang terpenting adalah rutinitasnya bukan dari jumlah repetisi yang terlalu di forsir dari awal. Anda bisa meningkatkan jumlah repetisinya di saat tubuh mulai semakin terbiasa.

  • Squat

Juga termasuk olahraga yang tidak membutuhkan alat dan telah di percaya para ahli sebagai latihan yang baik. Posisi untuk melakukan squat adalah berdiri dengan kaki sejajar dengan pinggul kemudian lakukan gerakan seperti ingin duduk di udara dan menahan gerakan itu.

Latihan ini bisa baik untuk punggung dan bokong dan saat melakukan latihan ini juga tidak perlu terlalu di paksakan karena bisa saja anda mengalami cedera karena belum terbiasa. Seperti halnya pull up lakukan hal ini berulang ulang dalam satu sesi latihan setiap hari

Olahraga Terbaik yang Efektif Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio

Gaya hidup masyarakat di era digital seperti sekarang ini memang identik dengan berbagai kemudahannya. Pasalnya, dengan menerapkan kecanggihan teknologi maka masyarakat tidak perlu lagi repot mengerjakan sesuatu secara manual yang menguras tenaga. Hanya dengan memanfaatkan berabagi perangkat elektronik saja maka aktivitas sudah bisa diselesaikan dengan mudah kapan saja dan dimana saja. Namun, dibalik gaya hidup yang serba mudah tersebut ternyata menimbulkan risiko gangguan kesehatan lho sobat. Ya, gaya hidup yang serba mudah membuat anggota tubuh semakin jarang bergerak. Padahal, gerak tubuh dibutuhkan untuk membakar kalori agar tidak mengendap di dalam tubuh sebagai lemak.

Salah satu penyakit mematikan yang mengancam para pengguna gaya hidup tersebut adalah jantung. Penyakit yang masuk sebagai salah satu penyakit mematikan di seluruh dunia oleh WHO ini mampu menyerang siapa saja, baik yang anggota keluaganya memiliki riwayat penyakit tersebut maupun tidak. Oleh sebab itu, sudah menjadi keharusan untuk mencegah maupun mengurangi ancaman risiko penyakit dengan berbagai upaya yaitu degan berolahraga. Sebelum masuk ke dalam berbagai jenis olahraga yang baik dan efektif menjaga kesehatan jantung maka alangkah baiknya untuk memahami penyebab dari penyakitnya terlebih dahulu.

Umumnya, penyakit jantung disebabkan oleh adanya penyempitan hingga kerusakan pembuluh darah yang ada di jantung. Gejala yang dialami oleh penderita gangguan jantung terdiri dari rasa nyeri di dada, aritmia atau gangguan irama jantung dan gagal jantung. Bahkan, penyakit gangguan jantung juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor lainnya seperti :

  • Berat badan berlebih (obesitas)
  • Gula darah berlebih (diabetes)
  • Riwayat penyakit jantung oleh keturunan
  • Merokok
  • Kolesterol yang tinggi
  • Tekanan darah tinggi.

Banyaknya faktor yang mampu memicu terjadinya jantung membuat banyak orang lebih memilih untuk mencegahnya daripada mengobati. Pasalnya, meskipun telah ditemukan adanya berbagai peralatan medis dan obat-obatan yang mampu mengobati pnyakit jantung tentu saja membutuhkan biaya yang tidak sedikit. Nah, salah satu upaya pencegahan yang digalakkan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung adalah berolahraga secara rutin. Tentu saja dbutuhkan cabang olahraga yang tepat agar proses pencegahan penyakit jantung menjadi optimal. Lantas, apa saja cabang olahraga terbaik yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung ?. Simaklah jawabannya melalui ulasan menarik di bawah ini.

Olahraga Kardio (Aerobik) yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Salah satu olahraga yang sudah terbukti mampu menjaga kesehatan jantung dengan baik adalah olahraga kardio atau aerobik. Ya, olahraga tersebut dikenal mampu memicu kinerja jantung dengan memompanya menggunakan tempo yang lebih cepat. Umumnya, para pengguna olahraga kardio akan memiliki jantung yang lebih kuat sehingga mampu memompa darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Semakin kuatnya jantung dalam memompa darah mampu mengurangi risiko gangguan penyakit lainnya sepeti tekanan darah tinggi.

Banyak sekali jenis olahraga yang bisa dimasukkan ke dalam kategori kardio. Tentu saja olahraga yang dimasukkan mampu merangsang detak jantung sekaligus mempercepat laju pernapasan. Jenis olahraga yang masuk ke dalam kategori kardio juga diharapkan mampu mengalirkan jumlah oksigen yang lebih banyak ke dalam tubuh sehingga mampu melindungi kesehatan jantung dan paru-paru. Ketika otot dan pembulu darah yang ada di dalam jantung maupun paru-paru memiliki kekuatan yang sama maka kinerja pembuluh darah dalam mengalirkan darah beserta oksigennya menjadi lebih cepat dan banyak. Berikut ini akan kami bagikan beberapa macam olahraga kardio yang bisa dipilih sesuai kebutuhan :

  • Jogging atau lari
  • Lompat tali
  • Jumping jacks
  • Mendaki Gunung
  • Berenang
  • Bersepeda dan masih banyak lagi.

Yoga dengan Berbagai Gerakannya yang Menyehatkan Jantung

Satu lagi cabang olahraga yang sudah terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan jantung adalah yoga. Ya, yoga menjadi olahraga yang tidak hanya dikenal baik untuk kesehatan mental saja. Melainkan juga dikenal memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jantung. Terlebih, apabila yoga dipilih sebagai olahraga tetap yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Cabang olahraga yang berasal dari negara India ini menggabungkan beberapa unsur yang terdiri dari latihan gerakan fisik dan latihan pernapasan dengan menerapkan proses memditasi.

Meskipun gerakan yang digunakan dalam olahraga yoga terlihat sangat sederhana tetapi sangat bermanfat dalam menjaga kesehatan jantung. Bahkan, beberapa ahli kesehatan telah merekomendasikanya sebagai salah satu bentuk gaya hidup sehat selain mengonsumsi makanan yang sehat. Banyaknya gerakan yang ada di dalam olahraga yoga mengharuskan untuk memilih gerakan yang paling bermanfaat bagi kesehatan jantung. Berikut ini akan kami bagikan beberapa gerakan yoga yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung :

  • Pose gunung (mountaine pose)
  • Pose pohon (tree pose)
  • Pose segitia (triangle pose)
  • Pose pejuang (warrior pose)
  • Pose kursi (chair pose)
  • Pose jembatan (bridge pose)
  • Pose kucing (cat pose)
  • Pose cobra (cobra pose) dan masih banyak lagi

Inilah Olahraga Untuk Mengurangi Berat Badan

Olahraga Jalan Kaki Untuk Mengurangi Obesitas

Seiring dengan berkembangnya pola hidup yang serba mudah dan instan ternyata mampu menimbulkan potensi ancaman berbagai penyakit. Pasalnya, pola hidup yang serba mudah dan instan membuat tubuh semakin kurang aktif dan bergerak. Salah satu jenis penyakit yang penyakit yang berpotensi muncul ketika anggota tubuh kurang aktif dan bergerak adalah berat badan yang meningkat pesat atau obesitas. Ya, penyakit yang diiringi dengan gejala peningkatan berat badan di atas normal tersebut terjadi akibat penumpukan lemak yang berlebih di dalam tubuh.

Penyakit dipicu oleh konsumsi makanan yang berlebih dan tidak diimbangi dengan adanya aktivitas pembakaran lemak yang cukup. Alhasil, kalori hasil konsumsi makanan yang berlebih hanya mampu menumpuk dan mengendap di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Bahkan, apabila kondisi tersebut dibiarkan begitu saja makan penderita akan memiliki berat badan yang jauh di atas normal serta berpotensi terserang penyakit penyerta lainnya seperti gangguan ginjal, gangguan jantung dan komplikasi.

Berbagai upaya telah dilakukan untuk mengatasi penyakit kelebihan berat badan atau yang dikenal sebagai obesitas ini. Tentu saja upaya tersebut disesuaikan dengan faktor penyebab terjadinya penyakit obesitas yaitu konsumsi makanan yang berlebih dan kurangnya aktifitas pembakaran kalori. Oleh sebab itu, upaya yang dapat diambil untuk mengatasi masalah obesitas terdiri dari 2 opsi yang berbeda yaitu melakukan diet dan rajin berolah raga. Hampir semua orang pasti sudah mengenal istilah diet untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu pengaturan jumlah konsumsi bahan makanan dalam kurun waktu tertentu.

Ya, diet dapat dilakukan dengan mengatur asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh berdasarkan jenis bahan makanan maupun porsi makannya. Umumnya, diet berjalan dengan mengganti bahan makanan menggunakan bahan yang rendah lemak dan kalori. Tak heran jika orang yang sedang melakukan diet seringkali merubah pola makannya menjadi seorang vegetarian. Lantas, bagaimana dengan upaya pencegahan obesitas melalui kegiatan olahraga ? Simaklah jawabannya melalui ulasan tentang cabang olahraga yang terbukti ampu mengurangi berat badan di bawah ini.

Berjalan dan Berlari untuk Mengurangi Berat Badan dan Mengencangkan Otot Kaki

Banyak sekali jenis olahraga yang bisa digunakan untung mengurani kelebihan berat badan (obesitas). Namun, bagi anda yang ingin mengurangi berat badan sekaligus mengencangkan otot kaki maka akan kami sarankan untuk menggunakan olahraga jalan santai, berlari atau jogging dan bersepeda. Berjalan menjadi pilihan olahraga bagi para pegiat pengurang berat badan yang menyukai kesederhanaan karena tidak memerlukan perlengkapan olahraga apapun. Bahkan, berjalan merupakan salah satu cabang olahraga yang minim dengan risiko cidera seperti cidera engkel, cidera otot dan sebagainya.

Namun, dibalik kesederhanaan tersebut ternyata dengan berjalan dengan kecepatan 6,4 km/jam dalam waktu 30 menit saja maka 167 kalori akan terbakar lho. Selain itu, keampuhan olahraga berjalan dalam mengurangi kelebihan berat badan akan langsung terlihat setelah dilakukan secara rutin dalam waktu 3 sampai 4 minggu. Ketika sudah terbiasa dengan kegiatan olahraga berjalan secara rutin maka tiada salahnya untuk meningkatkan intensitasnya melalui olahraga lari atau jogging.

Ya, melalui kegiatan lari maka tidak hanya bisa membakar kalori pelakunya saja. Melainkan juga mampu mengencangkan otot kaki dan otot perut lho. Melalui tempo yang lebih cepat maka jumlah kalori yang mampu dibakar di dalam tubuh juga semakin maksimal. Bayangkan saja, hanya dengan melakukan jogging dengan kecepatan 8 km/jam dalam waktu 30 menit maka jumlah 298 kalori telah terbakar di dalam tubuh. Berlari juga ampuh untuk mengeliminasi lemak yang mengendap di beberapa bagian tubuh seperti paha dan perut. Bahkan, dengan berlari maka berbagi risiko penyakit yang timbul ketika obesitas melanda juga akan menjadi berkurang. Selain itu, keampuhan berlari dalam mengurangi berat badan akan langsung terlihat setelah 3 minggu.

Berenang untuk Pembakaran Kalori Secara Maksimal

Bagi para pegiat penurun berat badan yang sedang menyusun program olahraga maka dibutuhkan variasi jenis olahraga agar terhindar dari rasa jenuh dan bosan. Salah satu olahraga yang ampuh untuk mengurangi kelebihan berat badan karena pembakaran kalorinya yang maksimal adalah berenang. Pasalnya, berdasarkan berbagai penelitian menyebutkan bahwa berenang dalam waktu 30 menit mampu membakar 200 sampai 300 kalori.

Pembakaran lemak yang terjadi di dalam tubuh juga tersebar secara merata. Bahkan, berenang juga sangat cocok digunakan oleh para penderita kelebihan berat badan yang mengalami gangguan persendian. Terlebih, berenang sangat membantu dalam peningkatan kekuatan otot sembari menjaga kesehatan organ tubuh lainnya seperti paru-paru dan jantung. Oleh sebab itu, sempatkanlah waktu untuk berenang pada kolam renang pribadi maupun kolam renang umum untuk mendapatkan pengurangan berat badan yang efektif sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

Buat kamu yang sedikit malas berolahraga tapi mempunyai berat badan yang berlebih tidak ada salahnya mencoba salah satu olahraga yang dibahas tadi secara rutin dan juga konsisten. Sebagai contoh pasti kamu tau artis cantik Tya Ariestya yang sukses menurunkan berat badan hanya dengan olahraga jalan kaki.