Ingin Mencoba Berolahraga Kembali? Lakukan Langkah Ini Dulu

Olahraga Ringan

Kesibukan, hobi, pekerjaan atau juga kondisi kesehatan kadang kala dapat menyita banyak waktu yang membuat Anda lupa dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Ketika kembali ke rutinitas ini, Anda mungkin akan kebingungan harus memulainya darimana. Jika Anda baru kembali berolahraga, Anda bisa ikuti langkah-langkah memulai berolahraga kembali yang akan dibahas pada artikel ini.

Langkah Memulai Kembali Rutinitas Berolahraga

 Jika Anda saat ini sudah kembali memiliki waktu luang dan ingin memanfaatkannya untuk berolahraga secara rutin, maka berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda ikuti:

  1. Punya niat yang kuat

Pertama, Anda butuh komitmen yang kuat apabila ingin memiliki tubuh yang bugar. Jadi Anda bisa persiapkan semua kebutuhan dan buatlah jadwal rutin yang akan digunakan untuk berolahraga. Sampingkan dulu hal lain yang akan mengganggu komitmen Anda untuk berolahraga kembali.

  1. Melakukan peregangan terlebih dahulu

Setelah niat berolahraga sudah ada dan Anda ingin kembali berolahraga, maka Anda perlu lakukan peregangan supaya otot tubuh jadi lebih luntur dan aliran darah Anda juga jadi semakin lancar. Olahraga peregangan ini penting agar performa tubuh Anda secara keseluruhan akan lebih meningkat dan risiko cedera pun bisa diminimalisir. Sebagai permulaannya, Anda bisa lakukan gerakan peregangan misalnya lunge sebelum memulai berolahraga. Anda bisa lakukan beberapa gerakan peregangan sekitar 1 menit di setiap gerakannya. Jadi jika Anda melakukan gerakan peregangan sebanyak 15 kali, artinya waktu yang dibutuhkan untuk kegiatan ini adalah 15 menit.

  1. Coba aerobik ringan

Anda bisa awali rutinitas berolahraga dengan cara melakukan olahraga aerobik yang ringan. Biasanya berolahraga akan dilakukan selama 150-300 menit di tiap minggu jadi Anda bisa bagi waktu tersebut menjadi 20 sampai 30 menit di tiap hari. Coba lakukan olahraga aerobik yang ringan misalnya dengan jogging atau berjalan kaki. Anda juga bisa istirahat dulu selama 10 menit di tengah-tengah sesi kemudian lanjutkan lagi. Lama kelamaan nanti Anda akan terbiasa sehingga mudah melakukannya selama 20 sampai 30 menit tanpa perlu berhenti atau beristirahat di tengah sesi.

  1. Melatih otot tubuh

Jika Anda sudah mulai terbiasa melakukan aktivitas olahraga, maka ini saatnya untuk Anda melatih otot-otot tubuh yang jarang digunakan selama ini. Anda bisa lakukan gerakan yang dapat membuat otot jadi aktif misalnya squat, hamstring, lunge atau beberapa olahraga lain yang dapat menggerakkan otot-otot di seluruh tubuh. Anda juga bisa lakukan beberapa gerakan berikut apabila memiliki sarana yang memadai seperti Body TRX Workout dimana Anda bisa lakukan beberapa gerakan olahraga dengan bantuan tali yang elastis dimana tali ini bisa dipasangkan di langit-langit. Atau bisa juga melakukan gerakan plank selama 9 menit dimana gerakan yang dilakukan bisa bervariasi.

  1. Lakukan setiap gerakan dengan benar

Anda juga harus melakukan setiap gerakan dengan benar meski gerakan tersebut mudah untuk dilakukan. Anda harus ingat juga otot apa saja yang akan berkontraksi akibat melakukan gerakan tersebut. Biasanya ada beberapa area juga yang akan terasa nyeri. Jika Anda melakukan gerakan dengan benar dan ternyata Anda berhasil melakukan itu, tentu saja ini akan bermanfaat untuk menghindari kesalahan yang berdampak pada kesehatan.

  1. Menjalankan rutinitas olahraga 1 bulan tanpa henti

Anda tentu boleh menyusun target yang jangka waktunya lebih panjang pada saat memulai kembali berolahraga. Tapi setidaknya Anda bisa jalani komitmen dengan melakukan olahraga selama 1 bulan dulu. Bagi target Anda ke hal-hal kecil yang membuat Anda tidak kewalahan pada saat menjalani aktivitas tersebut. Begitupun jika Anda mampu menjalani rutinitas olahraga selama 1 bulan, Anda bisa lanjutkan lagi dengan target yang sama. Jika Anda putuskan kembali untuk berolahraga setelah sebelumnya berhenti, mungkin tidak mudah seperti yang dibayangkan. Tapi Anda harus komitmen dan menjalani rutinitas tersebut dengan teratur serta tidak memaksakan diri untuk melakukan langkah yang besar.

Pentingnya Olahraga di Tengah Wabah Pandemi

Di wabah pandemi yang sudah terjadi sejak beberapa bulan belakangan ini, olahraga menjadi kegiatan yang penting untuk dilakukan. Mengingat kesehatan dan daya tahan tubuh yang kuat harus dimiliki setiap orang jika ingin terhindar dari virus covid-19. Dengan melakukan olahraga secara rutin di tiap harinya, daya tahan tubuh akan lebih meningkat sehingga risiko terkena berbagai penyakit pun bisa lebih diminimalisir.

Tapi olahraga tidak disarankan dilakukan dengan intensitas yang tinggi apalagi dalam waktu yang berkepanjangan karena dapat membuat imun tubuh jadi menurun atau imunosupresi. Jadi Anda bisa lakukan aktivitas olahraga dalam batas yang wajar saja. Jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas ini apalagi jika fisik tidak mendukung. Karena tujuan berolahraga adalah agar imunitas tubuh kita jadi lebih kuat jadi lakukan dengan benar. Jangan hanya karena aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi membuat Anda mengalami cedera.

8 Dampak Buruk yang Akan Terjadi Jika Kurang Berolahraga

Dampak Buruk Kurang Berolahraga

Di masa pandemi ini, kita memang akan lebih aman jika berada di dalam rumah. Tapi bukan berarti karena hanya berada di rumah saja, kita jadi bermalas-malasan. Kita harus tetap melakukan berbagai aktivitas salah satunya adalah dengan berolahraga. Karena jika tubuh kurang berolahraga, tentu saja ada berbagai dampak buruk yang dapat menghantui kesehatan. Bukan hanya membuat berat badan meningkat secara drastis saja melainkan ada risiko penyakit jantung hingga kanker jika tubuh kurang bergerak.

Jika Anda saat ini menghabiskan waktu hanya untuk rebahan sambil menonton film, maka Anda harus menghindari kebiasaan ini. Jangan sampai karena kebiasaan ini menyebabkan berbagai dampak buruk yang dapat mengintai kesehatan Anda.

Dampak Buruk Jika Kurang Berolahraga

Jika saat ini Anda lebih suka bermalas-malasan dan tidak melakukan aktivitas yang membuat fisik bergerak, makan Anda harus mengubahnya sekarang juga. Karena ada beberapa dampak buruk yang akan terjadi jika Anda kurang berolahraga.

  1. Risiko penyakit jantung meningkat

Tubuh yang kurang berolahraga atau tidak aktif secara fisik tentu akan membuat risiko penyakit jantung jauh lebih meningkat. Hal ini dikarenakan jika orang rajin melakukan olahraga atau beraktifitas yang menggunakan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan ini membuat kadar oksigen yang masuk ke tubuh pun jadi stabil.

  1. Fungsi otak menurun bahkan rusak

Kita semua tentu sudah paham jika setiap bagian yang ada pada tubuh akan mengalami yang namanya penuaan. Tapi ini tidak berlaku jika Anda berolahraga secara rutin. Anda dapat mencegah terjadinya penuaan yang ada di otak. Karena kebiasaan berolahraga ini baik untuk meningkatkan kemampuan mengingat manusia. Dan sebaliknya, apabila tubuh kurang bergerak atau berolahraga tentu akan lebih mudah mengalami proses penuaan misalnya saja penurunan pada fungsi kognitif.

  1. Kesehatan mental menjadi terganggu

Jika Anda mengira bahwa dengan tidak berolahraga, yang akan terganggu hanyalah kesehatan fisik saja maka itu salah besar. Karena tubuh yang jarang bergerak juga akan membuat kesehatan mental pun terganggu. Bahkan, apabila Anda hanya bermalas-malasan hingga 3 jam di tiap harinya, ini akan meningkatkan risiko terjadinya depresi. Karena itu, penting untuk melakukan olahraga secara rutin agar dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan pada mental.

  1. Tulang lebih mudah cedera

Olahraga juga sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendiri. Dan sebaliknya, jika Anda tidak melakukan ini, maka tulang Anda akan lebih mudah mengalami cedera. Dengan berolahraga secara rutin, ini tentu akan membuat penyakit ostopenia dan osteoporosis akan menurun. Apalagi jika Anda sangat aktif secara fisik. Ini akan menghindarkan Anda dari yang namanya cedera dan ketahanan tubuh pun akan lebih meningkat.

  1. Berat badan meningkat secara drastis

Gaya hidup yang tidak aktif dan bermalas-malasan ternyata menjadi salah satu faktor yang dapat membuat berat badan meningkat secara drastis. Ini dikarenakan kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak mampu terbakar dengan baik dan akhirnya pun menumpuk. Jadi tak heran, selain berat badan yang meningkat, lingkar pinggang pun juga ikut meningkat.

  1. Risiko penyakit kanker lebih meningkat

Jika Anda kurang berolahraga bahkan tidak melakukannya sama sekali, maka siap-siap karena risiko penyakit kanker akan lebih meningkat. Gaya hidup yang salah dan tidak aktif di tiap harinya meningkatkan risiko terjadinya kanker usus besar atau korektal, kanker payudara, ovarium hingga paru-paru. Jika Anda tidak ingin hal ini terjadi, maka Anda harus mengubah pola hidup yang Anda jalani saat ini. Ubahlah menjadi pola hidup yang sehat dan melakukan olahraga secara rutin.

  1. Tubuh lebih mudah lelah

Anda mungkin bisa melihat diri sendiri apakah sering merasa lelah. Jika iya, bisa jadi ini karena Anda kurang melakukan olahraga. Rasa lelah dapat diredakan setelah melakukan olahraga secara rutin dalam waktu enam minggu. Dan untuk penderita penyakit kelelahan yang kronis, kegiatan fisik seperti berolahraga ini ternyata dipercaya dapat membuat energi tubuh lebih meningkat. Bahkan, pasien yang mengidap penyakit HIV atau AIDS juga disarankan untuk berolahraga di tiap hari supaya tidak sering merasa lelah dan mendapatkan tubuh yang lebih berenergi.

  1. Menurunnya kualitas tidur

Dan terakhir, jika tubuh kurang berolahraga tentu ini akan membuat kualitas tidur menjadi menrun. Karena itu, sebaiknya berolahraga secara rutin karena aktivitas ini baik untuk meningkatkan temperatur tubuh. Dan jika Anda berada di tempat tidur, maka temperatur tersebut turun dan membuat Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Tips Berolahraga di Tengah Pandemi

Meski olahraga merupakan kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh, tetap saja Anda harus berhati-hati. Apalagi jika dilakukan di masa pandemi seperti ini. Sebaiknya berolahraga di dalam rumah saja atau paling tidak di perkarangan rumah. Jika Anda tetap ingin berolahraga di luar, sebaiknya tetap jaga jarak aman, menggunakan makser dan rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun. Karena kita tidak pernah tahu kapan virus ini akan menempel di tubuh kita. Jadi sebaiknya lebih berhati-hati.

Alasan Man Utd Kini Berada di Peringkat Ketiga Liga Inggris Tahun Ini

Manchester United

Para pecinta liga Inggris dikejutkan oleh Manchester United yang kini berhasil masuk ke peringkat ketiga Liga Inggris. Manchester United berhasil mengalahkan Leeds United dan mendapatkan skor yang gemilang yakni 6-2. Kemenangan yang didapatkan ini tentu mengangkat kembali posisi MU sehingga berada di peringkat ketiga liga Inggris tahun ini. Dan karena ini juga, grup yang dijuluki sebagai Setan merah ini dilirik kembali oleh banyak orang dan difavoritkan sebagai jura liga tahun ini.

Alasan Manchester United Kini Bisa Jadi Tim Papan Atas

 Manchester United sepertinya berada di posisi ketiga dalam Liga Inggris bukan hanya karena keberuntungan semata. Karena tim ini mengeluarkan performa terbaiknya di musim ini. Dan berikut ini, ada beberapa alasan mengapa Manchester United bisa berada di posisi ketiga Liga Inggris di tahun ini:

  1. Meraup rekor tandang yang menakjubkan

Meski menunjukkan inkonsistensinya, Manchester United ternyata justru menorehkan hasil rapor yang bagus untuk urusan laga tandang. Manchester United sepertinya konsisten dalam menampilkan performa tim yang bagus hingga akhirnya tim ini dapat meraup hasil yang menakjubkan dari 6 laga tandang yang sudah mereka jalani. Dari liga tandang tersebut, Manchester United berhasil mendapatkan 18 poin dimana ini berarti hasil dari liga tandang ini sudah lebih dari 2/3 poin dari yang mereka dapatkan hingga saat ini.

  1. Menang di Tujuh Laga Secara Beruntun

Selain itu, Manchester United juga tengah menunjukkan performa terbaiknya dan ini bisa dilihat dalam 7 laga terakhir dimana tim ini berhasil memenangkan laga setelah mengalami kekalahan pada saat bertanding melawan Arsenal di Old Trafford. Mereka mendapatkan poin sebanyak 19 buah dalam kurun waktu yang beruntun. Hasil kemenangan yang ditoreh ini jugalah yang membawa MU dapat merangkak hingga ke klasemen 3 besar. Ini tentu membuat orang-orang semakin yakin bahwa Manchester United layak menjadi juara meski terus menunjukkan performa yang naik-turun.

  1. Memiliki mental yang tangguh

Banyak orang menyebut Manchester United sebagai Si Raja Comeback. Ini tentu bukan tanpa alasan mengapa orang-orang mengatakan hal ini. Meski terus menuai kritik, MU menjadi salah satu tim yang bermental tangguh. Ini dapat diliat dari banyaknya laga yang berhasil mereka menangkan meski sempat tertinggal sebelumnya. Dari 8 buah kemenangan yang berhasil didapatkan Manchester United di Liga Inggris, enam diantaranya merupakan hasil dari come back. Manchester United mendapatkan hasil kemenangan yang mencengangkan setelah sempat tertinggal karena kalah pada saat melawan Sheffield United, West Ham United, Everton, Brighton, Newcastle dan Hove Albion. Manchester United hanya menang tanpa harus tertinggal pada saat duel dengan tim West Bromwich dengan hasil 1-0 dan tim Leeds United dengan hasil 6-2.

  1. Tim lain yang tampil buruk

Kemudian, alasan Manchester United dapat bertengger di 3 besar klasemen Liga Inggris tentu karena inkostensi dari tim lawan. Banyak tim yang mendapatkan posisi jauh di atas Manchester United tapi harus turun lantaran memiliki performa yang buruk. MU kemudian mengejar tim-tim tersebut secara perlahan. Dan ini dapat terlihat dari Tim Everton dan Tottenham yang saat itu pernah memuncak klasemen sekarang posisinya berada di bawah Manchester United.

Dan keberhasilan yang didapatkan MU hingga melesat ke peringkat ketiga juga tidak lepas dari performa tim Chelsea, Everton, Southampton dan Tottenham yang tengah buruk. Dan untuk tim-tim yang berada di atas Manchester United seperti Liverpool dan Leicester tidak begitu dominan. Dan MU memiliki kesempatan besar untuk melewati Leicester karena tim ini masih memiliki satu laga lagi dan untuk tim Liverpool juga performanya tidak sebagus musim lalu. Dan Mereka pun baru mulai meningkatkan performanya pada dua pekan yang terakhir ini.

Meski Memiliki Banyak Masalah, MU Tetap Bermain dengan Apik

MU sepertinya tengah menjadi buah bibir banyak orang lantaran ada sejumlah masalah yang dialami oleh tim yang selalu masuk di 20 besar Liga Inggris ini. Masalah pertama tentu saja menyandang sebagai status legenda yang ternyata justru menjadi boomerang untuk MU. Berbekal nama besar ternyata tidak membuat MU mudah dalam mencapai peringkat 3 saat ini. Karena tim ini masih minim pengalaman dan jam terbang dan ini tentu akan menyulitkan mereka untuk meramu tim yang kuat. Selain itu, banyak orang beranggapan jika masalah yang terjadi pada MU cukup kompleks salah satunya manajemen yang bobrok.

Dan para pemain MU juga sepertinya sudah kehilangan kepercayaan untuk bermain di tim ini.  Semua masalah ini tentu menurunkan performa MU. Meskipun begitu, MU kini membuktikan jika semua masalah yang terjadi tidak membuat tim ini lantas memperburuk keadaan. Mereka bangkit kembali setelah terjadi kekalahan berulang kali. Dan ini tentu menutup mulut orang-orang yang sempat mencibir tim legendaris satu ini.

Cara Mudah Membentuk Otot Paha

Olahraga

Olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh tapi juga dapat membentuk otot paha. Ada banyak olahraga yang bisa Anda coba lakukan jika ingin mendapatkan paha yang kencang mulai dari angkat beban, squat, sepeda, lari dan beberapa olahraga yang lain. Untuk jenis-jenis otot paha yang dapat Anda latih ada tiga yakni otot yang berada di paha depan atau otot kuadrisep, otot di bagian paha dalam atau otot aduktor dan otot yang berada di paha belakang bernama otot hamstring. Jika Anda rutin melakukan olahraga yang menggunakan bagian bawah, tentunya otot Anda akan bertambah kencang dan semakin terbentuk.

Cara Membentuk Otot Paha dengan Berolahraga

Membentuk otot paha bukanlah hal yang mudah dilakukan. Tapi, jika Anda rutin berolahraga maka bukan tidak mungkin hal ini dapat terjadi. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika ingin membentuk otot paha dengan berolahraga.

  1. Squat

Cara pertama adalah dengan melakukan squat atau berjongkok. Ini menjadi salah satu cara yang dapat Anda lakukan jika ingin membentuk otot paha. Squat merupakan cara paling mudah yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda bisa berjongkok kemudian berdiri secara perlahan dan mengulanginya lagi sampai beberapa kali. Anda bisa buat variasi jika ingin menambah beban latihan misalnya dengan memegang bola beban atau barbel.

  1. Olahraga lari

Selanjutnya, Anda bisa melakukan olahraga lari. Olahraga jenis ini termasuk olahraga kardio. Tidak hanya membakar kalori saja, lari juga dapat membuat otot paha dan kaki jadi lebih kuat. Olahraga ini merupakan olahraga yang cocok untuk meningkatkan stamina.

  1. Latihan beban

Jika ingin membentuk otot hamstring atau otot paha bagian belakang, Anda bisa coba melakukan olahraga latihan beban. Cara ini akan membuat tubuh Anda lebih banyak membakar kalori termasuk pada bagian paha. Paha Anda akan terlihat kencang dan bagus nanti. Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimal, cobalah menggunakan barbel atau alat beban lain.

  1. Step-up

Melakukan olahraga step-up ternyata efektif untuk Anda yang ingin membentuk otot paha depan dan belakang. Olahraga ini sangat mirip seperti saat Anda sedang naik-turun tangga. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan mencari bangku atau bisa juga tangga. Kemudian, Anda harus posisikan satu kaki Anda berada di anak tangga yang paling bawah kemudian angkat tubuh Anda seperti tengah akan menaiki tangga. Posisi mata tetap menatap kedepan dan jika sudah terangkat badannya, Anda bisa sentuhkan jari kaki anda ke bagian belakang kaki yang berada di anak tangga. Jika Anda bingung, Anda bisa bayangkan jika saat ini tengah menaiki tangga tapi jangan sampai melangkah. Anda bisa lakukan step-up ini 8 kali di setiap kaki dan ulangi hingga beberapa kali.

  1. Lunges

Selain itu, melatih otot paha juga dapat dilakukan dengan olahraga lunges. Jika ingin melakukan olahraga ini, maka Anda harus melakukan step by stepnya dengan baik. Anda harus berdiri terlebih dahulu dengan kaki kanan berada di depan kaki kiri dengan  jarak tidak lebih dari 1 meter. Kemudian, tangan Anda posisikan lurus ke samping tubuh dan tekuk kaki bagian kanan sampai membentuk sudut 90 derajat. Anda harus usahakan posisi tubuh agar tetap tegak. Kemudian, kaki bagian kiri harus mengikutinya secara perlahan-lahan. Tahan dulu beberapa detik dan posisikan lagi tubuh Anda seperti semula.

  1. Bersepeda

Dan terakhir, jika Anda ingin membentuk otot paha tapi juga sekaligus membakar kalori berlebih maka Anda bisa bersepeda secara rutin di tiap harinya. Ketika Anda mengayuh pedal sepeda, lama-lama otot paha akan terlatih dan terbentuk dengan sendirinya sehingga menjadi lebih kuat dan kencang.

Langkah Lain yang Dapat Membentuk Otot Paha

Selain berolahraga, ada juga langkah lain yang bisa Anda lakukan agar otot paha yang kencang bisa segera teralisasi. Anda harus mengimbangi olahraga di atas dengan pola makan yang sehat dan teratur. Anda juga harus perbanyak konsumsi air putih sebab air putih ini akan memaksimalkan pembentukan otot pada paha Anda. Jika Anda kekurangan cairan, artinya sumber energi akan lebih cepat terkuras. Dan ini tentu akan membuat tubuh jadi lebih lemah sebab otot-otot yang lelah dan menurunkan performa fisik.

Kemudian, Anda juga harus konsumsi kalori dalam jumlah yang pas. Konsumsi kalori harus dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Tapi bukan berarti kalori ini tidak boleh dikonsumsi. Jika Anda sudah rutin berolahraga, sepertinya tidak masalah mengonsumsi kalori jika masih dalam batas yang wajar. Dan langkah terakhir adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Sebab jika Anda mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebih akan membuat lemak di paha bertambah banyak. Yuk mari mulai berolahraga untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Ingin Wajah Tetap Terlihat Muda?

Olahraga Untuk Wajah Tetap Muda

Hampir setiap orang tentu menginginkan memiliki wajah yang tetap terlihat muda meski di usia yang tak lagi muda. Dan biasanya, cara yang akan ditempuh adalah dengan melakukan perawatan di salon atau dokter kecantikan dengan biaya yang sangat menguras kantong. Padahal sebenarnya, Anda hanya perlu lakukan pola hidup sehat supaya lebih terlihat awet muda. Cara ini tidak hanya mudah dilakukan tapi juga dapat menghemat pengeluaran Anda. Anda hanya perlu yang namanya membiasakan pola hidup yang sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat, cukup tidur dan rutin berolahraga.

Jenis Olahraga yang Dapat Membuat Wajah Terlihat Awet Muda

Nah, jika Anda saat ini ingin memulai berolahraga rutin agar mendapatkan wajah yang terlihat awet muda, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba lakukan.

  1. Bersepeda

Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan. Olahraga ini juga termasuk olahraga yang ringan tapi bisa membuat seseorang jadi tampak terlihat lebih mudah. Pada saat bersepeda, fisik akan aktif bekerja sehingga memperlambat terjadinya penuaan dini atau setidaknya di tingkatan sel. Anda yang ingin bersepeda dapat melakukannya di pagi atau sore hari. Tapi jika ingin fungsi dari bersepeda ini lebih efektif, Anda bisa bersepeda di pagi hari atau sebelum Anda memulai aktivitas keseharian Anda.

  1. Yoga

Kemudian, ada olahraga yoga dimana olahraga ini banyak dipilih orang-orang yang ingin mendapatkan wajah yang tampak awet muda. Dengan yoga, jiwa akan jadi lebih tenang. Namun, perlu diketahui bahwa manfaat yang dimiliki oleh yoga ini bisa lebih dari itu. Seiring dengan bertambahnya usia, Anda tentu akan kehilangan masa otot sebesar 15 persen setiap tahun jika Anda termasuk orang yang tidak aktif. Tapi, apabila yoga dilakukan secara rutin dengan ditambah beberapa gerakan yang lain, tentu ini akan dapat membantu Anda untuk mendapatkan kulit yang lebih kencang bahkan Anda akan terlihat 10 tahun lebih muda dari usia Anda.

  1. Berenang

Jika Anda bisa berenang, ini tentu akan memberikan keuntungan buat Anda. Tidak hanya mendapatkan tubuh yang bugar, tapi dengan berenang secara rutin bisa membuat Anda terlihat tampak muda. Karena berenang dipercaya dapat mencegah terjadinya penuaan dini. Berenang merupakan cara paling ampuh untuk membakar kalori, menguatkan otot-otot di tubuh serta proses metabolisme akan lebih meningkat karena kegiatan ini. Jadi, Anda bisa lakukan olahraga yang menyenangkan ini di tiap hari baik pagi atau sore hari.

  1. Treadmill

Selain ketiga jenis olahraga tadi, Anda juga bisa coba olahraga yang keempat yaitu treadmill. Melakukan treadmill setiap hari secara rutin akan membuat wajah terlibat awet muda. Hal ini tentu dikarenakan organ tubuh akan secara aktif bergerak sehingga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan serta membuat kulit jadi lebih indah. Apabila Anda tidak punya alat treadmill yang khusus tidak masalah karena kegiatan ini bisa diganti dengan olahraga lain seperti lari di pagi atau sore hari. Anda bisa lakukan olahraga yang ringan ini secara rutin agar tubuh Anda lebih sehat dan Anda pun terhindar dari berbagai risiko penyakit berbahaya.

  1. Squat

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang tak hanya awet muda tapi juga lebih bugar, lakukan jenis olahraga yang kelima yaitu squat. Anda bisa lakukan olahraga ini sekitar 10 menit saja untuk mendapatkan wajah yang tampak lebih awet muda. Squat membuat otot jadi lebih kencang dan tulang jadi lebih kuat. Selain itu, squat juga akan meningkatkan fungsi hormon serta meningkatkan sistem kerja pada jantung yang tentunya akan membuat tubuh jadi terasa bugar di tiap harinya.

  1. Tenis

Tenis atau beberapa olahraga yang lain seperti badminton termasuk juga salah satu olahraga yang jika dilakukan secara rutin akan membuat wajah tampak selalu awet muda. Hal ini dikarenakan olahraga-olahraga ini akan membuat otot tubuh jadi lebih kuat dan apabila terus menerus dilakukan, peredaran darah yang masuk ke dalam tubuh akan jadi lebih lancar nanti.

Beragam Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh

Tidak hanya untuk membuat wajah jadi tampak awet muda, dengan olahraga tubuh juga akan lebih sehat. Olahraga dapat dikatakan sebagai obat ajaib yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan biaya mahal. Tapi sayangnya, kegiatan ini seringkali diacuhkan dan baru disadari jika masalah kesehatan juga terjadi. Jika Anda rutin melakukan kegiatan olahraga, ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan seperti terhindar dari risiko penyakit stroke dan jantung, mengendalikan diabetes, mencegah terjadinya nyeri punggung, mencegah obesitas dan masih banyak lagi manfaat lain. Jadi berolahragalah bukan hanya agar terlihat tetap muda, tapi karena sadar akan pentingnya olahraga bagi kesehatan tubuh. Ayo mulailah olahraga dari sekarang dan dapatkan hasilnya.

Penting Melatih Kelenturan Tubuh

olahraga kelenturan

Halo sobat-sobat Pecinta Olahraga dan kesehatan, Pada kesempatan kali ini kami akan membahas pentingnya melakukan olahraga yang bisa memberikan Anda kelenturan atau fleksibilitas bagi tubuh anda. Bisa dibilang menjaga kelenturan sangatlah diperlukan bagi setiap manusia agar memudahkan anda melakukan pergerakan pergerakan dari yang biasa hingga gerakan-gerakan ekstrem yang mungkin akan dilakukan pada aktivitas tertentu.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan keuntungan dalam meningkatkan kebugaran fisik melalui kelenturan tubuh tapi topik ini sering sekali dilupakan karena menurut para olahragawan pada umumnya prioritas kelenturan bisa dibilang kurang dikedepankan.

Padahal menurut para terapi fisik dan para dokter menyetujui bahwa fleksibilitas adalah bagian paling penting dalam menjaga kebugaran tubuh supaya bisa berfungsi dengan optimal. Dalam banyak studi dan jurnal kesehatan dalam dunia medical juga berpendapat bahwa dengan memiliki fleksibilitas dan kelenturan yang tumbuh tinggi bisa mencegah terjadinya cedera dan menstabilkan tubuh Anda sehingga melindungi anda dari kondisi-kondisi yang menyulitkan dan juga penyakit seperti Arthritis.

Pada saat peregangan otot dilakukan anda akan membuat jangkauan tendon dan otot semakin fleksibel dan meningkatkan ukurannya secara tidak langsung. Artinya otot yang lentur adalah otot yang kuat juga. Dan latihan kelenturan juga memberikan secara keseluruhan. Terlebih lagi Jika anda memiliki kebiasaan dan rutinitas kerja yang buruk seperti bekerja dalam waktu yang lama di depan komputer dengan yang kurang baik. Peregangan juga dipercaya bisa membebaskan tekanan stress dalam tubuh anda dan pikiran.

Pada dasarnya peregangan tubuh atau yang biasa dinamakan dengan stretching berbeda dengan yang namanya Yoga. Meski keduanya memberikan kelenturan namun memiliki ideologi yang berbeda. Di dalam yoga yang menjadi fokus utama Anda adalah pernafasan dan latihan bernafas yang lebih dalam. Sedangkan dalam peregangan otot lebih bersifat pada membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk memberikan kelenturan.

Latihan peregangan otot ini bisa dilakukan sebelum berolahraga berat dan mengurangi resiko terjadinya cedera dan juga bisa dilakukan setelah anda selesai melakukan olahraga berat ditambah sekitar 10 menit. Ada banyak latihan dan gerakan peregangan otot yang bisa dilakukan misalnya seperti Quad Stretch.

Latihan ini berfungsi untuk meregangkan otot pinggul dan hamstring,  ambil posisi anda dengan berlutut di lantai dimana lantai tersebut lebih baik anda taruh mat terlebih dahulu. Posisi jadwal lutut harus ditekuk dan tulang kering Anda menyentuh ke lantai. Anda dapat Mengayunkan kaki kiri ke depan sehingga posisi lutut kiri hingga 90 derajat di depan Anda. Telapak kaki kiri tetap menginjak lantai Persib sejajar di bawah kiri dan posisikan kaki kanan ada masih di tekuk mendata menempel dengan lantai sejajar dengan kaki kiri anda. Lalu taruh kedua Tangannya di atas lutut kiri dan Tekanlah pinggul ke depan bersandar untuk meregangkan sambil menjaga bagian atas tubuh harga tegak. Paham lah minimal 30 detik atau selama yang anda bisa kemudian lepaskan dan ulangi di bagian yang lainnya dari awal. Repetisi untuk gerakan ini bisa anda lakukan 3 kali atau lebih.

Latihan peregangan lainnya yang bisa anda lakukan adalah butterfly stretch  yaitu sebuah peregangan yang berfungsi membantu merelaksasi otot leher punggung dan paha sekaligus. Lakukan latihan ini dengan duduk ditekuk dalam seperti kedudukan bersila. Rapatkan kedua belah telapak kaki anda sehingga posisi kedua lutut ini menonjol keluar tubuh. Lalu Anda bisa menggenggam Kedua telapak kaki anda dengan tangan. Setelah itu Anda bisa menegangkan otot perut dan perlahan-lahan maju dan tubuh anda ke bagian depn sejauh yang mampu anda masukan dan tahan sekitaran 45 detik dan bahkan sampai 2 menit. Atau bahan sampai selama anda bisa. Gerakan peregangan ini termasuk mudah untuk dilakukan dan sekaligus memberikan manfaat yang cukup banyak.

Peregangan lower back atau punggung bagian bawah anda ada juga perlu dilakukan. Latihan ini akan memberikan relaksasi di bagian bawah punggung sekaligus atas secara bersamaan. Mulailah dengan berbaring di posisi terlentang kemudian lutut Anda bisa ditekuk hingga membentuk posisi 90 derajat dengan telapak kaki mendatar menginjak lantai kemudian paruh kedua tangan anda di belakang paha dan tariklah kedua kaki Anda ini ke arah dada anda. Barisan ini perlu dilakukan semaksimal mungkin sehingga perasa anda perlawanan dan anda bisa menahan nya selama yang anda sanggup atau minimal 30 detik. Namun jika Anda memang tidak kuat untuk menahan nya sampai 30 detik maka bisa melepaskan dan kembali ke posisi awal.

Dalam posisi yang masih terbaring Anda bisa meluruskan kedua kaki kemudian tekuklah satu kaki dan dorong tumit menuju ke arah bokong. Anda bisa meraih pergelangan kaki anda dengan tangan anda n’. Tariklah kaki anda secara diagonal mengarah ke bahu yang berlawanan sampai terasa sakit dan kemudian tahan hingga 30 detik. Ganti kaki anda dan ulangi. Itulah tadi manfaat dari melakukan peregangan dan beberapa contoh peregangan yang dapat dilakukan semoga informasi ini bermanfaat.

Olahraga Ringan Dilakukan di Rumah

Olahraga RIngan Di Rumah

Bingung menentukan cara olahraga paling tepat yang bisa dilakukan di rumah? Cobalah untuk memilih olahraga ringan untuk bisa dikerjakan kapan saja di rumah. Disaat masih pandemic seperti ini membuat orang takut untuk keluar rumah walaupun hanya untuk sekedar berolahraga. Kegiatan berolahraga memang cukup beragam, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan ada juga olahraga yang harus dilakukan di tempat olahraga seperti gym bersepeda dan lainnya.

Berada di pandemic seperti ini bukan berarti membuat kegiatan berolahraga dihilangkan atau ditunda. Namun kegiatan olahraga harus tetap dijalankan demi membuat tubuh tetap kuat tidak mudah sakit. Kegiatan olahraga yang bisa dilakukan di rumah biasanya merupakan kegiatan olahraga yang ringan. Apa keuntungan memilih olahraga di rumah? Mungkin anda merasa bahwa jika olahraga di rumah sama seperti tidak berolahraga.

Olahraga di rumah menjadi pilihan yang sangat tepat seperti untuk menjaga diri dari paparan virus yang saat ini tengah mewabah. Selain itu menjalankan olahraga di rumah juga lebih fleksibel karena tidak harus meninggalkan pekerjaan rumah. Olahraga di rumah juga cocok untuk anda yang tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga. Olahraga di rumah bisa dilakukan kapan saja ketika anda ingin berolahraga. Itulah alasan yang membuat olahraga di rumah tepat untuk dipilih.

Lima Cara Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jangan sembarangan dalam memilih cara berolahraga. Terutama bagi anda yang ingin berolahraga di rumah tentunya harus memilih jenis olahraga yang tepat. Olahraga yang dilakukan di rumah biasanya merupakan olahraga yang ringan dan mudah untuk dilakukan. Ulasan di bawah ini akan memaparkan lima cara olahraga yang paling tepat untuk dilakukan di rumah. Langsung saja inilah penjelasan mengenai lima olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

  1. Push up

Kegiatan olahraga yang satu ini memang sudah tidak asing. Hampir semua orang pernah melakukan kegiatan push up ini. Tujuan melakukan olahraga push up ini adalah untuk membuat otot trisep maupun bisep menjadi lebih kuat. Olahraga push up ini bisa dilakukan di lantai ataupun di atas matras yang khusus untuk olahraga. Push up termasuk olahraga yang fleksibel sehingga bisa dilakukan dimana saja termasuk di dalam rumah.

  1. Sit up

Kegiatan olahraga sit up ini sama halnya seperti push up. Sit up merupakan kegiatan olahraga yang memiliki tujuan untuk membuat perut menjadi lebih rata atau six pack. Kegiatan sit up cukup sulit untuk dilakukan sendiri biasanya harus dibantu untuk menekan kaki supaya gerakan sit up bisa dilakukan. Sit up ini juga bisa dilakukan dimana saja baik di dalam rumah maupun di lapangan.

  1. Squat

Pastinya anda pernah melakukan kegiatan olahraga berupa squat. Squat ini merupakan sebuah kegiatan olahraga yang membuat otot bagian paha dan kaki menjadi lebih kuat. Bagi anda yang ingin memiliki tubuh bugar dan sehat maka bisa memanfaatkan olahraga squat ini. Squat hampir sama seperti push up dan sit up dimana bisa dilakukan di dalam rumah tanpa memerlukan ruangan yang luas.

  1. Lompat tali

Kegiatan olahraga seperti lompat tali ini paling mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Pilih ruangan yang sedikit luas jauh dari berbagai barang yang mudah pecah. Kegiatan lompat tali ini mampu membakar lemak yang ada di dalam tubuh menjadi lebih mudah. Melakukan kegiatan lompat tali ini tidak membutuhkan waktu yang lama hanya sekitar 30 menit saja.

  1. Wall sit

Ingin membuat otot kaki lebih kuat? Cobalah untuk menggunakan cara olahraga wall sit. Kegiatan wall sit mampu membuat bagian kaki bawah menjadi lebih kuat. Cara melakukan olahraga ini juga sangat mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Wall sit memberikan manfaat yang luar biasa untuk kebugaran tubuh seseorang.

Manfaat Olahraga di Rumah

Kenapa belakangan ini banyak yang memilih untuk olahraga di rumah? Olahraga di rumah saat ini menjadi pilihan yang tepat terutama berada di tengah wabah seperti ini. Berolahraga di rumah akan membuat tubuh tetap sehat walaupun tidak pergi ke tempat olahraga. Ada banyak cara olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan waktu yang lama. Apa saja manfaat berolahraga di rumah?

Manfaat yang akan didapatkan ketika berolahraga di rumah adalah mudah untuk dilakukan. Tidak perlu keluar rumah atau pergi ke tempat gym hanya untuk berolahraga. Manfaat olahraga di rumah juga bisa menghemat biaya pengeluaran. Ketika olahraga di tempat gym pastinya membutuhkan biaya yang tidak sedikit seperti biaya keanggotaan dan juga untuk pakaiannya. Selain itu olahraga di rumah tidak akan membuat pekerjaan rumah menjadi terbengkalai. Itulah beberapa manfaat yang akan anda rasakan ketika memilih untuk berolahraga di rumah.

Tips Memilih Olahraga yang Cocok

Olahraga Yang Cocok

Olahraga merupakan sebuah kegiatan yang harus dilakukan semua orang secara rutin. Kegiatan olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara. Kenapa semua orang harus berolahraga? Kegiatan olahraga ini mampu membuat tubuh menjadi lebih kuat, bugar, dan tidak mudah sakit. Seseorang yang rajin berolahraga maka akan memiliki tubuh yang lebih segar sehingga bisa beraktivitas sehari–hari dengan lebih maksimal. Walaupun tujuan berolahraga sangat penting, tidak semua orang mau melakukannya.

Kebanyakan orang merasa malas untuk berolahraga. Alasan untuk tidak berolahraga biasanya karena sibuk tidak ada waktu. Ada banyak cara untuk berolahraga tanpa membutuhkan waktu yang lama. Olahraga bisa berupa olahraga ringan, sedang, hingga berat. Pada dasarnya berolahraga ini perlu dilakukan secara rutin untuk menjaga tubuh tetap bugar. Agar hasil olahraga bisa maksimal maka anda perlu mengetahui tips memilih olahraga yang cocok untuk diri anda sendiri.

6 Tips Memilih Olahraga yang Tepat

Pastinya anda tidak ingin kegiatan olahraga anda terbuang sia–sia. Untuk itu anda perlu memilih kegiatan olahraga yang paling tepat. Memilih olahraga yang tepat akan memaksimalkan dalam mencapai tujuannya. Setiap orang memiliki tujuan yang berbeda ketika melakukan kegiatan berolahraga. Ada enam tips yang perlu anda perhatikan untuk bisa menemukan olahraga paling tepat.

  1. Menentukan tujuan dari berolahraga

Tips yang pertama ini merupakan dasar untuk memilih cara berolahraga. Tujuan seseorang melakukan olahraga bisa karena ingin menurunkan berat badan, ingin menjaga tubuh tetap bugar, ingin memiliki badan yang indah, dan berbagai tujuan lainnya. Sebelum memilih salah satu cara berolahraga, alangkah baiknya jika anda menentukan tujuan dari kegiatan tersebut. Seperti contohnya anda ingin berolahraga untuk menjaga tubuh agar tetap bugar, anda bisa memilih olahraga seperti berlari atau kegiatan olahraga yang ringan namun dilakukan secara rutin.

  1. Pilih olahraga yang disukai

Agar kegiatan olahraga tidak terasa membosankan maka perlu memilih olahraga yang disukai. Manfaat olahraga akan terasa lebih maksimal jika kegiatan tersebut disukai. Seperti contohnya anda menyukai kegiatan olahraga seperti berenang maka anda bisa menjadikan berenang sebagai pilihan olahraga yang tepat. Ketika hati merasa senang saat berolahraga maka tubuh akan mendapatkan manfaat dengan lebih baik dan anda pun tidak akan mudah bosan atau malas berolahraga.

  1. Mempertimbangkan waktu yang dimiliki

Seperti yang kita tahu bahwa alasan paling utama seseorang tidak berolahraga itu karena malas dan tidak memiliki waktu. Agar anda tetap bisa berolahraga tanpa terbebani waktu, anda harus memilih jenis olahraga yang bisa dikerjakan disela–sela kegiatan anda yang padat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan tanpa membutuhkan waktu yang lama adalah seperti senam. Kegiatan senam ini bisa dilakukan baik ketika bangun tidur, sebelum tidur, sebelum bekerja, dan di sela–sela waktu yang anda miliki.

  1. Berolahraga sendiri atau bersama–sama

Setiap orang memiliki kesukannya masing–masing dalam melakukan olahraga. Ada orang yang lebih suka berolahraga sendirian dan ada juga yang lebih suka melakukannya secara bersama–sama. Tips ke empat ini akan membuat anda lebih happy dalam menjalankan kegiatan olahraga sehingga bisa berjalan dengan rutin.

  1. Sesuaikan dengan kemampuan

Menyesuaikan cara olahraga dengan kemampuan adalah hal yang utama untuk diperhatikan. Memilih olahraga yang tepat untuk diri anda sendiri adalah olahraga yang sesuai dengan kemampuan anda. Seperti contohnya anda tidak bisa berenang maka anda jangan mengambil olahraga berenang. Contoh lainnya anda tidak bisa menjalankan olahraga berat karena faktor kesehatan tertentu, carilah jenis olahraga yang bisa anda lakukan dengan aman.

  1. Selingi dengan cara olahraga lain

Setelah menemukan cara olahraga yang tepat jangan lupa untuk mencoba olahraga yang lain. Pilih beberapa cara olahraga untuk selingan olahraga utama. Memiliki olahraga selingan akan membuat kegiatan olahraga tidak membosankan dan selalu menyenangkan.

Hasil Olahraga Lebih Maksimal Jika Dipilih dengan Tepat

Kenapa memilih olahraga harus tepat? Tidak semua cara olahraga bisa dilakukan dengan bebas. Olahraga dibedakan menjadi olahraga yang ringan hingga berat. Porsi tersebut akan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang. Memilih cara berolahraga yang tepat akan memaksimalkan hasil yang didapatkan. Melalui 6 tips yang sudah dipaparkan di atas, anda bisa dengan mudah menentukan cara berolahraga yang tepat untuk diri anda sendiri.

Hal paling penting untuk menentukan jenis olahraga ini adalah sesuaikan dengan tujuan berolahraganya. Selain itu pilih juga jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Jangan sampai anda memilih jenis olahraga yang tidak anda sukai ataupun tidak sesuai dengan kemampuan anda. Hasil maksimal yang akan didapatkan bisa berupa tercapainya tujuan berolahraga. Jika tujuan anda adalah mendapatkan tubuh yang bugar dan tidak mudah sakit maka bisa terpenuhi dengan maksimal ketika memilih jenis olahraganya yang tepat. Mari mulai berolahraga bukan untuk gaya-gayaan tapi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga itu sendiri.

Tips Olahraga di Tengah Pandemi

Olahraga Aman di Masa Pandemi

Jika sebelum pandemi kamu jarang melakukan olahraga, maka sebaiknya hal ini tidak kamu lakukan lagi. Karena di masa pandemi ini, kita dituntut untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara rutin. Dengan olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang fungsinya agar membuat perasaan jadi lebih bahagia. Tapi karena sekarang ini masih pandemi, kamu harus pastikan jika olahraga yang dilakukan adalah olahraga yang aman. Sebelum berolahraga, pastikan kamu telah melakukan beberapa hal berikut ini.

  1. Berolahraga minimal 30 menit

Di tengah pandemi in, WHO menyarankan agar kita melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit. Ini bisa dilakukan 5 kali seminggu. Tapi kamu perlu ingat pada saat melakukan olahraga, tahapan-tahapan yang kamu lakukan sudah benar. Mulailah berolahraga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, lanjut ke gerakan inti dan diakhiri dengan gerakan pendinginan. Jika kamu melakukan latihan fisik dengan benar, ini akan menjauhkan kamu dari terjadinya cedera.

Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga di pagi hinga sore hari, kamu bisa melakukan olahraga di malam hari. Tapi kamu tetap harus ingat jika melakukan olahraga di malam hari. Waktu yang kamu gunakan jangan terlalu malam. Waktu ideal untuk berolahraga di malam hari adalah 2 jam sebelum tidur. Jika kamu melakukan latihan fisik dekat dengan jam tidur, maka kamu akan mengalami kesulitan pada saat tidur karena badan masih terasa panas akibat berolahraga.

  1. Melakukan olahraga fisik di rumah saja

DI tengah pandemi ini, alangkah lebih baik jika olahraga fisik dilakukan di rumah saja. Karena rumah sendiri biasanya akan terjaga kebersihannya. Selain itu, rumah menjadi tempat paling aman jika ingin berlindung dari virus covid-19. Jadi kamu bisa manfaatkan rumah kamu untuk melakukan kegiatan olahraga yang aman. Kamu juga akan lebih leluasa pada saat berolahraga. Karena di rumah, kamu hanya akan berinteraksi dengan keluarga sendiri yang tentunya risiko terkena virus ini akan jadi lebih sedikit. Meski dilakukan di rumah, kamu tetap harus berolahraga dengan optimal. Salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan di tengah pandemi ini adalah melakukan treadmill, senam, yoga, squat dan beberapa olahraga fisik lain.

Jika kamu butuh pelatih, kamu bisa mendapatkan pelatih kebugaran yang kini membuka kelas secara online. Kamu bisa tonton tutorialnya di youtube secara gratis. Tapi sebelum itu, pastikan jika level olahraga yang kamu lakukan sesuai fisik dan kemampuan yang kamu miliki. Jika kamu bosan melakukan kegiatan fisik di rumah, boleh-boleh saja berolahraga di outdoor. Tapi kamu harus bisa mengurangi kontak langsung dengan orang lain. Dan jangan menggunakan alat olahraga dengan orang lain secara bersama-sama.

  1. Wajib minum air putih yang cukup

Jika sudah berolahraga, kamu harus minum air putih supaya tidak dehidrasi karena aktivitas olahraga yang menguras keringan. Dalam setiap harinya, kamu harus mengonsumsi air putih minimal 2,5 liter. Dengan minum air putih yang cukup, lemak-lemak di tubuh akan terbakar dan metabolisme tubuh juga akan meningkat. Air putih juga membuat saluran pencernaan jadi lancar. Tidak hanya itu, dengan air putih ini juga sistem imun tubuh akan jadi lebih meningkat.

  1. Olahraga sendiri di luar rumah

Jika kamu sudah bosan melakukan olahraga sendiri di rumah dan ingin sekali berolahraga di luar ruangan, kamu tetap bisa melakukannya tapi dengan syarat olahraga tersebut dilakukan seorang diri. Hindari kontak langsung dengan orang lain karena kita tidak tahu apakah orang tersebut sehat atau sudah terinfeksi virus corona. Jika kamu berolahraga di gym atau pusat kebugaran juga harus menghindar dari olahraga yang dilakukan secara tim. Kamu bisa berolahraga sendiri di luar seperti jalan kaki, lari, skiping, joging dan lain-lain.

  1. Menggunakan masker saat berolahraga

Dan pada saat berolahraga di outdoor, sebaiknya kamu harus tetap memperhatikan protokol kesehatan salah satunya menggunakan masker. Mungkin kamu tidak nyaman apalagi jika masker yang digunakan membuat sistem pernafasan jadi terganggu. Tetapi, dengan menggunakan masker, kamu akan terhindar dari risiko tertular virus covid-19 ini. Pada saat berolahraga, tubuh akan berkeringat dan membuat masker jadi cepat basah. Ini tentu akan membuat kemampuan masker dalam memfiltrasi udara jadi berkurang. Jadi apabila nanti kamu ingin berolahraga di luar rumah, sebaiknya siapkan masker cadangan karena masker yang kita pakai harus dalam keadaan kering.

  1. Tetap jaga jarak

Terakhir, jika kamu ingin berolahraga yang aman di tengah pandemi, apalagi olahraga tersebut dilakukan di luar rumah maka yang harus kamu lakukan adalah menjaga jarak dengan orang lain di uar. Usahakan jaga jarak aman minimal 2 meter. Dengan menjaga jarak ini, kamu akan terhindar dari risiko tertularnya virus covid-19 ini.

Permainan Bola Basket Di Indonesia

Bola Basket

Perkembangan Basket dianggap sebagai olahraga yang unik, karena di citapkan dengan tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pertandingan resmi bola Basket disenggalarakan pada tanggal 20 Januari 1892, olahraga inipun menjadi sangat terkenal di Amerika Serikat. Awalnya setiap team hanya berjumlah 9 orang dan tidak ada dribble, sehingga cara mainnya hanya melalui pass.

Tahun 1920-an perantau dari Cina masuk ke Indonesia dengan membawa permainan olahraga Basket yang sudah dua tahun berkembang disana. Mereka membentuk komunitas tersendiri termaksud mendirikan sekolah Tionghoa, dan di sekolah itu bola basket menjadi olahraga wajib yang harus dimainkan oleh setiap siswa. Dan tidak heran jika disetiap sekola selalu ada lapangan Basket.

Akhirnya pada tahun 1930-an kelompok perkumpulan Basket berkumpul di kota besar seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, dan kota besar lainnya. Salah satu tokoh olahraga Nasional meminta untuk membentuk organisasi Basket di Indonesia dan akhirnya terbentuklah organisasi dengan nama “Persatuan Basket Seluruh Indonesia”.

Dasar Permainan Basket

Bola Basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu dimana masing-masing terdiri dari 5 orang. Inti pada olahraga ini adalah mencetak angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola kedalam ring lawan.

Standar internasional permainan bola basket adalah 4 babak, waktu setiap babaknya adalah 10 menit (4×10 menit),  dengan jeda waktu istirahat 10 menit. Tapi khusus untuk NBA berbeda, mereka menggunakan format 12 menit per setiap babaknya (4×12 menit).

Permainan Basket terdiri dari 4 dasar yaitu Passing, Dribble, Shooting, Rebound dan juga Pivot. Di artikel ini kami akan mejelaskannya dengan rinci, simak pembahasan berikut :

    1. Passing

      Passing atau operan adalah cara memberikan bola ke pada lawan dalam permainan Basket. Passing sendiri terbagi menjadi 12 cara yaitu Bounce Pass, Chest Pass, Overhead Pass, Baseball Pass, Jump Pass, Blind Pass, Behind The Back Pass, Elbow Pass, Shoulder Pass, Hand of Pass, Hook Pass, dan juga Underhead Pass.

    2. Dribble

      Dribble dalam permainan Bola Basket adalah cara membawa atau menggiring bola dengan memantulkan bola ke lantai, caranya bola dipantulkan dengan telapak tangan yang mendorong bola ke lantai bukan memukul bola.

      Dribble juga dibagi menjadi 7 bagian yaitu Change of Pace Dribble, Low of Control Dribble, High or Speed Dribble, Crossover Dribble, Behind The Back Dribble, Between the Legs Dribble, Reverse Dribble.

    3. Shooting

      Dasar permainan Bola Basket selanjutnya yaitu Shooting, disini shooting dalam bola basket adalah cara memasukan bola ke dalam ring lawan. Sama seperti Pass dan Dribble, Shooting dibagi menjadi 6 cara yaitu Set Shoot, Lay Up Shoot, Underhand Shoot, Jump Shoot, Hook Shoot dan Dunking.

    4. Rebound

      Rebound adalah cara bermain Bola Basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk kedalam ring yang ditembakan oleh lawan. Yang melakukan Rebound kebanyakan adalah seorang yang berada di posisi Center atau Power Forward, karena Rebound lebih efektif untuk orang yang bertubuh lebih tinggi dan juga posisi yang dekat dengan ring.

      Rebound dibagi menjadi 2 yaitu Offensive Rebound dan Defensive Rebound. Offensive Rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak masuk kedalam ring oleh teman. Sedangkan Defensive Rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak masuk kedalam ring oleh lawan.

    5. Pivot

      Yang satu ini merupakan dasar permainan Bola Basket dengan posisi bola yang masi berada di tangan (mempertahanlkan bola) dari lawan. Dengan menggunakan gerakan badan, putaran kaki atau badan dapat berputar hingga 360 derajat selama kaki satunya tidak ikut bergeser, karena kaki satunya dijadikan sebagai tumpuan jika kedua kaki ikut bergerak maka akan terjadi pelanggaran.

Nama Posisi Pemain Bola Basket

Posisi pemain Bola Basket terbagi menjadi 3 bagian yaitu Guard, Center, Forward dan kami akan menjelaskan dengan detail dibawah ini.

    • Guard

      Guard adalah posisi pemain yang berada didepan untuk mencetak angka dan menerobos pertahanan lawan. Dalam Starter terdapat 2 Guard yaitu Point Guard yang bertugas untuk memegang kendali penuh atas penyerangan daerah lawan. Dan Shooting Guard yang bisa bergerak lincah dan cepat, posisi ini biasanya juga ahli dalam mencetak angka.

    • Center

      Pemain ini termaksud pemain yang paling penting dalam sebuah team Basket, Center biasanya memiliki loncatan dan tubuh yang tinggi. Center juga diwajibkan memiliki keseimbangan tubuh yang baik agar tidak mudah terjatuh saat ditabrak oleh lawan.

      Center dibutuhkan untuk menyerang dan memasukan bola, tetapi Center juga diperlukan untuk menjaga ring agar tidak kemasukan bola dari lawan.

    • Forward

      Pemain yang berada paling belakang bertugas untuk menjaga pertahanan agar tidak kemasukan angka. Sama seperti Guard, posisi Forward dibagi menjadi 2 yaitu Smaal Forward yang biasanya memiliki kecepetan lebih dari Center dan lainnya, Small Forward biasanya membantu Forward lain merebut Bola dari team lawan. Dan juga Power Forward biasanya tidak hanya handal mempertahankan ring tapi juga ahli melakukan kerja sama melakukan Rebound bersama sang Center.

Aturan Waktu Membawa Bola Basket

Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (PERBASI) mengeluarkan beberapa aturan tentang waktu penguasaan bola.

    1. Peraturan 3 Detik

      Saat team sedang menguasai bola, pemain hanya boleh berada di dalam area terlarang lawan selama 3 detik. Bila lebih dari 3 detik akan dianggap sebagai pelanggaran.

    2. Peraturan 8 Detik

      Pemain boleh mempertahankan bola di daerah teamnya sendiri, tetapi dibatasi waktu selama 8 detik. Jika bola masih berada di daerah pertahanan team setelah lewat waktu 8 detik, hal ini dianggap sebagai pelanggaran.

    3. Peraturan 24 Detik

      Pemain boleh melakukan serangan hanya dalam waktu 24 detik sebelum bola menyentuh ring. Bila penyerangan dilakukan lebih dari waktu yang ditentukan, team akan dinyatakan melakukan pelanggaran.

 Aturan Main Lainnya

      • Pemain boleh melemparkan bola dengan teknik apa saja, tetapi dilarang memukul dengan cara meninju.
      • Pemain dilarang berlari sambil membawa/memegang bola. Pemain harus menggiring bola dengan cara men-dribble.
      • Pemain dilarang melakukan double dribble. Jadi, setelah menggiring dan berhenti di satu titik (bola sudah ditangkap/dipegang dengan kedua tangan), pemain dilarang kembali melakukan dribble.
      • Toleransi jumlah pelanggaran yang dilakukan oleh setiap pemain adalah empat kali. Saat melakukan pelanggaran yang kelima, pemain bisa didiskualifikasi.