Yoga adalah olahraga yang sering di remehkan dan kebanyakan praktisi lebih identik dan cenderung ke kaum hawa, namun sebenarnya yoga dapat di lakukan oleh siapapun walaupun terlihat ringan dan biasa saja, olahraga yoga pada dasarnya cukup berat dan sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh membantu pernafasan dan sangat baik untuk membantu kelenturan dan latihan nafas yang menyehatkan.
Studi banyak mempelajari kontribusi yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dan juga dapat di lakukan dari rumah terlebih lagi tidak membutuhkan alat yang berlebihan. Anda hanya perlu sebuah matras atau alas sederhana dan juga mengenakan pakian yang pas dan ruang yang cukup untuk melakukan berbagai pose dari yoga itu sendiri
Bicara tentang pose maka dari artikel ini kami akan memberikan arah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu para pemula untuk mencoba memepelajarinya, dan tanpa lama lama lagi mari langsung kita masuk ke ulasannya di bawah ini
-
Mountain Pose
Pose berdiri yang sangat sederhana dan biasanya di sebut sebagai Tadasana. Pose ini sangat simpel dan biasanya di ajarkan dalam kelas pemula karena dan pada dasarnya hanya berdiri tegak saja dengan merapatkan dua kaki dan semua badan di tegakkan dimana kedua tangan di biarkan dengan kedua telapak tangan di buka seperti menyambut sesuatu dari depan. Cobalah untuk menahan nafas anda selama lima sampai delapan detik dengan pose ini dan ulangi beberapa kali repetisi dan bisa memberikan anda sebuah relaksasi permulaan yang baik
-
Chair Pose
Utkatasana adalah bahasa sanksrit untuk pose ini dimana anda bertransisi dari pose mountain sebelumnya dengan menarik nafas, angkat kedua tangan dan jari jemari jangn di rapatkan, biarkan melebar, dan sambl membuang nafas duduk seperti layaknya ada kursi di belakang anda. Geser berat badan Anda ke arah tumit dan panjangkan melalui tulang belakang. Saat Anda menarik napas, angkat dan rentangkan melalui lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk lebih dalam ke dalam pose.
-
Down Dog On Chair
Adalah pose dimana anda membutuhkan sebuah kursi sandar atau apapun itu yang bisa anda jadikan pegangan dengan tinggi sekitar pinggul anda. Kursi atau pegangan apapun ini sebenarnya bisa di pilih dengan ketinggian yang berbeda, semakin tinggi pegangannya maka semakin mudah melakukan posenya, semakin rendah akan semakin sulit.
-
Down Dog
Bila anda mampu melakukan down dog on chair sebelumnya cobalah untuk mengambil pose yang lebih sulit yaitu pegangan tangan anda bertumpu pada kaki seperti yang terlihat di gambar. Dengan melakukannya perlahan lahan tentu akan lebih baik apalagi untuk anda yang belum terlatih memiliki fleksibilitas
-
Warrior Pose
Pose warrior pemula terdiri dari dua bagian yaitu warior II dan warrior I. Gambar pertama adalah pose warrior II yang bisa anda mulai dengan membuka dua kaki secara lebar dan merentangkan tangan anda seperti sayap kemudian rotasikan kepala dan kaki anda tanpa merotasi badan anda mengarah ke sisi kanan sambil menekuk kaki seperti gambar.
Selanjutnya anda bisa melakukan pose warrior satu dengan merotasi badan anda sepenuhnya ke kanan dan kedua tangan ini bisa di angkat ke atas untuk di pertemukan. Anda bisa mengulang ke sisi sebaliknya dimulai dari warrior II seperti awalnya.
-
Triangle Pose
Pose segitiga ini perlu di lakukan dengan hati hati agar tidak cedera dan cobalah secara perlahan lahan. Beridiri lah dengna kaki yang di buka cukup lebar kemudian perlahan geser tumit kanan keluar sehingga jari kaki mengarah ke dalam. Kemudian bisa memutar kaki kiri hingga posisi 90 derajat dan sejajarkanlah tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan. Kedua kaki di jaga agar tetap lurus dan tidak tertekuk kemudian anda bisa mengangkat satu lengan anda sehingga membentuk huruf T seperti gambar dan cek juga posisi kepala anda menghadap ke langit langit
-
Tree Pose
Pose ini juga bisa di lakukan untuk memberikan kelenturan dan keseimbangan serta memberikan pernafasan latihan yang baik. Mulai lah dengan pose mountain yang pertama dan langkah pertama dapat di lakukan dengan menarik nafas dan di ikuti untuk memindahkan beban ke kaki kiri yaitu mengangkat kaki kanan. Kemudian dekatkan kaki kanan yang terangkat ke kaki kiri, jika tidak bisa tinggi tinggi tak perlu angkat menumpu seperti yang di gambar. Sementara kedua tangan anda di angkat ke atas. Saat mengeluarkan nafas bawa kedua tangan anda ke depan dada dalam posisi anjali
Itulah dia beberapa pose pose yoga untuk kelas pemula di kesempatan artikel kali ini semoga bisa memberkan manfaat bagi anda semua yang membaca dan mempraktekkannya dan terima kasih sudah mengikuti artikel sederhana ini.
