Tips Memilih Olahraga yang Cocok

Olahraga Yang Cocok

Olahraga merupakan sebuah kegiatan yang harus dilakukan semua orang secara rutin. Kegiatan olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara. Kenapa semua orang harus berolahraga? Kegiatan olahraga ini mampu membuat tubuh menjadi lebih kuat, bugar, dan tidak mudah sakit. Seseorang yang rajin berolahraga maka akan memiliki tubuh yang lebih segar sehingga bisa beraktivitas sehari–hari dengan lebih maksimal. Walaupun tujuan berolahraga sangat penting, tidak semua orang mau melakukannya.

Kebanyakan orang merasa malas untuk berolahraga. Alasan untuk tidak berolahraga biasanya karena sibuk tidak ada waktu. Ada banyak cara untuk berolahraga tanpa membutuhkan waktu yang lama. Olahraga bisa berupa olahraga ringan, sedang, hingga berat. Pada dasarnya berolahraga ini perlu dilakukan secara rutin untuk menjaga tubuh tetap bugar. Agar hasil olahraga bisa maksimal maka anda perlu mengetahui tips memilih olahraga yang cocok untuk diri anda sendiri.

6 Tips Memilih Olahraga yang Tepat

Pastinya anda tidak ingin kegiatan olahraga anda terbuang sia–sia. Untuk itu anda perlu memilih kegiatan olahraga yang paling tepat. Memilih olahraga yang tepat akan memaksimalkan dalam mencapai tujuannya. Setiap orang memiliki tujuan yang berbeda ketika melakukan kegiatan berolahraga. Ada enam tips yang perlu anda perhatikan untuk bisa menemukan olahraga paling tepat.

  1. Menentukan tujuan dari berolahraga

Tips yang pertama ini merupakan dasar untuk memilih cara berolahraga. Tujuan seseorang melakukan olahraga bisa karena ingin menurunkan berat badan, ingin menjaga tubuh tetap bugar, ingin memiliki badan yang indah, dan berbagai tujuan lainnya. Sebelum memilih salah satu cara berolahraga, alangkah baiknya jika anda menentukan tujuan dari kegiatan tersebut. Seperti contohnya anda ingin berolahraga untuk menjaga tubuh agar tetap bugar, anda bisa memilih olahraga seperti berlari atau kegiatan olahraga yang ringan namun dilakukan secara rutin.

  1. Pilih olahraga yang disukai

Agar kegiatan olahraga tidak terasa membosankan maka perlu memilih olahraga yang disukai. Manfaat olahraga akan terasa lebih maksimal jika kegiatan tersebut disukai. Seperti contohnya anda menyukai kegiatan olahraga seperti berenang maka anda bisa menjadikan berenang sebagai pilihan olahraga yang tepat. Ketika hati merasa senang saat berolahraga maka tubuh akan mendapatkan manfaat dengan lebih baik dan anda pun tidak akan mudah bosan atau malas berolahraga.

  1. Mempertimbangkan waktu yang dimiliki

Seperti yang kita tahu bahwa alasan paling utama seseorang tidak berolahraga itu karena malas dan tidak memiliki waktu. Agar anda tetap bisa berolahraga tanpa terbebani waktu, anda harus memilih jenis olahraga yang bisa dikerjakan disela–sela kegiatan anda yang padat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan tanpa membutuhkan waktu yang lama adalah seperti senam. Kegiatan senam ini bisa dilakukan baik ketika bangun tidur, sebelum tidur, sebelum bekerja, dan di sela–sela waktu yang anda miliki.

  1. Berolahraga sendiri atau bersama–sama

Setiap orang memiliki kesukannya masing–masing dalam melakukan olahraga. Ada orang yang lebih suka berolahraga sendirian dan ada juga yang lebih suka melakukannya secara bersama–sama. Tips ke empat ini akan membuat anda lebih happy dalam menjalankan kegiatan olahraga sehingga bisa berjalan dengan rutin.

  1. Sesuaikan dengan kemampuan

Menyesuaikan cara olahraga dengan kemampuan adalah hal yang utama untuk diperhatikan. Memilih olahraga yang tepat untuk diri anda sendiri adalah olahraga yang sesuai dengan kemampuan anda. Seperti contohnya anda tidak bisa berenang maka anda jangan mengambil olahraga berenang. Contoh lainnya anda tidak bisa menjalankan olahraga berat karena faktor kesehatan tertentu, carilah jenis olahraga yang bisa anda lakukan dengan aman.

  1. Selingi dengan cara olahraga lain

Setelah menemukan cara olahraga yang tepat jangan lupa untuk mencoba olahraga yang lain. Pilih beberapa cara olahraga untuk selingan olahraga utama. Memiliki olahraga selingan akan membuat kegiatan olahraga tidak membosankan dan selalu menyenangkan.

Hasil Olahraga Lebih Maksimal Jika Dipilih dengan Tepat

Kenapa memilih olahraga harus tepat? Tidak semua cara olahraga bisa dilakukan dengan bebas. Olahraga dibedakan menjadi olahraga yang ringan hingga berat. Porsi tersebut akan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang. Memilih cara berolahraga yang tepat akan memaksimalkan hasil yang didapatkan. Melalui 6 tips yang sudah dipaparkan di atas, anda bisa dengan mudah menentukan cara berolahraga yang tepat untuk diri anda sendiri.

Hal paling penting untuk menentukan jenis olahraga ini adalah sesuaikan dengan tujuan berolahraganya. Selain itu pilih juga jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Jangan sampai anda memilih jenis olahraga yang tidak anda sukai ataupun tidak sesuai dengan kemampuan anda. Hasil maksimal yang akan didapatkan bisa berupa tercapainya tujuan berolahraga. Jika tujuan anda adalah mendapatkan tubuh yang bugar dan tidak mudah sakit maka bisa terpenuhi dengan maksimal ketika memilih jenis olahraganya yang tepat. Mari mulai berolahraga bukan untuk gaya-gayaan tapi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga itu sendiri.

Tips Olahraga di Tengah Pandemi

Olahraga Aman di Masa Pandemi

Jika sebelum pandemi kamu jarang melakukan olahraga, maka sebaiknya hal ini tidak kamu lakukan lagi. Karena di masa pandemi ini, kita dituntut untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara rutin. Dengan olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang fungsinya agar membuat perasaan jadi lebih bahagia. Tapi karena sekarang ini masih pandemi, kamu harus pastikan jika olahraga yang dilakukan adalah olahraga yang aman. Sebelum berolahraga, pastikan kamu telah melakukan beberapa hal berikut ini.

  1. Berolahraga minimal 30 menit

Di tengah pandemi in, WHO menyarankan agar kita melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit. Ini bisa dilakukan 5 kali seminggu. Tapi kamu perlu ingat pada saat melakukan olahraga, tahapan-tahapan yang kamu lakukan sudah benar. Mulailah berolahraga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, lanjut ke gerakan inti dan diakhiri dengan gerakan pendinginan. Jika kamu melakukan latihan fisik dengan benar, ini akan menjauhkan kamu dari terjadinya cedera.

Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga di pagi hinga sore hari, kamu bisa melakukan olahraga di malam hari. Tapi kamu tetap harus ingat jika melakukan olahraga di malam hari. Waktu yang kamu gunakan jangan terlalu malam. Waktu ideal untuk berolahraga di malam hari adalah 2 jam sebelum tidur. Jika kamu melakukan latihan fisik dekat dengan jam tidur, maka kamu akan mengalami kesulitan pada saat tidur karena badan masih terasa panas akibat berolahraga.

  1. Melakukan olahraga fisik di rumah saja

DI tengah pandemi ini, alangkah lebih baik jika olahraga fisik dilakukan di rumah saja. Karena rumah sendiri biasanya akan terjaga kebersihannya. Selain itu, rumah menjadi tempat paling aman jika ingin berlindung dari virus covid-19. Jadi kamu bisa manfaatkan rumah kamu untuk melakukan kegiatan olahraga yang aman. Kamu juga akan lebih leluasa pada saat berolahraga. Karena di rumah, kamu hanya akan berinteraksi dengan keluarga sendiri yang tentunya risiko terkena virus ini akan jadi lebih sedikit. Meski dilakukan di rumah, kamu tetap harus berolahraga dengan optimal. Salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan di tengah pandemi ini adalah melakukan treadmill, senam, yoga, squat dan beberapa olahraga fisik lain.

Jika kamu butuh pelatih, kamu bisa mendapatkan pelatih kebugaran yang kini membuka kelas secara online. Kamu bisa tonton tutorialnya di youtube secara gratis. Tapi sebelum itu, pastikan jika level olahraga yang kamu lakukan sesuai fisik dan kemampuan yang kamu miliki. Jika kamu bosan melakukan kegiatan fisik di rumah, boleh-boleh saja berolahraga di outdoor. Tapi kamu harus bisa mengurangi kontak langsung dengan orang lain. Dan jangan menggunakan alat olahraga dengan orang lain secara bersama-sama.

  1. Wajib minum air putih yang cukup

Jika sudah berolahraga, kamu harus minum air putih supaya tidak dehidrasi karena aktivitas olahraga yang menguras keringan. Dalam setiap harinya, kamu harus mengonsumsi air putih minimal 2,5 liter. Dengan minum air putih yang cukup, lemak-lemak di tubuh akan terbakar dan metabolisme tubuh juga akan meningkat. Air putih juga membuat saluran pencernaan jadi lancar. Tidak hanya itu, dengan air putih ini juga sistem imun tubuh akan jadi lebih meningkat.

  1. Olahraga sendiri di luar rumah

Jika kamu sudah bosan melakukan olahraga sendiri di rumah dan ingin sekali berolahraga di luar ruangan, kamu tetap bisa melakukannya tapi dengan syarat olahraga tersebut dilakukan seorang diri. Hindari kontak langsung dengan orang lain karena kita tidak tahu apakah orang tersebut sehat atau sudah terinfeksi virus corona. Jika kamu berolahraga di gym atau pusat kebugaran juga harus menghindar dari olahraga yang dilakukan secara tim. Kamu bisa berolahraga sendiri di luar seperti jalan kaki, lari, skiping, joging dan lain-lain.

  1. Menggunakan masker saat berolahraga

Dan pada saat berolahraga di outdoor, sebaiknya kamu harus tetap memperhatikan protokol kesehatan salah satunya menggunakan masker. Mungkin kamu tidak nyaman apalagi jika masker yang digunakan membuat sistem pernafasan jadi terganggu. Tetapi, dengan menggunakan masker, kamu akan terhindar dari risiko tertular virus covid-19 ini. Pada saat berolahraga, tubuh akan berkeringat dan membuat masker jadi cepat basah. Ini tentu akan membuat kemampuan masker dalam memfiltrasi udara jadi berkurang. Jadi apabila nanti kamu ingin berolahraga di luar rumah, sebaiknya siapkan masker cadangan karena masker yang kita pakai harus dalam keadaan kering.

  1. Tetap jaga jarak

Terakhir, jika kamu ingin berolahraga yang aman di tengah pandemi, apalagi olahraga tersebut dilakukan di luar rumah maka yang harus kamu lakukan adalah menjaga jarak dengan orang lain di uar. Usahakan jaga jarak aman minimal 2 meter. Dengan menjaga jarak ini, kamu akan terhindar dari risiko tertularnya virus covid-19 ini.

Permainan Bola Basket Di Indonesia

Bola Basket

Perkembangan Basket dianggap sebagai olahraga yang unik, karena di citapkan dengan tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pertandingan resmi bola Basket disenggalarakan pada tanggal 20 Januari 1892, olahraga inipun menjadi sangat terkenal di Amerika Serikat. Awalnya setiap team hanya berjumlah 9 orang dan tidak ada dribble, sehingga cara mainnya hanya melalui pass.

Tahun 1920-an perantau dari Cina masuk ke Indonesia dengan membawa permainan olahraga Basket yang sudah dua tahun berkembang disana. Mereka membentuk komunitas tersendiri termaksud mendirikan sekolah Tionghoa, dan di sekolah itu bola basket menjadi olahraga wajib yang harus dimainkan oleh setiap siswa. Dan tidak heran jika disetiap sekola selalu ada lapangan Basket.

Akhirnya pada tahun 1930-an kelompok perkumpulan Basket berkumpul di kota besar seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, dan kota besar lainnya. Salah satu tokoh olahraga Nasional meminta untuk membentuk organisasi Basket di Indonesia dan akhirnya terbentuklah organisasi dengan nama “Persatuan Basket Seluruh Indonesia”.

Dasar Permainan Basket

Bola Basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu dimana masing-masing terdiri dari 5 orang. Inti pada olahraga ini adalah mencetak angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola kedalam ring lawan.

Standar internasional permainan bola basket adalah 4 babak, waktu setiap babaknya adalah 10 menit (4×10 menit),  dengan jeda waktu istirahat 10 menit. Tapi khusus untuk NBA berbeda, mereka menggunakan format 12 menit per setiap babaknya (4×12 menit).

Permainan Basket terdiri dari 4 dasar yaitu Passing, Dribble, Shooting, Rebound dan juga Pivot. Di artikel ini kami akan mejelaskannya dengan rinci, simak pembahasan berikut :

    1. Passing

      Passing atau operan adalah cara memberikan bola ke pada lawan dalam permainan Basket. Passing sendiri terbagi menjadi 12 cara yaitu Bounce Pass, Chest Pass, Overhead Pass, Baseball Pass, Jump Pass, Blind Pass, Behind The Back Pass, Elbow Pass, Shoulder Pass, Hand of Pass, Hook Pass, dan juga Underhead Pass.

    2. Dribble

      Dribble dalam permainan Bola Basket adalah cara membawa atau menggiring bola dengan memantulkan bola ke lantai, caranya bola dipantulkan dengan telapak tangan yang mendorong bola ke lantai bukan memukul bola.

      Dribble juga dibagi menjadi 7 bagian yaitu Change of Pace Dribble, Low of Control Dribble, High or Speed Dribble, Crossover Dribble, Behind The Back Dribble, Between the Legs Dribble, Reverse Dribble.

    3. Shooting

      Dasar permainan Bola Basket selanjutnya yaitu Shooting, disini shooting dalam bola basket adalah cara memasukan bola ke dalam ring lawan. Sama seperti Pass dan Dribble, Shooting dibagi menjadi 6 cara yaitu Set Shoot, Lay Up Shoot, Underhand Shoot, Jump Shoot, Hook Shoot dan Dunking.

    4. Rebound

      Rebound adalah cara bermain Bola Basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk kedalam ring yang ditembakan oleh lawan. Yang melakukan Rebound kebanyakan adalah seorang yang berada di posisi Center atau Power Forward, karena Rebound lebih efektif untuk orang yang bertubuh lebih tinggi dan juga posisi yang dekat dengan ring.

      Rebound dibagi menjadi 2 yaitu Offensive Rebound dan Defensive Rebound. Offensive Rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak masuk kedalam ring oleh teman. Sedangkan Defensive Rebound terjadi jika pemain mendapatkan bola pantul yang tidak masuk kedalam ring oleh lawan.

    5. Pivot

      Yang satu ini merupakan dasar permainan Bola Basket dengan posisi bola yang masi berada di tangan (mempertahanlkan bola) dari lawan. Dengan menggunakan gerakan badan, putaran kaki atau badan dapat berputar hingga 360 derajat selama kaki satunya tidak ikut bergeser, karena kaki satunya dijadikan sebagai tumpuan jika kedua kaki ikut bergerak maka akan terjadi pelanggaran.

Nama Posisi Pemain Bola Basket

Posisi pemain Bola Basket terbagi menjadi 3 bagian yaitu Guard, Center, Forward dan kami akan menjelaskan dengan detail dibawah ini.

    • Guard

      Guard adalah posisi pemain yang berada didepan untuk mencetak angka dan menerobos pertahanan lawan. Dalam Starter terdapat 2 Guard yaitu Point Guard yang bertugas untuk memegang kendali penuh atas penyerangan daerah lawan. Dan Shooting Guard yang bisa bergerak lincah dan cepat, posisi ini biasanya juga ahli dalam mencetak angka.

    • Center

      Pemain ini termaksud pemain yang paling penting dalam sebuah team Basket, Center biasanya memiliki loncatan dan tubuh yang tinggi. Center juga diwajibkan memiliki keseimbangan tubuh yang baik agar tidak mudah terjatuh saat ditabrak oleh lawan.

      Center dibutuhkan untuk menyerang dan memasukan bola, tetapi Center juga diperlukan untuk menjaga ring agar tidak kemasukan bola dari lawan.

    • Forward

      Pemain yang berada paling belakang bertugas untuk menjaga pertahanan agar tidak kemasukan angka. Sama seperti Guard, posisi Forward dibagi menjadi 2 yaitu Smaal Forward yang biasanya memiliki kecepetan lebih dari Center dan lainnya, Small Forward biasanya membantu Forward lain merebut Bola dari team lawan. Dan juga Power Forward biasanya tidak hanya handal mempertahankan ring tapi juga ahli melakukan kerja sama melakukan Rebound bersama sang Center.

Aturan Waktu Membawa Bola Basket

Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (PERBASI) mengeluarkan beberapa aturan tentang waktu penguasaan bola.

    1. Peraturan 3 Detik

      Saat team sedang menguasai bola, pemain hanya boleh berada di dalam area terlarang lawan selama 3 detik. Bila lebih dari 3 detik akan dianggap sebagai pelanggaran.

    2. Peraturan 8 Detik

      Pemain boleh mempertahankan bola di daerah teamnya sendiri, tetapi dibatasi waktu selama 8 detik. Jika bola masih berada di daerah pertahanan team setelah lewat waktu 8 detik, hal ini dianggap sebagai pelanggaran.

    3. Peraturan 24 Detik

      Pemain boleh melakukan serangan hanya dalam waktu 24 detik sebelum bola menyentuh ring. Bila penyerangan dilakukan lebih dari waktu yang ditentukan, team akan dinyatakan melakukan pelanggaran.

 Aturan Main Lainnya

      • Pemain boleh melemparkan bola dengan teknik apa saja, tetapi dilarang memukul dengan cara meninju.
      • Pemain dilarang berlari sambil membawa/memegang bola. Pemain harus menggiring bola dengan cara men-dribble.
      • Pemain dilarang melakukan double dribble. Jadi, setelah menggiring dan berhenti di satu titik (bola sudah ditangkap/dipegang dengan kedua tangan), pemain dilarang kembali melakukan dribble.
      • Toleransi jumlah pelanggaran yang dilakukan oleh setiap pemain adalah empat kali. Saat melakukan pelanggaran yang kelima, pemain bisa didiskualifikasi.

 

Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga Untuk Perut Buncit

Perut yang buncit bagi sebagian perempuan merupakan hal yang cukup mengganggu penampilan. Namun tahu kah kamu dibalik semua itu ada resiko penyakit yang mengintai yang disebabkan oleh gaya hidup kurang sehat.

Untuk menghilangkan perut buncit atau berlemak salah satunya dengan olahraga yang teratur. Ada beberapa pilihan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi bahkan bisa mengecilkan perut berlemak kamu menjadi lebih kencang dan rata.

Mengukur Lingkar Perut Ideal Dengan Tepat

Untuk mengukur lingkar perut tidak perlu seorang yang ahli, kamu bisa melakukannya sendiri di rumah. Caranya pun cukup mudah kamu hanya perlu pita pengukurn kemudian kamu lingkarkan di sekeliling perut dengan posisi diatas tulang pinggul atau sejajar pusar. Pastikan pita pengukur tersebut pas, tidak kendur atau longgar. Ukuran lingkar perut yang ideal untuk wanita sekitar 80 – 88 cm dan untuk pria sekitar 90 – 100 cm.

Pilihan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Olahraga secara teratur dipercaya bisa mengecilkan perut secara efektif dan juga memberikan manfaat lainnya. Berikut ini olahraga yang bisa kamu pilih untuk mengusir lemak perut dan juga meningkatkan metabolisme tubuh kamu.

  1. Plank

Jika kamu tidak memiliki cukup ruang untuk olahraga, kamu bisa memilih plank. Olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan sesaat sebelum tidur untuk membakar lemak perut hingga terbetuk otot. Kamu bisa melakukan gerakan plank ini diatas matras.

Langkah yang harus kamu perhatikan untuk olahraga plank.

  • Posisikan badan diatas matras mirip dengan posisi push up
  • Angkat badan hingga badan bertumpu di lengan dan jari kaki
  • Kencangkan bokong dan juga paha bagian dalam
  • Tarik perut atau bagian pusar ke arah dalam
  • Angkat lutut dan pastikan bagian punggung tetap rata dan lurus
  • Atur kepala agar nyaman namun usahakan rileks dan tetap menghadap matras
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa saat
  • Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit berulang kali
  1. Yoga

Olahraga yang satu ini dikenal dengan olahraga yang bisa melepaskan stess. Dan pastinya bisa untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori sehingga tidak salah jika yoga menjadi olahraga yang bermafaat dan bisa menurunkan berat badan.

Yoga sendiri bisa selain untuk membakar kalori, manfaat lainnya adalah bisa memberikan sugesti agar tidak mengkonsumsi makanan tidak sehat, memahami kapan waktu lapar dan juga mengontrol makan berlebih.

Berdasarkan riset orang yang rutin berlatih olahraga yoga sekitar 90 menit selama satu minggu bisa menggurangi lingkar pinggang sampai 3,7 cm.

  1. Berenang

Olahraga renang bisa menjadi pilihan lainnya untuk mengurangi berat badan. Berenang menajdi salah satu olah raga yang tidak membebani bagian tubuh tertentu sebagai tumpuan jadi kamu tetap nyaman berolahraga tanpa harus membebani kaki kamu sebagai penopang tubuh. Pada saat kamu berenang hampir semua anggota badan bergerak seperti lengan dan juga paha.

Sebuah penelitian olahraga ini bisa membakar kalori sebesar 233 untuk orang yang memiliki berat badan 70 kg dan berenang selama 30 menit saja. Olahraga renang termasuk olahraga yang sangat ramah untuk sendi tubuh sehingga bisa meminimalkan cedera. Namun untuk saat ini alangkah baiknya menghindari kegiatan di tempat umum.

  1. Bersepeda

Olahraga ini umumnya dilakukan di luar ruangan tapi dengan kondisi saat ini yang sedang pandemi covid 19 ada baiknya kamu melakukan nya di rumah saja. Bersepeda bisa dilakukan di dalam rumah dengan manfaat yang sama. Kamu bisa menggunakan alat kadio sepeda statis untuk mendapatkan manfaat seperti penurunan berat badan dan juga mengurangi resiko terkena serangan jantung serta kanker.

Menurut penelitian dengan bersepeda kamu bisa membakar kalori sebesar 260 dengan kecepatan bersepeda rata-rata 20 hingga 22 km per jam selama 30 menit.

  1. Sit Up

Olahraga sit up salah satu olahraga yang berfokus di perut. Setiap gerakan sit up yang kamu memusatkan kontrasi otot perut. Dengan beratnya kerja otot bagian perut ini bisa membuat lemak perut berkurang. Sit up juga bisa meningkatkan performa altetik dan juga menyeimbangkan postur tubuh seseorang. Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari sit up yaitu meningkatkan kesehatan pernafasan perut.

Hampir sama dengan olahraga plank, sit up ini bisa kamu lakukan dimana saja tanpa harus ada ruangan khusus. Bahkan sit up tidak membutuhkan alat penunjang atau alat tambahan.

Nah itu 5 olahraga pilihan yang bisa kamu coba di rumah selain murah meriah bahkan ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dimana saja tanpa harus menggunakan alat tambahan kecuali jika kamu membutuhkan matras olahraga. Kamu bisa memilih salah satu yang dirasa nyaman dan bisa kamu lakukan secara rutin dan teratur. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga diatas selain bukan hanya untuk membuang lemak perut namun juga menjaga kebugaran tubuh ditengah pandemi covid saat ini.